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NailliKFDP

Vos avis sur mon programme force/masse

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Bonjour à tous,

 

Ce matin à l'entraînement j'ai vraiment eu du mal sur mon 5x5 habituel, à l'approche des partiels + l'hiver qui s'installe j'ai de moins en moins de force mental pour continuer la dessus même si j'ai des bonnes sensations. Je voudrai reprendre un entraînement plus classique et je voudrai avoir vos avis dessus. Comme je l'ai précisé sur mon profil, je ne suis pas un professionnel du sport donc j'ai encore énormément à apprendre. Je peux uniquement me rendre 3x à la salle par semaine et pendant 1h30 grand max, j'ai pensé:

 

#1: PECTORAUX/DOS/EPAULES

 

- Développé couché en 5x5 (pour la force) 3' de récupération.

- Développé incliné 3x8 1'45 recup.

- Traction pro lestée 5x5 3' de récupération

- Tirage nuque 3x8.

- Développé militaire

(- extension lombaire (ne pas prendre en compte))

 

#2: JAMBES

 

- Squat 3x8

- Presse incliné 3x8

- Quadri en extension 3x8

- curl leg 3x8

- mollet assis 4x15

- mollet debout 4x15

 

#3: BRAS/EPAULES/ABDOMINAUX

 

- Dips lestés 4x10

- Barre front 3x8

- Curl barre 4x10

- Curl incliné 3x8

- Développé haltères assis 4x10

- Crunch 100

- Oblique 100

- extension lombaires

 

Pensez vous qu'avec un programme comme celui-ci je peux espérer continuer à progresser au niveau des performances sportives tout en continuant à sculpter mon corps? 

 

merci pour vos conseils :)

 

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Il y a 6 heures, Dante59 a dit :

perso je séparerais les pecs et le dos, ce sont 2 gros muscles ou l'on peut soulevé lourd donc ce serait mieux de les mettre dans des séances à part, je ferais:

 

- lundi: Pec, épaules, biceps

- vendredi: Dos, épaules, triceps

 

Question de préférence! ;)

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Je trouv le prog  pas mal , pour le dos ça me pose pas de prob avec les pecs tant que c'est pas du SDT , tu peux faire du rowing en 5X5  a la place des tractions et les traction en assistance 3X8 avec le tirage .

DM en 5X5 sur la Séance 3 et Squat en 5X5 également . Sinon 4 à 5mn de récup sur la force ça change tout .

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    • Bonjour, Personnellement j'ai toujours eu du mal à prendre de la protéine en poudre. Je préfère donc passer par des produits plus protéiné que leur versions ordinaires. Le pain est un très bon exemple. Je le prépare moi même avec une préparation à base de farines complètes et enrichie au konjac, j'ai 21g de protéine pour 100g de pain. Pour un pain classique est plus sur 8g pour 100g. Ainsi j'ai super aliment protéiné que je peux caler dans plein de repas pour combler les protéines de ma diète.  Voici le lien si tu es intéressé :  pain protéiné énergie spécial diète
    • Bonjour, c'est surement génétique on à pas tous des abdos parfait autours de la ceinture abdominale.
    • Bonjour à tous , je voudrais me renseigné sur la contraction des abdos . Mes abdos du haut sont formé mais ensuite il y a comme creux pour rejoindre mes abdos du bas et ceux ci sont former bizarrement. Alors que je les travaillent souvent, de plus ils sont dur et je ne vois pas de couche de graisse superficielle. Malheureusement on ne peut pas mettre de photo sur ce forum alors ceux qui veulent voir plus de détail en photo je met mon mail: lilabaig48@gmail.com Bonne journée
    • Il n'est jamais trop tard pour reprendre le sport. Le plus difficile je trouve c'est de bien allier l'effort physique et son alimentation. Il faut cependant pas se force à se priver de tout, cela peut être contre productif. Dans mon cas, c'est le pain. J'ai réussi à trouver une préparation pour continuer d'en manger tous en respectant ma diète. C'est un pain protéiné qui je peux manger avant les entraînements, ou pour accompagner plein de recette. Je te le recommande fortement.
    • Bonjour, Tout est dans le titre mais je vais donner un peu plus de détail. J'ai fait de la musculation de façon épisodique (quelques mois par ci par là) depuis 2017, je m'y remet de façon plus sérieuse. Le truc c'est que après une séance de musculation j'ai du mal à rester concentré. J'ai aussi du mal à trouver le sommeil même si je fais ma séance entre midi et deux. Je me demandais si quelqu'un sait comment résoudre ce problème. Je transpire pas mal quand je fais du sport et je peux perdre beaucoup de minéraux (sel et autres) en transpirant sur une séance d' 1h10 1h30. J'ai vu qu'il existe des boissons isotonique mais il me semble avoir lu que c'est plus consommé pendant les sports d'endurance. J'ai le même problème peu importe le sport (volley, escalade ou autre).   J'ai fait des recherche sur google mais quand je tape "sport" et "concentration" je ne tombe que sur des articles qui louent les bienfaits du sport pour la concentration. Merci  
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