Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Fulbodius

La méthode Hepburn

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

23
6915

Top Posters


Recommended Posts

Doug Hepburn, qui se souvient de ce colosse canadien, champion d'haltérophilie des années 50 et un des hommes les plus forts du XXème siècle, considéré, tout le comme le grand Paul Anderson, comme un des pères fondateurs du powerlifting? Doug était une bête de puissance exceptionnelle et énumérer la liste de ses records serait une entreprise qui dépasserait le cadre ce petit sujet consacré à un condensé des principes qu'il a utilisé pour achever ces performances.

Je ne voudrais pas en faire des tonnes (Ha ha!), mais les informations suivantes vont au-delà de ce que l'on peut trouver habituellement sur la toile concernant les techniques du regretté champion. Il s'agit d'un extrait de l'article suivant issu du site myosynthesis.com, inactif depuis plusieurs années mais dont le contenu demeure heureusement toujours accessible.https://www.myosynthesis.com/basic-strength-workouts-beginner-broken

 

Double progression linéaire, la méthode Hepburn:

 

Doug Hepburn avait quelques progressions intéressantes qui vous faisaient augmenter en même temps le nombre de séries et de reps à chaque entrainement. Une fois la cible atteinte, vous augmentiez les poids et vous recommenciez. Je pense que c'est une bonne façon de s'entrainer mais ça peut vous épuiser si vous le faites trop longtemps. Il y a pas mal d'âpreté et de focus mental intense là dedans.

Dans un souci de longévité, je préfère porter un regard aux changements qu'il a apporté dans ses dernières années, plutôt que ce qu'on trouve habituellement en ligne.

 

Un de ses programmes, la séance "A" comme je l'ai vue appelée, utilisait uniquement des singles, commençant avec 5 et en ajoutant des reps jusqu'à 8. J'ai entendu dire qu'il changea ceci plus tard en commençant avec 4 singles et en ajoutant des reps jusqu'à un total de 10. D'une façon ou d'une autre, c'est probablement aussi bien. J'aime les singles. J'ai rencontré pas mal de succès par le passé avec ce genre de programme, donc ça mérite d'être essayé.

Dans la plupart des sources vous trouvez que vous faites suivre les "power" singles par un 5 x 5 "pump", mais je doute de faire ça moi-même. Apparemment Doug changea son point de vue plus tard à ce sujet et réalisa que c'était trop de travail. Je suis d'accord.

 

Une autre version vous faisait passer de 8 doubles (8 x 2) à 8 triples (8 x 3) en ajoutant une rep à chaque séance. C'était l'entrainement "B".

séance 1 – 8×2
séance  2 – 1×3, 7×2
séance 3 – 2×3, 6×2
etc.

La version modifiée tardivement de l'entrainement "B" est censée être utilisée lorsque vous stagnez avec les singles. Vous commencez alors avec 4 x 3 (4 triples) et travaillez jusqu'à 10 x 3 (10 triples).

 

Il avait une autre progression, l'entrainement "C" qu'il aurait utilisée pour des phases d'entrainement plus facile, une fois que "A" et "B" vous auraient harassé. Celui-ci commençait avec 5 triples et se terminait en 5 x 5. Vous ajoutiez des reps au premier set jusqu'à arriver à 5, puis vous commenciez à travailler le second set et ainsi de suite jusqu'à finir en 5 x 5 avec le poids de départ.

séance 1 – 5×3
séance 2 – 1×4, 4×3
séance 3 – 1×5, 4×3
séance 4 – 1×5, 1×4, 3×3
etc.

 

Une progression solide, une que Hepburn recommandait avec ses entrainements modifiés tardivement, consiste à commencer avec l'entrainement "A" en singles, de passer à l'entrainement "B" en triples lorsque vous êtes cramé avec les singles, et, une fois que vous êtes au pic et que vous stagnez, passez au "C" (le 5 x 5 ou l'entrainement "pump") pour décharger un peu et récupérer.

 

Ce qui semble nettement plus approprié comme ça.

 

(trad Fulbodius 2017)

 

 

doug_hepburn_squats.jpg

Link to comment
il y a 26 minutes, Pipou a dit :

c'est dommage, encore un lien en anglais :9:

C'est bien pour rendre l'info accessible que je traduis en français. Je cite systématiquement mes sources par souci de transparence. A ma connaissance il n'existe quasiment aucune info en français sur Doug Hepburn, ce que je trouve fortement regrettable.

Link to comment

Il s'agit de l'"ancienne" méthode Hepburn, ce qu'on trouve généralement à ce sujet.

