Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

ludo555

Conseil De Musculation Push Pull Legs

Par , dans Méthodes de musculation

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

5
2689

Contributeurs


À la une

ludo555 Nouveau membre

ludo555

Posté(e)
Posté(e)

Bonjour, je suis nouveau sur le forum , enchanté.

 

Je travail d'arrache pied sur mon programme de musculation et reste très attentif à vos remarques et conseils/avis/liens etc..

Je travail encore et encore presque tous les jours dessus en dormant moins car cela devient ma drogue et je veux qu'il soit au top...

J'espère que ce programme "push pull legs" est bien construit et travaillé.

J'aimerai avancer dans mon propre programme.

Pour parler de ma vie un petit peu, j'ai 24 ans, j'ai déjà fais de la musculation à la maison 3 ans, et 7 mois en salle avec coach.

Actuellement, je suis obligé de continuer à la maison et suis mon programme alimentaire.

Je suis passé par du full body à mes débuts, ensuite du half body, j'ai essayé le split mais ce n'es pas si génial mise à part si vous suivez kai green avec ces compléments... Bref, je pense être censé dans mon programme et il vaut mieux travailler fort avec peu d'exercices que ce remplir une fiche de 40 exercices et terminer la musculation a minuit.. Ce qui est intéressant avec le PPL, c'est que vous allez travailler en divisant le corps en 3 groupes en cycles de 5 jours.

Voici donc mon programme retravaillé, j'espère vraiment avoir des retours afin de poursuivre mon avancée vers le pumping iron 2018.

Programme musculation : Push , legs , repos , pull , repos ...

Lundi push, mardi leg, mercredi , repos, jeudi pull, vendredi repos, samedi retour push, dimanche leg, lundi repos, mardi pull, mercredi repos etc...


Push (pec,épaule,triceps): développé couché ou dips lestés 3x8/10
développé haltères ( épaules ) 3x8
développé incliné 3x8
élévations latérales 3x15
extension barre front ez 2x10
dips lesté entre 2 bancs 2x10

Pull : (Dos, biceps) : rowing barre 3x8/10
tractions 3x8/10
trapère ( shrugs) 3x10
oiseau épaule 3x10
curl barre ez 2x10
curl prise marteau 2x10

Legs : (Ischios, quatri, fessier, mollets , abdos) : squat 4x10
soulevé de terre roumain 4x10
fentes 4x10
mollets lestés 4x10
+ 2 exercices d'abdos, crunch ( normal, lesté , incliné ou
incliné lesté), crunch oblique, gainage v+c, relevé de bassin en
prise dips, fléxion latérale et rotation de buste.

Lien vers le commentaire
Ben Membre

Ben

Posté(e)
Posté(e)

J'ai plusieurs remarques :

  • tes séances push te pull sont un peu déséquilibré et de manière générales trop longue pour être efficace. N'oublie pas que tu va travailler 5j/7, si tu y mets l'intensité c'est TRÈS violent : je ne dépasse pas 5 groupe d'exos  hors abdo je trouve çà déjà très intense.
  • Inutile de travailler les épaules directement en push, elles seront trop fortement stressé par les développé et dips pour être efficace 
  • Les élévation laterales ont plus pour moi leur place en pull (j'aime bien le coupler avec le rowing menton et l'oiseau pour un développement complet des épaule.
  • Pourquoi mettre les dips en fin de scéances? 
  • Les srugs sont pas top comme exo je trouve, c'est un coup a se blesser avec une lourde charge alors que le rowing menton fait la même chose (voir mieux et est plus complet pour les trapèze tout en étant moins traumatisant)
  • Squat + soulevé de terre, pour moi c'est trop gourmand en énergie sur ce format (ou alors a placé avant et après un jour de repos). J’apprécie d'avoir mis le squat le mardi et le SDT en pull de fin de semaine pour travailler dos + jambes en rappel sans avoir besoin d’une sixième séance jambe.
  • Personnellement j'ai préférer faire un peu d'abdo tous les jour (lundi oblique, mardi gainage, jeudi oblique, vendredi gainage) c'est moins long et je suis partisans des petit pas qui font les grands progrès :P 
  • Pourquoi te cantonner avec 2 fois le même push et 2 fois le même pull? C'est con d’entraîner les muscles 2 fois de la même façon. Je trouve ça sensé d'utiliser des angles différents sur un format aussi libre que le ppl*5 (à moins de visé la progression sur un gros exo comme le DC par exemple)

 

Lien vers le commentaire
Aller sur la liste des sujets

  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.

