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nofeartoune

Musculation pour les grands : split ou half body ?

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Bonjour à tous,

J'aurais besoin de vos expériences et savoirs pour éclairer ma lanterne.
Cela va faire a peu près 3ans que j'ai débuté la musculation. Je suis grand (1m93) et profil type nageur : mince, épaule très large et grande cage thoracique hérités de mes sports antérieurs tels que le triathlon; entre ectomorphe et esomorphe (même si je risque d'attirer les foudres en disant ça).
En 3ans j'ai beaucoup amélioré mon physique (très sportif à la base) en passant notamment de 78Kg à plus ou moins 88kg actuellement. Je suis rapidement passé sur un entrainement en split (un seul groupe musculaire par jour), 5 fois par semaine.
En vue de mon métabolisme j'essaie de travailler la technique parfaite pour moi (ex. : privilégier le développé haltères plutôt qu'à la bar, vue la taille de mes avant bras). Néanmoins, ayant testé le halfbody un jour up, un jour down pendant les fêtes avec de très bonnes sensations, je me demande si je ne devrais pas me tourner vers ce type d'entrainement pour favoriser ma croissance musculaire. 

Qu'en pensez-vous ? Y a-t-il des confirmés avec le même profil (grand) que moi ? 
Grand merci pour vos retours.

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Grand ou pas, chaque entraînement est bon tant que tu adaptes tes exercices Et positionnements à ta morpho. Si ce type d’entraînement t’a plu , pourquoi penses-tu que ça ralentirait ta progression ? 

Le but en muscu c’est de toujours choquer ton corps pour éviter l’adaptation 

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Merci @tidoudou23 pour ta réponse.

Je ne pense pas que ça ralentirait ma progression, je cherche juste a optimiser au maximum mes entraînements afin de favoriser la croissance musculaire face a mes "contraintes" morphologique. 

Qu'en-t-à : "

Le but en muscu c’est de toujours choquer ton corps pour éviter l’adaptation 

 

" => Le but, quel but ? chacun à des objectifs différents, je ne pense pas (suite à mes nombreuses lectures et visionnage Youtube de conseils de coachs comme nassim ou Enzo foukra...) que pour une augmentation de la masse musculaire et créer du volume il faille "choquer" le corps comme tu le dis... casser de la fibre oui, mais "choquer"...

 

Merci tout de même pour ton retour.

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L'organisation de ton entrainement n'est pas dépendante de ta taille. Le choix des exercices non plus, c'est plus une question de proportions et de leviers. C'est vrai qu'on trouve plus de grands avec de longs membres et de petits trapus que l'inverse mais ça existe aussi.

Si tu aimes le style HB, n'hésite pas à faire un cycle d'entrainement pour essayer. Se faire plaisir à l'entrainement c'est quand même essentiel quel que soit son objectif.

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    • Merci pour ta vidéo je vais essayer 👍
    • bonjour j'ai découvert sur YouTube une vidéo avec des exercices de musculation vraiment au top je l'ai appliqué pendant 1 mois et les résultat son incroyable je vous la partage donc , le youtuber est assez connu il explique bien est les exercices sont à la porté de tous voici le liens https://shrinkme.io/Qp89
    • Perso j'utilise des genouillères pour les exos bas du corps.  Je ne suis pas un spécialiste mais je pense que ce sont deux produits différents. Les genouillères servent uniquement de renforts à l'articulation et n'augmentent pas la performance. Les bandes élastiques sont un accessoire de powerlifting et accumulent de l'énergie à la descente ce qui aide à la remontée. Je n'ai pas d'expérience avec ceux-ci, donc je ne peux pas t'en dire plus à ce sujet. Sinon, mes genouillères sont de la marque Zamst, je les utilise depuis des années et elles m'ont toujours soutenu sans faille !
    • Bonjour, Je n'ai jamais travaillé avec des protections aux genoux, mais le temps aidant...vous conseillez quoi plutot genouillères néoprene ou bandes élastiques ? Et un site où en acheter? Bon dimanche, Jean
    • Déficit kcalorique + Muscu pour conserver au maximum voire gagner de la masse musculaire 2500 Kcal + muscu PPLU 4 jours classique ça marchera bien le cardio c'est ultra surcôté, la muscu est tout aussi efficace pour perdre du gras sauf qu'en plus tu conserveras mieux ta masse musculaire voire en gagnera, donc muscu c'est tout benef t'as pu qu'à te renseigner sur la muscu, trouver un programme qui te convient, t'inscrire en salle, manger bien, et on se revoit dans quelques mois
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