Le contenu que j'ai traduit provient en fait d'une retranscription d'un sujet sur le forum de TNation, aujourd'hui inaccessible, par un certain Twiceborn qui aurait reçu d'un Doug Hepburn vieillissant et assagi l'emploi de sa méthode révisée pour le commun des mortels.

En effet, Doug à son époque pratiquait la séance "power" (les singles) avant la séance "pump" (les séries 3-5) au cours d'un même entrainement. C'est ce qu'indique l'article de Matt de Myosynthesis (l'auteur de Squat Every Day), ce qui fait que ce contenu est extrêmement rare, même en anglais, et qu'il me semblait important de le préserver et de le transmettre.

Link to comment
Il y a 21 heures, Fulbodius a dit :

C'est bien pour rendre l'info accessible que je traduis en français. Je cite systématiquement mes sources par souci de transparence. A ma connaissance il n'existe quasiment aucune info en français sur Doug Hepburn, ce que je trouve fortement regrettable.

je sais @Fulbodius et je t'en remercie énormément, tout comme @Phil16. ce que je voulais dire c'est qu'en musculation très peu d'info " de base " sont en français. a croire que la musculation a ses racines outre atlantique. 

Link to comment

C'est pas faux Pipou, les sources en Français sont malheureusement assez rares. On peut citer Delavier comme contre exemple, Thibaudeau est francophone également mais publie essentiellement en Anglais.

Cependant je ne dirais pas que tout provient des US. Les russes et les anciens pays du bloc de l'est ont également formidablement étudié et théorisé les techniques d'entrainement. Un "effet guerre froide" probable issu de l'haltérophilie. Actuellement les Chinois redistribuent les cartes.

Pour ce qui est de l'influence en bodybuilding, l'emprunte américaine est par contre prévalente de façon indéniable.

Enfin, pour en revenir au sujet de "la méthode Hepburn", celle-ci est sujette à plusieurs variations, comme celle que Phil a mise en lien, et encore plus d'interprétations. La constante c'est une progression rep par rep, lente, et qui s'adresse plutôt à des pratiquants avancés. On peut aussi l'utiliser sur un exo récalcitrant en particulier sans l'appliquer à tout un programme. J'ai répertorié plusieurs variantes qui me semblent intéressantes pour continuer à enrichir le sujet si ça vous dit.

Link to comment

Exemple d'un programme s'inspirant des principes Hepburn.

 

Il s'agit d'un Haut/Bas organisé autour des "4 Bigs": le Squat, le DM, le SdT et le Bench. Pour le Bas, le Squat et le SdT sont travaillés au cours de la même séance, de même pour le Haut avec le DM et le Bench. Cependant, deux lignes de progression sont utilisées pour chaque exo de façon à privilégier un exercice en lourd à chaque séance (séries doubles et triples), et l'autre en (plus) léger, avec des séries de 6 à 8 reps. Vous aurez besoin de calculer vos 80% et 60% de 1RM pour chacun des exercices.

 

Voici le déroulement::

 

Lundi:

  • Squat: 6 x 2 reps (80%)
  • SdT: 3 x 6 reps (60%)
  • Assistance

Mardi:

  • Bench 6 x 2 reps (80%)
  • DM: 3 x 6 reps (60%)
  • Assistance

Jeudi:

  • SdT: 6 x 2 reps (80%)
  • Squat: 3 x 6 reps (60%)
  • Assistance

Vendredi:

  • DM: 6 x 2 reps (80%)
  • Bench: 3 x 6 reps (60%)
  • Assistance

Concernant la progression, c'est le même système rep par rep à la Hepburn, de 6 doubles à 6 triples, et de 3 x 6 à 3 x 8:

image.png.9dc6a432065dee93c41d14c2bff90828.png

Le cycle est complété en 7 semaines, ajoutez du poids en conséquence pour chaque exercice et reprenez.

 

La structure du programme est issue du site WatchFit, un article de Patrick Dale intitulé: "Lift heavy but not hard: understanding the Hepburn workout".

 

Link to comment

Content que ça te plaise Phil!

 

Quelques éléments biographiques concernant Hepburn:

Douglas Ivan Hepburn, plus simplement appelé Doug, naquit en 1926 à Vancouver (Colombie Britannique, Canada). Il nous fit ses adieux en 2000 à l'âge de 74 ans.

