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Pepette7514

Skinny fat femme débutante

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Bonjour,

Je suis une femme de 30 ans, je mesure 1m58 pour environ 50/52 kg. A première vue je ne suis pas grosse, mais une fois déshabillée je suis loin d'être mince. Je suis excessivement molle, grasse et flasque, au niveau du ventre, des cuisses et des fesses. Anciennement en surpoids, j'ai perdu près de 20 kgs, uniquement avec un régime hypocalorique, sans aucun exercice physique, ce qui je sais n'a aucun intérêt. J'en subis les conséquences bien sûr, au quotidien, cherchant en permanence à perdre cet excès de gras qui me gâche la vie, tout en étant extrêmement frustrée car en soi je ne pèse pas lourd et Je me restreint énormément côté alimentation. Je mange très peu en effet. Je ne fais pas de sport, il faut absolument que je m'y mette car je suis complexée et je sais que ne pas peser lourd ne rime pas avec bonne santé. Mais je ne sais pas par où commencer ni que faire pour me muscler et remplacer ce gras flasque par quelque chose de plus ferme. En soi je me fiche de prendre du poids si je m affine. Je souhaite vraiment afficher un corps sain. Sachant que j'ai surtout un excès de gras sur le bas du ventre, qui n est jamais parti malgré mes régimes à répétition.
Un grand merci d'avance si vous pouviez m'indiquer un début de marche à suivre pour débuter la musculation, tout en gardant en tête que je n'ai pas de grandes ambitions sportives mais juste d équilibre! Je siis désemparée car je n'y connais rien

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@Pepette7514 d'accord! D'abords, il faut travailler tous les muscles dès le début, ne pas te focaliser sur une seule partie de ton corps. Ensuite pour les exercices, personnellement je penses que tu devrais commencer par les exercices de base avec des mouvements assez simples. Pour avoir les bons mouvements tu peux aller voir des tutos sur youtube ou encore demander qu'on te les expliques quand tu sera a ta salle

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Salut ! :bye:

 

En regardant ton post j'ai cru comprendre que tu n'as jamais fais de musculation ?

Si tu souhaites rester chez toi tu peux faire du HIIT (High-Intensity Interval Training) 3 ou 4 séances par semaine (commence par 3, passe à 4 si tu t'en sent capable).

C'est une excellente méthode d'entraînement visant principalement la perte de masse graisseuse et dans une moindre mesure à prendre du muscle tout en entraînant ton système cardiovasculaire.

Plus tu progresseras dans cette technique et plus les séances peuvent se diversifier, voir le nombre d'exercices augmenter etc.

J'ai acheté un livre, et je le conseil fortement à tout ceux qui veulent s'entraîner en agilité, endurance, et force pour les plus doués : HIIT Entraînement fractionné à haute intensité de Christophe Pourcelot et Maxence VIDAL.

 

Cependant, si tu souhaites aller en salle de musculation, tu peux, mais je ne pense pas que se soit le meilleur moyen pour perdre en masse graisseuse.

J'ai vu des tas et des tas de mecs venir à la salle pour perdre du gras et ils avaient une progression quasi inexistante à mes yeux ou alors bien plus lente que les résultats de certaines expériences sur des groupes s'étant entraîner avec la méthode HIIT.

 

Voila pour mon avis, bon courage ! et bonne année ! :D

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bonjour et bienvenue a toi

c'est marrant j'ai fait exactement comme toi :)

alors, déjà, et d'après ton post, si pour le moment tu n'es à l'aise ni avec ton corps ni avec les exercices, je te déconseille la salle.

fais chez toi au poids du corps, encore et encore, ensuite pas besoin d'investir dans quoi que ce soit, bidons de lessive, bouteilles d'eau, sont amplement suffisant pour te familiariser avec une charge. et quand tu sera prête, que cela ne te suffira plus et que tu sera prête, vas a la salle.

comme dit plus haut, tu as de très bon tutos, perso j'aimais bien  gym direct sur C8, assez bien conçu et varié.

voilà, ne te prend pas la tête, dis-toi que même si tu ne fais que 15 squats et 10 abdos aujourdhui ce sera déjà bien, tu fera mieux demain. l'important est de commencer ;)

bon courage

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Bjr, je suis exactement ds la même situation que toi! Perdu beaucoup trop vite....résultat idem au tien surtout cuisses et fesses...

