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Progression muscu avec cardio

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Bonjour, je ne savais pas ou placer ce sujet .

Je vais à la salle de sport 3 fois par semaine (full body) j’y vais en courant 2 fois (6km aller retour) et je reviens en courant aussi. Je fais du karaté 2 fois par semaine.

Je mange :

matin : demi bol flocons d´avoine, jus d´orange, 1/2 tranches de blanc de dinde, deux fruit

midi: généralemnt 200/300g nouilles + 2 tranches de blanc de dinde

gouter : comme le matin

soir : souvent nouille + steak 

Je vais au lycee en vélo = 8km par jours 4,5 par semaine. Soit 36km

J’ai 16 ans, j’en fais depuis aout. Mais je ne progresse pas énormément j’aimerais savoir si je fais trop de cardio ? Et si je dois manger plus ? Merci !

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salut :) 

Au vu de ton activité physique je dirai:

-Pas assez de protéine car cela te fait en tout 6 tranches de blanc de dinde et 1 steak

-Pas de lipides

-En tout, tu ne mangerais pas les bonnes quantités, non diversifié ( légumes ultra importants car les vitamines servent à maintenir des équilibres), pas assez. 

Puis, le cardio c'est bien :D

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D’accord merci. Je pourrais prendre quoi comme lipide ? Car je ne veux pas faire de prise de masse. 

Et pour les légumes j’ai oublié de précisé mais le soir une fois sur deux je mange des andives/salade/tomate.

Mais cela ne pose pas de problemes de faire autant de cardio pour prendre de la masse musculaire ?

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Ça peut ralentir. C’est pour cela que tu dois manger en conséquence.

Ensuite tu peux être fatigué aussi, ce qui va rendre tes séances moins efficace ( hypothèse ). 

Ensuite, muscu et cardio sont deux pratiques développant deux types de fibres musculaires. Mais ça je te laisse faire quelques petites recherches. 

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    • Salut,  Mes remarques : 1) ne pas travailler ses épaules en même temps que les pecs... 2) les épaules étant un petit muscle on ne les travaille pas qu'une fois dans la semaine (et pas 3 comme toi) 3) pourquoi ne travailler les jambes qu'une fois par semaine alors que c'est un gros groupe musculaire 4) tu ne travailles pas tes mollets ?! 5) travailler le bas du dos ( hip trust, dead lift strengh legs,...), mais aussi les abdos !
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