Le plus surprenant au sujet de cet homme qui devait compter parmis les plus forts de son siècle, et peut-être même l'athlète naturel le plus fort de l'histoire moderne tout simplement (le disputant peut-être à Paul Anderson, également un candidat sérieux à ce titre), c'est que Doug est né affligé d'une double infirmité. En plus d'un strabisme qu'il fera opérer plus tard, il a souffert toute sa vie d'une difformité physique handicapante: un pied bot à la jambe droite qui restera, en dépit de plusieurs interventions, nettement plus faible que sa voisine.

Attiré par le bodybuilding dans un premier temps, le jeune Hepburn finit par reconnaître qu'il n'accèderait jamais au plus haut niveau dans ce domaine, ne présentant pas les caractéristiques physiques recherchées selon les canons de l'époque. Par contre, le jeune canadien en vint rapidement à se passionner pour l'haltérophilie et chercha sans cesse à améliorer ses performances physiques afin de palier au déficit technique hérité de son handicap.

Dès 1948, lors de sa première compétition, Doug établit un nouveau record à l' Arraché Développé à 300 livres '(135.5 kg)! Médaillé d'or aux JO de Stockholm en 1953, il connut enfin la consécration et la reconnaissance du grand public après des années d'entrainement acharné à bâtir une puissance physique jusqu'alors impensable.

Doug Hepburn possédait une force de poussée considérable et fut le premier à développer plus de 500 livres (227 kg) couché, mais échua plus tard pour cause de blessure à l'épaule, à franchir la barrière des 600.

Pour rappel, il est important de préciser que la technique de l'époque consistait à pousser la charge à même la poitrine au début du mouvement, sas archer ni utiliser la pression des jambes comme le pratique les powerlifters modernes! Pure puissance à l'état brut!

Entre autres lifts: un DM à plus de 200kg au rack (!!), un Squat et un DL à 364 kg, ou encore un Push Press à 228 kg, du curl strict à 120 kg etc...

Doug Hepburn fut également catcheur, connut un succès certain dans cet exercice, puis ouvrit sa propre salle à Vancouver. Il était également connu pour ses qualités de chanteur, de poète et d'essayiste.

Les années passant, Doug Hepburn, loin des projecteurs, sombra peu à peu dans la dépression et l'alcoolisme.

Il n'en resta pas moins un ardent défenseur des bienfaits de l'exercice physique et squatait encore lourd à un âge avancé.

Il est également connu pour son éthique sportive véhément anti-stéroîdes.

 

Doug Hepburn, l'homme qui avait des cuisses à la place des bras...

 

 

240px-Doug_Hepburn.jpg

Link to comment

Oui, c'est sûr! J'ai pas tout mis, son palmarès est bien plus important en fait, mais c'est surtout sa personnalité qui force le respect, quand on pense que le mec présentait une infirmité...

Au cour d'une interview il a déclaré que ce qui était au départ un handicap est devenu pour lui une source de motivation. Devenir le meilleur envers et contre tout, quel formidable exemple de courage et quelle détermination exceptionnelle!

Link to comment

Bonjour et merci Fulbodius de nous partager la méthode Hepburn qui est très intéressante, autant que son créateur est passionant!

Cependant, en m’intéressant de prêt à l’entrainement de ce colosse qu’est Doug Hepburn, je ne parviens pas à répondre à 2 questions qui me titillent ... Du coup peut être pourras tu m’y apporter une réponse :

1) Quels temps de repos entre les séries

2) Comment Hepburn faisait pour soulever 120kgs au Curl sans jamais intégrer de curl à ses routines (ou très rarement)?

 

Merci d’avance pour ta réponse

Link to comment

 

Il y a 22 heures, Geronico a dit :

Bonjour et merci Fulbodius de nous partager la méthode Hepburn qui est très intéressante, autant que son créateur est passionant!

Cependant, en m’intéressant de prêt à l’entrainement de ce colosse qu’est Doug Hepburn, je ne parviens pas à répondre à 2 questions qui me titillent ... Du coup peut être pourras tu m’y apporter une réponse :

1) Quels temps de repos entre les séries

2) Comment Hepburn faisait pour soulever 120kgs au Curl sans jamais intégrer de curl à ses routines (ou très rarement)?

 

Merci d’avance pour ta réponse

 

https://www.powerliftingwatch.com/files/The Doug Hepburn Method.pdf

Link to comment

Merci Johnraj pour ce document super intéressant! Cela répond à ma question sur les temps de repos. Par contre concernant le curl biceps cela confirme qu’il ne pratiquait pas cet exercice dans sa méthode de force et donc je reste toujours dubitatif sur me fait qu’on peut performer autant dans un exercice qu’on ne pratique pas ...