  • Nouvelles réponses

    • Victorldf
      seo оптимизация сайта цена

      Par Victorldf · Posté(e)

      Здравствуйте господа[url=https://vika-service.by/]![/url] [url=https://vika-service.by][img]http://i72.fastpic.ru/big/2015/0721/d6/b34753cd24859e9a072d463a06119ed6.jpg[/img][/url] Благодаря тому, что заправка картриджей осуществляется исключительно нами, не привлекая сторонние организации, конечная стоимость услуг не будет увеличена из-за посредничества. Сотрудничаем с первыми импортёрами расходных материалов для оргтехники в РБ, поэтому готовы предложить Вам лучшие цены на все виды услуг. Все ремонтные работы мы проводим с применением специализированного оборудования. Благодаря тому, что сотрудничаем с проверенными компаниями-поставщиками комплектующих оргтехники, у нас всегда в наличие большинство деталей к моделям принтеров и МФУ ведущих мировых производителей. Работы, выполненные нашей компанией – гарант безукоризненной работы Вашей техники! Наша контора занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности: 1)[url=https://vika-service.by/]заправка картриджей минск[/url] 2)[url=https://vika-service.by/]разработка сайтов минск[/url] 3)[url=https://vika-service.by/]продвижение сайтов минск[/url] 4)[url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков минск[/url] 5)[url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров минск[/url] 6)[url=https://vika-service.by/]ремонт принтеров минск[/url] Мы будем рады Вас видеть у нас на интернет ресурсе [url=https://vika-service.by/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Всегда рады помочь Вам!С уважением,ТЕХНОСЕРВИC [url=https://vika-service.by/]дизайн сайта цена[/url] [url=https://vika-service.by/]матрица замена[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров в минске недорого[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание мфу[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка цветного картриджа canon mp250[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт кулера ноутбука[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка сайта javascript[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей в сенице[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа ce505a[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт и модернизация компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]ноутбук чистка[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей 951xl[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание ноутбуков[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбука emachines[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн сайтов мебели[/url] [url=https://vika-service.by/]продвижение в поисковых системах[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт картриджа epson[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка катриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]seo раскрутка продвижение[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей ml[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа 123[/url] [url=https://vika-service.by/]сделать seo оптимизацию сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]настройка ремонт и обслуживание компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей samsung scx 4300[/url] [url=https://vika-service.by/]мастер по ремонту ноутбуков минск[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт экрана ноутбука asus[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн страницы сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]сайт под ключ[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание ноутбуков цены[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей принтера эпсон[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей mlt d111s[/url] [url=https://vika-service.by/]установка снпч мфу[/url] [url=https://vika-service.by/]css дизайн сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]аудит сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]восстановление ремонт компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]снпч epson stylus[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей в минске цены[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров на дому в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн сайтов минск[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей с чипом[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание офисных компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн и верстка сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание компьютеров организаций[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа 46[/url] [url=https://vika-service.by/]сделать seo продвижение[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей clp[/url] [url=https://vika-service.by/]компьютер сервис[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт процессора ноутбуке[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа 121[/url]
    • RIADI SAMIR
      Companie Pornomedia Dynamic Americaine

      Par RIADI SAMIR · Posté(e)

