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Johanne

nutrition

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Bonjour,  je fais de la musculation depuis quelque mois et je suis très embêté point de vue nutrition.  je me lève vers 9:00hre et va au gym à 13:00, pour ensuite aller au boulot de 15:00 à 23:00hre.  quoi manger au lever, quoi manger avant le gym, après le gym et pour le repas du soir.  Merci de m'éclairer 

 

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Bonjour, si tu te leves à 9h,tu prend par exemple un bol de flocon d'avoine avec du lait ou fromage blanc, un fruit, une source de lipides (fruits à coque comme amandes...) ensuite tu prend une collation avant ta séance ayant des protéines rapide (fromage blanc), une source de lipide (amandes, noix de cajou...) et de glucide (fruits, miel, pain complet....) après ta séance, tu prend ton déjeuner conséquent suivant ton entraînement (intensif ou non...) tu vas au travail. Si tu as la possibilité de prendre une collation par exemple vers 17h00 ou 18h00. Pour ton dîner, mange léger en glucides, leger en lipides et modéré en protéines. 

Les repas que j'ai évoqué n'est qu'à titre d'exemple. 

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Je pense que le fromage blanc est certes une source de protéines par contre rapide j'ai un gros doute.. Enfin c'est juste un détail... 

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En effet, le fromage blanc n est pas de la proteine à assimilation rapide, et pourquoi un repas léger le soir en glucides.... ?

 

Déjà, on ne connais rien de toi, tes objectifs, poids, tailles etc.. ..

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Exact, fromage blanc = caseine

 

Il y a 13 heures, Johanne a dit :

je suis très embêté point de vue nutrition. quoi manger au lever, quoi manger avant le gym, après le gym et pour le repas du soir.  Merci de m'éclairer

Tu viens sur un forum pour avoir de l'aide car tu as un doute, d'accord, mais là il faut qu'on te dise tout; tu n'as pas fait un minimum de recherche ?

 

Tu aurais pu faire des recherches, rien que sur le site tu as pleins d'articles sur la nutrition; te monter un programme et demander l'avis des membres et on aurait corriger ce qui n'allait pas.

 

Dans la vie quand on veut quelquechose, il faut fournir un minimum de travail et ne pas attendre que ça te tombe tout cuit dans le bec.

 

PS: Je ne te dis pas ça méchamment, ça t'aidera dans ta vie ;).

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En fait la question n'est pas très claire. Ce qu'il faut manger? C'est assez simple, fais tes propres recherches et tu trouveras une foule d'infos comme te l'indique Dante. Mais comme tu précises tes horaires de travail, qui sont relativement atypiques, est-ce que ta question ne serait pas plutôt: "quoi manger à quelle heure".

Et moi je te pose une autre question: prends tu un repas sur ton lieu de travail et dans quelles conditions?

Parce que en bref, il vaut mieux manger avant minuit pour ne pas perturber le rythme circadien et dérégler l'organisme d'un point de vue hormonal. Je sais de quoi je parle, j'ai travaillé de nuit pendant des années. Toi, tu travailles en horaires décalés mais c'est beaucoup plus facile à gérer je dirais.

Fais nous une petite présentation dans la rubrique adaptée stp.

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    • Bonjour à toute la communauté,   Tout d'abord merci pour la disponibilité et les réponses que m'apporteront les personnes éclairées au sujet de mon activité physique. Commençons par le contexte : Je suis depuis longtemps habitué aux séances plutôt longue et à assez fortes intensité, et ceci par le fait que je pratiquais l'aviron à haut niveau en équipe FR. J'avais un programme d'entraînement ainsi qu'une nutrition assez cadrée dont je n'avais enfin de compte pas à me préoccuper. Aujourd'hui, j'ai bien sûr quelque peu réduit la fréquence à cause du travail et j'ai surtout modifié mon activité. L'aviron est devenu un sport de week end pour le plaisir et je m'entraîne désormais 5 jours par semaine, du lundi au vendredi, le matin à 6h30 en faisant 1H de running endurance (12/13km) pour éviter de forcer, suivi d'une séance de 30 à 40 minutes de Crossfit en full body (réductible à 25/30 minutes si l'on ne compte pas échauffement et étirement). Mon travail étant assez prenant, je suis limité aux trois repas conventionnels de la journée : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. J'ai donc intégré un complément de protéine à ma consommation journalière, soit une dose de whey isolat après chaque entraînement. Toutefois, j'ai le sentiment que je ne récupère pas totalement et qu'il un chaînon à mon quotidien pour pouvoir maximiser ma récupération, ma diét ainsi que ma prise musculaire. Pensez-vous qu'il m'est possible d'ajouter un complément à l'isolat que je consomme déjà ? Si oui, lequel ?   Encore merci d'avoir pris de le temps de prendre connaissance de mes interrogations et au plaisir de vous lire très prochainement.   Antoine CHV.
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