Car s’il faisait du rowing encore je comprendrais car les biceps sont assez sollicités mais que ce soit dans un squat, DVC, DVM ou SdT les biceps sont secondaires ...

 

Bref peut être qu’en testant le programme je vais avoir des biceps de folie et que je serais convaincu 😄

Link to comment

 

Le 19/08/2018 at 13:12, Geronico a dit :

Bonjour et merci Fulbodius de nous partager la méthode Hepburn qui est très intéressante, autant que son créateur est passionant!

Cependant, en m’intéressant de prêt à l’entrainement de ce colosse qu’est Doug Hepburn, je ne parviens pas à répondre à 2 questions qui me titillent ... Du coup peut être pourras tu m’y apporter une réponse :

1) Quels temps de repos entre les séries

2) Comment Hepburn faisait pour soulever 120kgs au Curl sans jamais intégrer de curl à ses routines (ou très rarement)?

 

Merci d’avance pour ta réponse

 

C'est marqué 2min de pause entre les séries.

Link to comment
Le 19/08/2018 at 12:12, Geronico a dit :

Bonjour et merci Fulbodius de nous partager la méthode Hepburn qui est très intéressante, autant que son créateur est passionant!

Cependant, en m’intéressant de prêt à l’entrainement de ce colosse qu’est Doug Hepburn, je ne parviens pas à répondre à 2 questions qui me titillent ... Du coup peut être pourras tu m’y apporter une réponse :

1) Quels temps de repos entre les séries

2) Comment Hepburn faisait pour soulever 120kgs au Curl sans jamais intégrer de curl à ses routines (ou très rarement)?

 

Merci d’avance pour ta réponse

Bon, je déterre ce sujet qui date de plus d'un an, j'étais passé à côté de la question.

Concernant les temps de repos, le temps qu'il faut tout simplement. Les séances de Doug étaient de véritables marathons et pouvaient durer plus de deux heures selon les sources de l'époque. Ce qu'il faut comprendre c'est que Doug travaillait avec des charges très élevées et qui dit travail de force dit temps de repos longs et ce d'autant plus que ton niveau est élevé. Doug était naturel et respectait ce que lui dictait son système nerveux. 

En clair et pour ce qui concerne le modeste pratiquant, les temps de repos ainsi que l'a indiqué Johnraj ne devraient pas excéder deux minutes pour les series "pump" (en 6/8) et pourront être un peu plus longues pour les séries "power" ( en 2/3). La méthode est basée sur le principe d'une progression lente et constante sur une longue durée. Ce n'est pas du "ego lifting", aucune rep ne devrait amener à l'échec en début de programme. 

 

Concernant la pratique du Curl barre, Hepburn en était au contraire très friand et le pratiquait régulièrement. Le programme qui est présenté n'est pas "LE" programme Hepburn mais simplement une adaptation de ses principes à l'usage du pratiquant amateur.

Hepburn a expérimenté et fait évoluer sa méthode au fil des années. Différentes versions ont été reportées sur ce sujet, je t'invite à le relire pour en relever les différentes applications possibles.

Je ne prétends pas détenir la vérité ultime concernant la méthode Hepburn, de nombreuses variantes ayant été créé

développées par Hepburn lui même ou par ses poursuivants.

 

 