J'ai commencé des exo chez moi...j'ai acheté une ventouse à cellulite, demain je commence en salle pour avoir de plus gros poids... modifié mon alimentation

On verra...

 

Tu es de ou?

 

 

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    • Il faut du temps aussi. Je n'ai jamais été en surpoids mais l'inverse. Jai pourtant certaines zones que j'aimerais améliorer. Mais tu ne pourras pas perdre de manière localisée le gras comme certaines personnes sur les réseaux tentent de le prouver. Peut être est-ce seulement la peau qui s'est distendue suite à ta perte de poids ? Je ne suis pas certaine que le jeûne intermitent puisse changer quelque chose à ta silhouette. Cest plutôt un mode de vie, d'alimentation... Je te souhaite une bonne continuation dans ta nouvelle hygiène de vie. Et peut être qu'un autre membre pourra t'éclairer à ce sujet. Bon courage 
    • Bonjour à toutes et à tous je viens ici un peu en désespoir de cause, car je ne sais pas trop quoi faire.   j'étais en surpoids il y a encore environ un an (presque 100 kilos pour 1m80), j'ai perdu, grace a nutrionniste/rééquilibrage alimentaire et sport, entre 20 et 25 kilos et je suis à un poids de 77 aujourd'hui. J'en suis ravi et ne me suis jamais senti aussi fort et endurant.   Ceci dit, il me reste beaucoup de graisse abdominale, et malgré le sport et la nutrition, je stagne et n'arrive pas à en perdre. Avez vous des conseils car je commence à être frustré. (peut être que je suis dans la catégorie skinny fat? car on dit que je suis tout maigre, et pourtant...encore tout a l'heure un collègue m'a tapoté dans la hanche et m'a pris le poignet d'amour en disant "ahah yen a la")     Je cours 10km par semaine et fait 3 à 4 séances de sport (soit en salle de muscu, soit crossfit suivant mon planning)   je tente depuis 2 semaines le jeune intermittent...   merci d'avance      
    • Tu a de nombreux calculateur en ligne de disponible, rajoute 300kcal et tu vois ce que sa donne, prend des mesures, ne cherche pas spécialement à te peser.    Part sur 1 semaines ou 2, la mesure de ta taille va t'indiquer si tu prend du gras ou pas, elle ne doit pas augmenter.    En 3mois tu ne va pas prendre du muscle comme tu peut l'imaginer. Prendre 1kg de muscle par an est déjà bien... Alors en 3 mois... 
    • Merci beaucoup à vous tous pour vos réponses. J’ai une question toute fois par rapport à mon besoin calorique. J’ai 23 ans, je fais 1m75 et 65kg. Quant à mon activité physique, je fais un full body 3 fois par semaine. Je suis étudiant donc je passe la majorité de mon temps devant mon PC. Quel est mon besoin calorique ? Aussi, j’ai envie de progresser d’ici 3 mois et gagner en masse et en muscle, par quel nombre de calorie faut-il commencer ? et le mois suivant ? Merci bcp
    • Tu prend une décision à l'encontre de ta logique de base...    D'où vient cette tendinite ? Sait tu exactement quel tendons elle touche ? Qu'à tu fait en terme d'examens ? Éducation post traitement avant de reprendre?    Une tendinite n'est pas le résultat d'un physique boiteux qui te pousse à la retraite mais d'une mauvaise appréhension de ton approche face à l'entraînement, qui est sans doute inadapté à ton morphotype...
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