Avis sur programme jambe débutant

[Smog]

Salut à tous !

Après quelques mois de méthode Lafay et de Crossfit, je souhaiterai prendre de la masse afin d'écraser ma balance. Ca va être long, je fais 66 kgs pour 1m80.

Que pensez-vous de mon programme pour les jambes ? (2 fois par semaine, en half body)

 

Squat 3*12 (dernière série en dégressif)
Fente avant à la barre 3*8-12
Presse à cuisse 3*8-12
Leg extension 3*8-12 (dernière série en dégressif)
Leg curl couché 3*8-12 (dernière série en dégressif)
Mollets debout 2*25

 

Vais-je exploser de la fibre et reconstruire plus gros ?

Merci pour votre précieuse aide !
 

[Smog]

J'ai oublié de noter mes temps de repos, 2 minutes entre chaque séries et chaque exercices semble correct ?

[May]

Salut personnellement je rajouterais au moins 2 séries de squat voir même plus, et surtout je rajouterais deux ou trois mouvements pour l'arrière cuisse. Vu que tu fais les jambes deux fois par semaine, profite en pour splitter ischio et quadri, tes efforts seront mieux criblé ainsi que ta récupération. Ça reste un avis personnel bien sûr  À voir avec le reste de la communauté @+

[Johnraj]

programme classique. Il marchera si tu fais ce qu il faut...Bonne diet, repos, progression,...

[Tristan]

Beaucoup de quadri pour peu d'ischio je trouve. Et personnellement j'ajouterai une serie pour les mollets et pour le squat également. 

[Jasonfinet]

Pour debutter c'est bien par contre la dégressif au squat et en plus en début de séance dur dur fait plutôt une dégressif à la presse avant les exo disolation et peut être un exo en plus pour les ischio 

[Juju]

Je dirai 2' de repos pour du 6-8 rép,  et 1'30 pour du 8-12.

A part ça les exos me paraissent bien