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Здравствуйте друзья[url=https://plastline-bel.ru/].[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы двустенные гибкие[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкие двустенные гофрированные трубы[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лзс[/url] [url=https://plastline-bel.ru/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0815/64/1d47c03702055df9f48b2e86681a4364.jpg[/img][/url] Труба пнд техническая – трубная продукция, на которую в настоящее время отмечается повышенный спрос. Более того, данные изделия практически вытеснили с рынка традиционные аналоги. Труба пнд техническая имеет достаточную жесткость, прочность и устойчивость относительно ряда атмосферных явлений. Материал, используемый для их производства, характеризуется отличными характеристиками, что позволят использовать продукцию при организации как наружной, так и внутренней канализационной сети.Труба пнд техническая целесообразна для организации водопроводных коммуникаций, снабжающих холодной водой и газовых магистралей. Также, ее использование может носить технический характер.Трубы ПНД технические для кабеля – доступное по стоимости и надежное решение, которое способно исключить механические повреждения коммуникации, а случае, утраты герметизации, предотвратить удар током людей и препятствовать распространению очага возгорания.Труба пнд техническая целесообразна для организации водопроводных коммуникаций, снабжающих холодной водой и газовых магистралей. Также, ее использование может носить технический характер. Изделия, могут эксплуатироваться в качестве защитного короба для кабельных линий, проложенных в грунте. Наша организация занимается свыше 10 лет производством полиэтиленовых труб высокого качества. Мы будем рады Вас видеть у нас на интернет ресурсе [url=https://plastline-bel.ru/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Увидимся! [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная d63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 160мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных дренажных труб 90мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 75мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая sn12 90 мм купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 50 техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая москва купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]защитные двустенные трубы для электропроводки купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная 75[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 50 техническая цена за метр[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические sdr 11 с синими полосами купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба электротехническая пэ для прокладки кабеля[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]техническая пнд труба 20мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 25 мм техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]водопроводные трубы пэ100[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая sn12 110 мм купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 20 техническая купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба d63 гофрированная двустенная с протяжкой[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная пнд пвд 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 90 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая 25мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная гофрированная d 50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная пнд 125 мм двустенная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба 110 красная гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 110 sdr 17 техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд пвд 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая с протяжкой[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная пнд 40[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 125 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная пнд d75 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 110 красная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лзс 250[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба красная гофрированная двустенная 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная 90 мм двустенная гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная d 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная d50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 75 мм техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]жесткая труба класса жесткости 12 купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая 90 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта 110 для двустенных труб[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная d 100[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная пнд пвд цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд d 160[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы гофрированные двустенные для электропроводки[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 160 мм цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная d 50мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная d160[/url]
    • Здравствуйте друзья[url=https://stekloelit.by].[/url] Предлагаем Вашему вниманию изделия из стекла для дома и офиса.Наша организация ООО «СТЕКЛОЭЛИТ» работает 10 лет на рынке этой продукции в Беларуси.Хозяева квартир, загородных домов, коттеджей, а также офисных и торговых помещений для обустройства проемов все чаще выбирают двери из закаленного стекла. Такой материал неспроста стал популярен. По прочности и звукоизоляции стекло не уступает деревянным полотнам, а по износостойкости в разы превосходит другие классические материалы. Кроме всех плюсов технических характеристик, стекло является наиболее декоративным материалом и в ближайшее время точно не выйдет из моды. [url=https://stekloelit.