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zakk33

redebuter a..46 ans

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Bonjour à tous.
Je me permets de venir vers vous car j'ai vraiment besoin de conseils en fait j'ai fait un peu de musculation il y a plus de 25 ans je connais un peu le pricipe des ste et reps et j'ai maintenant 46 ans.

j'ai un collègue de bureau qui m'a proposé de venir le voir à la salle Où il s'entraînait :Me disant que j'aimerais reprendre le sport et en plus que le prix c'était une salle de comité d'entreprise je me suis dit pourquoi pas
Je mesure 1,83 m pour 70 kg mouillés j'ai un peu de gras comme beaucoup d'hommes à cet âge-là au niveau des poignets d'amour et bas du ventre . Je n'ai jamais réussi même en mangeant a prendre du poids, je pense qu'il y a aussi une question de morphologie; bref je me suis retrouvé au milieu de toutes ces machines à ne pas trop savoir quoi faire en sachant que je vais essayer d'y aller deux fois par semaine je vais essayer de me faire un petit programme full body ou Split On trouve tout et n'importe quoi sur le net comme programme pour débuter Et surtout ma grande interrogation concerne les poids étant habitué à travailler avec des élastiques pendnat 2 ans je n'ai aucune idée et aucun repère pour choisir les poids en fonction de l'exercice si je prends trop faible j'ai peur de ne pas assez travailler et si je prends trop lourd j'ai peur de me faire mal je suis plus tout jeune lol et pas très sportif (travail de bureau) mon collègue m'a un petit peu aiguillé en me disant qu'il fallait que je tourne sur toutes les machines au début ce que j'ai fait mais n'arrive pas me conseiller au niveau des poids à utiliser d'où tout mon roman pour arriver à cette question lol?
Merci à vous et bon samedi

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Salut! J'ai 45 ans et j'ai redébuté il y a 5 ans, pas de panique!

Si tu vas 2 fois par semaine (n'essaye pas, vas y!), je ne vois pas d'alternative au Full Body.

Les machines, j'y connais pas grand chose, je m'entraine uniquement en poids libres, donc de côté là je ne peux pas trop t'aider.

En tout cas, inutile de faire toutes les machines. Etabli un programme cohérent selon le matos à disposition et concentre toi sur ces exercices précis uniquement.

Pour tester un nouvel exercice (ou machine), je te propose ce test: fais des séries de 5 (ou 10 ou ta fourchette préférée, peu importe) en augmentant progressivement la charge. Quand tu as trouvé une charge qui te challenge (sur les premières séries concentre toi sur le mouvement et la forme stricte) sans forcer comme un malade, arrête là. Note tout sur un carnet (ou smartphone...), puis passe à l'exercice suivant.

Travaille en groupes antagonistes pour rester frais au max sur un nouvel exercice/machine.

N'hésite pas à ouvrir un carnet d'entrainement.

N'hésite pas non plus à passer par la rubrique présentation pour te faire connaître des autres membres. Merci.

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    • Bonjour à tous,  J'ai attrapé une douleur sur le côté extérieur de ma main (l'opposé du pouce) qui m'empêche beaucoup de mouvement. D'après mes informations, ce n'est pas une tendinite (qui apparait côté pouce justement) et ma douleur est localisé (d'après mes recherches) entre le cubitus et le pisiforme (dans la maleole) Est-ce que l'un de vous aurez des conseils ou des idées ??  Et s'il vous plait, ne me dites pas repos absolu 😅
    • Bonjour je me présente :Je suis une jeune fille de 24 ans mesurant 1.67 et pesant entre 66 e 68 kilosJ'ai l'objectif de prendre de la masse musculaire. Mon métabolisme basal est de 1500 Calories et depuis un mois, je me suis mise à la musculation. J'en avais fait il y a un an mais j'ai dû arrêter pour des raisons de santé. Depuis début décembre 2019, j'ai repris tout doucement et depuis Janvier 2020, je me suis établie un full body de 3 fois par semaine et j'ai monté petit à petit les calories pour arriver à 2000 caloriesJe précise que je m'entraine le matin pendant 1h10 et que je marche 1h30 par jour (marche lente pour aller au boulot et des allers-retours entre les magasins pour des courses ou autre)Que pensez-vous de mon alimentation dont je vous présente un exemple  :Petit Déjeuner :BananeNoix du brésilFlocons d'avoineFromage blanc 0 %WheyCollation 1 :Fromage Blanc 0 %Blanc de pouletDéjeuner :Riz Basmati ou pates completes ou pommes de terreOeuf ou poissons (thon, sardines) ou pouletHuile d'oliveLégumes : entre 150 et 200 GrammesCollation 2 :Pain Hamburger maison (farine d'épeautre semi-complete) ou galette de sarrasinClémentinesWheyDîner :Pommes de terres ou Pain intégral d'une très bonne boulangerie ou riz ou pâtesPoisons ou poulet ou oeufHuile de colzaLégumes : entre 200 et 300 grammesTotal Macronutriments :Lipides : 63 gGlucides : entre 229 g et 240 gProtéines : entre 115 g et 120 gCalories total : entre 1950 et 2000 caloriesJe vous remercie à l'avance pour vos avis et très bonne journée !
    • Bonjour,   je suis une femme  âgée de 31 ans, je fais 1,69 mètre, et un poids de 80 Kg, je souhaite me débarrassé de 10kg tout en musclant mon corps. je souhaite savoir si je dois perdre du poids avant tout (régime avec cardio), ou je dois dois alterner entre la musculation et le cardio.   NB: je me suis inscrit dans une salle de sport bien équipée,( je fais une séance de 30 minutes de dance 3 fois par semaine, 45 d'aquagym, 60 minutes cardio et aérobic) j'ai besoin de vos conseil SVP, et si vous avez des régime adaptés pour ma perte de poids.   Merci d'avance bonne journée. 
    • - Tu dois dépenser plus de calories que tu n'en consommes (cardio/Hiit/...) - Sinon relancer ton métabolisme si il est HS
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