      Societe Municipale Sport Modestre Union Sovietique Atheletique Accessoire Machine Distribution Articulation Musculation Poid lourd Club Unisport Dynamic Americaine
    • glucoslime
      GlucoSlim Pries - GlucoSlim Kaufen, Glucoslim Bewertungen, Glucoslim Forum||

      Par glucoslime · Posté(e)

      Produktname ➾ GlucoSlim   Nebenwirkungen ➾K.A   Zutaten ➾100 % natürlich   Verfügbarkeit ➾Online   Bezugsquellen ➾ https://www.healthnews360.org/de/glucoslim-erfahrungen/   Viele Anwender sind der Meinung, dass die Einbindung von Glucoslim in einen ausgewogenen Lebensstil, zu dem auch richtige Ernährung und Bewegung gehören, erheblich zum Erreichen ihrer Abnehmziele beiträgt. Die Ergebnisse können jedoch je nach individueller Körperchemie und Lebensstil variieren.   Official Website: https://www.healthnews360.org/de/glucoslim-erfahrungen/ https://www.healthnews360.org/de/slimming-gummies-test-stiftung-warentest/   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-h%C3%B6hle-der-l%C3%B6wen-produkte-glucoslim-erfahrungen-glucoslim-stiftung-warentest-02188fa7199b   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-h%C3%B6hle-der-l%C3%B6wen-abnehmen-glucoslim-apotheke-glucoslim-bewertungen-glucoslim-445de24c7358   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-nebenwirkung-glucoslim-bewertungen-gluco-slim-fruchtgummis-gluco-slim-a73ecf069bd8   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-erfahrung-glucoslim-kapseln-glucoslim-h%C3%B6hle-der-l%C3%B6wen-produkte-glucoslim-h%C3%B6hle-der-c97691436658   https://sites.google.com/view/glucoslim-erfahrunge/   https://sites.google.com/view/glucoslim-hhle-der-lwen-abnehm/   https://sites.google.com/view/glucoslimnebenwirkung/   https://groups.google.com/g/glucoslimerfahrunge/c/kF1Ne_u8ao0   https://groups.google.com/g/glucoslimerfahrunge/c/z-M3IzrrhRo   https://groups.google.com/g/glucoslimerfahrunge/c/d9ehk4mwLB4  
    • glucoslime
      GlucoSlim Pries - GlucoSlim Kaufen, Glucoslim Bewertungen, Glucoslim Forum||

      Par glucoslime · Posté(e)

      Produktname ➾ GlucoSlim   Nebenwirkungen ➾K.A   Zutaten ➾100 % natürlich   Verfügbarkeit ➾Online   Bezugsquellen ➾ https://www.healthnews360.org/de/glucoslim-erfahrungen/   Energieschub: Mit der zusätzlichen Energie aus dem Nahrungsergänzungsmittel fühlen sich Benutzer möglicherweise motivierter und können sich körperlich betätigen, was für die Kalorienverbrennung und den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung ist.  
    • plaisiravis
      Booste Ton Plaisir en Pharmacie - Booste Ton Plaisir Avis! Booste Ton Plaisir Acheter!

      Par plaisiravis · Posté(e)

      Booste Ton Plaisir Avis -  est une expression couramment utilisée dans l’industrie de l’amélioration de la santé masculine. Cela se traduit par « Boost Your Pleasure Review » en anglais. Il fait référence à une gamme de produits prétendant améliorer les performances et la satisfaction sexuelles masculines. Ces produits peuvent se présenter sous forme de suppléments, de crèmes ou d’appareils.   Lorsqu’il s’agit de valorisation masculine, il est important d’aborder le sujet avec prudence. Bien qu’il existe des produits authentiques qui peuvent aider à améliorer les performances sexuelles, il existe également de nombreuses escroqueries et allégations trompeuses sur le marché. C'est pourquoi il est crucial de faire des recherches approfondies et de prendre en compte les opinions des autres, comme Booste Ton Plaisir Avis.   Site officiel:-   https://www.fitprodiet.com/booste-ton-plaisir-avis/
×
×
  • Créer...