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0520/63/fcb002a6f4798042920c4de2f268bc63.jpg[/img][/url] Мы можем предложить Вам: 1)[url=https://stekloelit.by]стеклянные ограждения[/url]–ограждения лестниц и балконов 2)[url=https://stekloelit.by]стеклянные двери[/url]-из закаленного ударопрочного стекла 3)[url=https://stekloelit.by]cтеклянные перегородки[/url]-офисные и в домашних интерьерах 4)[url=https://stekloelit.by]душевые перегородки[/url]-разнообразин цветовой гаммы фурнитуры и стекла 5)[url=https://stekloelit.by]стеклянные козырьки[/url]-красиво и стильно украсят фасад здания 6)[url=https://stekloelit.by]душевые из стекла[/url]-на любой выбор и вкус 7)[url=https://stekloelit.by]раздвижные перегородки из стекла[/url]-различные типы конструкций Более подробная информация размещена на нашем [url=https://stekloelit.by]сайте[/url] Увидимся! [url=https://stekloelit.by/]купить двери в сауну в минске[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянный душевой уголок без поддона[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить перегородку в комнату[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить маятниковые двери[/url] [url=https://stekloelit.by/]изготовление перегородок из стекла[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные кабины для душа[/url] [url=https://stekloelit.by/]изделия из стекла[/url] [url=https://stekloelit.by/]панно на заказ[/url] [url=https://stekloelit.by/]двери межкомнатные раздвижные стеклянные в минске цены и фото[/url] [url=https://stekloelit.by/]узкая душевая кабина[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить стеклянные двери в минске[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные душевые на заказ[/url] [url=https://stekloelit.by/]душевые шторки без поддона[/url] [url=https://stekloelit.by/]перегородки в квартиру[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянное ограждение бассейна[/url] [url=https://stekloelit.by/]дешевые душевые уголки[/url] [url=https://stekloelit.by/]заказать стекло для стола[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные двери для парной в минске[/url] [url=https://stekloelit.by/]душевая кабина 90х90[/url] [url=https://stekloelit.by/]душевой уголок матовое стекло[/url] [url=https://stekloelit.by/]душевая кабина со стеклянными стенками[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные лестницы[/url] [url=https://stekloelit.by/]монтаж стеклянных дверей[/url] [url=https://stekloelit.by/]раздвижные межкомнатные перегородки недорого[/url] [url=https://stekloelit.by/]ремонт стеклянных перегородок[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные перила[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные двери и перегородки для душа[/url] [url=https://stekloelit.by/]ступени из стекла[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные двери для душа на заказ[/url] [url=https://stekloelit.by/]недорогие раздвижные двери[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянный козырек на подвесах[/url] [url=https://stekloelit.by/]перегородки для душевых кабин[/url] [url=https://stekloelit.by/]производство изделий из стекла[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить душевую кабину в интернет магазине недорого[/url] [url=https://stekloelit.by/]раздвижные двери межкомнатные стекло[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить стеклянную перегородку в ванную комнату[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные дверцы на заказ[/url] [url=https://stekloelit.by/]раздвижные столы в минске[/url] [url=https://stekloelit.by/]передвижные перегородки[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные козырьки[/url] [url=https://stekloelit.by/]складные межкомнатные перегородки[/url] [url=https://stekloelit.by/]декоративные межкомнатные перегородки купить[/url] [url=https://stekloelit.by/]межкомнатные перегородки[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянная дверь в душевую кабинку[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные двери на заказ[/url] [url=https://stekloelit.by/]прозрачные межкомнатные перегородки[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные перегородки цены в минске[/url] [url=https://stekloelit.by/]межкомнатные раздвижные двери цены[/url] [url=https://stekloelit.by/]душевые ограждения из стекла[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить входную стеклянную дверь[/url]
    • Добрый день друзья[url=https://plastline-bel.ru/].[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы двустенные гибкие[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкие двустенные гофрированные трубы[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лзс[/url] [url=https://plastline-bel.ru/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0815/64/1d47c03702055df9f48b2e86681a4364.jpg[/img][/url] Безнапорные полиэтиленовые трубы изготовлены из вторичного пнд сырья. Используются в технических целях. Предназначены для монтажа скрытых или подземных кабельных каналов. Применяются в качестве труб-кожухов для защиты электрокабелей, телефонных и интернет проводов от механических повреждений, таких как давление грунта и удары. А также защищают от других внешних воздействий, таких как грязь, атмосферные осадки.Труба пэ техническая монтируется в бетонные стены для проведения спрятанной проводки и ее защиты, так как трубы не подвержены разрушению во время эксплуатации. Незаменима труба полиэтиленовая техническая при монтаже безнапорных канализаций, ливневок, дренажных систем. Их можно использовать в частных домах при монтаже автономных канализаций. Они незаменимы в сельском хозяйстве в системах полива. Трубы ПНД технические большого диаметра можно использовать для проведения кабельных коммуникаций в многоквартирных жилых комплексах, объединяя провода в одной защитной трубе.Прежде всего, трубу техническую ПНД для кабеля гладкую очень легко монтировать. Огромное разнообразие фитингов ПНД и эластичность труб позволяет прокладывать трубы в труднодоступных участках и трубопроводы с различным направлением. Монтируется компрессионным методом и раструбной сваркой с помощью специальных аппаратов. Использование труб в качестве защитного футляра для кабеля экономически выгодный способ. Производство ПНД трубы не влечет за собой большие затраты, качество трубы всегда высокое. Срок службы ПНД трубы для прокладки кабеля составляет полвека. Труба ПЭ техническая в зависимости от толщины стенок выпускается нескольких видов: легкие, средние, средние тяжелые, средней легкости и облегченные средние. Выпускаются в черном цвете с разными оттенками, сероватый цвет обозначает невысокую жесткость. Наша организация занимается свыше 10 лет производством полиэтиленовых труб высокого качества. Нам будет приятно видеть у нас на вебресурсе [url=https://plastline-bel.ru/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] От всей души Вам всех благ! [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная пнд пвд d63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]кластер для двустенных труб д 110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]купить трубу пнд 160 техническую цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба электротехническая пэ для прокладки кабеля[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]техническая труба пнд 20 мм цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]водопроводные трубы пэ100[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]соединительная муфта для двустенной трубы d110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 50 мм с протяжкой[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]водопроводные трубы из полиэтилена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд d110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная пнд 200 мм двустенная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 90мм с протяжкой[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пэ для кабеля купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 160[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 40мм техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пэ модульная разборная 160 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба защитная двустенная пнд пвд 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная пнд 160 мм двустенная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы водопроводные пэ 100 sdr 26[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 20 мм техническая купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пэ модульная разборная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 25 техническая цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенные трубы пнд пвд 110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гибкая d 50мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная 50мм пнд пвд[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба красная гофрированная двустенная 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба техническая пнд 200[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд гофрированная одностенная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд пвд 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная жесткая 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 40мм купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд 110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 250 мм техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лента защитно сигнальная серии лзс[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 225 техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная пнд 100 мм двустенная красная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]техническая пнд труба 20[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных дренажных труб 110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных дренажных труб 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд гибкая d 63мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая москва купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая sdr 17[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лента защитно сигнальная лзс[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд жесткая d110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных труб 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд одностенная легкая d 40 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная д 110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд одностенная легкая d 16 мм[/url]
    • Treadmills are versatile fitness machines that cater to a wide range of exercise needs, from brisk walking to intense running. Specifically designed for walking, treadmills offer an accessible and convenient way to improve cardiovascular health, burn calories, and maintain overall fitness levels without the need to venture outdoors. When choosing a treadmill for walking, there are a few key features to consider: Motor Power Look for a motor with around 1.5 to 2.5 continuous horsepower (CHP) for smooth operation. Belt Size Opt for a treadmill with a longer and wider belt to accommodate your walking stride comfortably. Aim for a belt size of at least 18 inches wide and 50 inches long. Speed Range Since you'll be walking, a treadmill with a speed range of 0.5 to 4 miles per hour (MPH) should suffice. Some treadmills offer lower-speed settings specifically designed for walking. Incline Options While not essential for walking, having the option to incline the treadmill can add variety to your workouts and help increase calorie burn. Look for a treadmill with manual or motorized incline settings. Shock Absorption Look for a treadmill with a good cushioning or shock absorption system to reduce the impact on your joints while walking. Stability and Durability Ensure that the treadmill is stable and well-built to withstand regular use. Additional Features Consider additional features such as built-in workout programs, heart rate monitors, Bluetooth connectivity, and entertainment options if they're important to you. Budget Set a budget and look for treadmills within that price range that meet your requirements. The best treadmill for walking in 2024 The best treadmill for walking can vary depending on individual preferences, budget, and specific needs. However, here are some highly regarded treadmills known for their quality, features, and overall performance in the realm of walking: Relife Sports Treadmills: Relife Sports offers a range of treadmills suitable for walking, such as the TM40LA and TM16073. These treadmills feature sturdy construction, ample cushioning, and various incline options to enhance your walking workouts. ProForm Performance Series Treadmills: ProForm's Performance Series treadmills, like the ProForm Performance 600i and Performance 900i, are known for their durability, quiet operation, and advanced features. They offer generous belt sizes, cushioned decks, and built-in workout programs tailored for walkers. Sole Fitness F63 Treadmill: The Sole Fitness F63 is praised for its robust construction, smooth operation, and excellent shock absorption system. It provides ample space for walking, adjustable incline levels, and user-friendly controls. LifeSpan Fitness TR2000e Treadmill: LifeSpan Fitness offers reliable treadmills designed for walking, such as the TR2000e. This treadmill features a spacious deck, customizable workout programs, and Bluetooth connectivity for tracking your fitness progress. Horizon Fitness Treadmills: Horizon Fitness offers several models suitable for walking, such as the Horizon T101 and T202. These treadmills boast durable construction, cushioned decks, and user-friendly consoles with preset workout programs. Sunny Health & Fitness SF-T7515 Smart Treadmill: This budget-friendly option from Sunny Health & Fitness provides ample walking space, adjustable incline levels, and built-in workout programs. It also features Bluetooth connectivity and compatibility with fitness apps for tracking your exercise metrics. When selecting the best treadmill for walking, consider factors such as motor power, belt size, cushioning, incline options, stability, additional features, and budget. Reading customer reviews, comparing specifications, and trying out different models in-store (if possible) can also help you make an informed decision based on your specific preferences and needs.
    • Добрый день дамы и господа[url=https://pamyat-39.ru/]![/url] Помимо изготовления и установки гранитных памятников, наша компания выполняет работы по благоустройству могил на кладбище. Вы можете выбрать эту услугу как в комплексе с другими ритуальными услугами, так и отдельно. Для обустройства участка захоронения мы располагаем различными ресурсами, из которых вы подберете наиболее подходящий Вам материал.Оформление могилы плиткой считается оригинальным решением обустройства захоронения на кладбище. Такой отделочный материал чаще всего подходит для места погребения с установленным на них мраморным или гранитным надгробием.Облицовочную плитку как правило, выбирают за ее надежность, влагостойкость и эстетичность. Она не подвергается механическим повреждениям и защищает захоронение от попадания влаги, а потому место погребения выглядит солидно и остается ухоженным в течение многих лет. [url=https://pamyat-39.ru/][img]https://i123.fastpic.org/big/2024/0411/7b/df43b1664c58b2064ee5c3025a4edd7b.jpg[/img][/url] Наша компания занимается свыше 10 лет ритуальными услугами в городе Калиниграде.Вот что мы можем предложить вам: 1)[url=https://pamyat-39.ru/]благоустройство захоронений калининград[/url] –Мы более десяти лет предоставляем услуги ритуального характера в Калиниграде и Калининградской области, помогаем достойно проводить усопшего в последний путь. 2)[url=https://pamyat-39.ru/]изготовление памятников в калининграде[/url]-Мы оказываем ритуальные услуги с набором всего необходимого товара и сервиса, которые предлагаем, опираясь на возможные финансовые затраты клиента. 3)[url=https://pamyat-39.ru/]установка памятников в калининграде[/url]-Сотрудники нашего ритуального агентства – это специалисты высокого класса с большим опытом работы. 4)[url=https://pamyat-39.ru/]ритуальный магазин калининград[/url]-Наш многофункциональный похоронно-ритуальный центр обеспечит качественные похороны с полным набором требуемых ритуальных услуг. [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/blagoustroystvo_mogil/]благоустройство могилы кладбище нижний[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/khudozhestvennaya_grafika/]как называется надпись РЅР° памятнике[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/khudozhestvennaya_grafika/]сусальное золото РЅР° памятник цена[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]памятники РёР· гранита РІ калининграде[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]оформления памятников РёР· гранита фото[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/khudozhestvennaya_grafika/]надписи памятники умершим[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]цена памятников РёР· гранита Рё мрамора[/url] [url=https://pamyat-39.ru/]благоустройство захоронения РЅР° кладбище[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/ustanovka_pamyatnikov/]установка ограды РЅР° могилу[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/khudozhestvennaya_grafika/]примеры надписей РЅР° памятниках[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/blagoustroystvo_mogil/]благоустройство РјРѕРіРёР» плиткой цена[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/]ритуальный магазин[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]изготовление фотографий РЅР° памятники[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/ustanovka_pamyatnikov/]изготовление Рё установка памятников[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]надгробные памятники РёР· гранита фото[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/ustanovka_pamyatnikov/]памятники ограды установка РЅР° могилу[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]установка РЅР° могиле памятника РёР· гранита[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/blagoustroystvo_mogil/]фирма РїРѕ благоустройству РјРѕРіРёР»[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/khudozhestvennaya_grafika/]Р±СѓРєРІС‹ каджиати РЅР° памятники[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/ustanovka_pamyatnikov/]изготовление Рё установка ограды РЅР° кладбище[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/]ритуальные товары купить[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]карельский гранит памятники каталог цена[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/blagoustroystvo_mogil/]благоустройство мест захоронения РІ калининграде[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/ustanovka_pamyatnikov/]памятники РЅР° могилу установка недорого[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/khudozhestvennaya_grafika/]реставрация надписей РЅР° гранитных памятниках[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]изготовление памятников РІ калининграде[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]продажа памятников гранит[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]мастер гранита памятники[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/khudozhestvennaya_grafika/]православная надпись РЅР° памятнике[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]памятники РёР· гранита СЂРѕР·С‹[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]изготовление памятника нижни[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/]ритуальные товары РіСЂРѕР±С‹[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]РёРї изготовление памятников[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/khudozhestvennaya_grafika/]стоимость надписи РЅР° гранитном памятнике[/url] [url=https://pamyat-39.ru/]благоустройство мест захоронения РІ калининграде[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]изготовление памятников ритуальные услуги[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/blagoustroystvo_mogil/]плитка для благоустройства РјРѕРіРёР»[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]памятник серый гранит фото[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/blagoustroystvo_mogil/]благоустройство могилы РЅР° кладбище фото[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]услуги изготовления памятников[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]черный гранит памятники фото[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/khudozhestvennaya_grafika/]сделать надпись РЅР° памятнике РЅР° кладбище цена[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]памятники изготовление индивидуальные[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]фото двойных памятников РЅР° кладбище РёР· гранита[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/]производители ритуальных товаров[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/blagoustroystvo_mogil/]благоустройство РјРѕРіРёР» искусственным газоном[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/ustanovka_pamyatnikov/]установка памятников РЅР° кладбище[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]памятники РёР· гранита каталог[/url] [url=https://pamyat-39.ru/]благоустройство мест захоронения[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/khudozhestvennaya_grafika/]надпись РЅР° гранитном памятнике[/url]
×
×
  • Create New...