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tibiscuit

Trop de muscles

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Bonjour, je suis un homme de 24 ans et je m'étais fixé comme objectif d'avoir un ventre plat en ayant une bonne alimentation et en pratiquant muculation abdominale et cardio.

J'ai commençé une sèche depuis un moment mais le problème est que je prends trop de muscles.

 

Niveau alimentation:

-je mange principalement de la viande blanche, du poisson avec des légumes verts, fruits, fromages blanc durant la journée et du  riz avec modération en essayant de ne pas dépasser 1700 kcal.

-Je précise que je pesais 66kg, pour 1m78 et 14,2% de masse graisseuse (selon ma balance électronique) quand j'ai commencé. Je ne me suis pas pesé depuis. Je souhaite vraiment devenir fin de silhouette, affiner les hanches et le ventre sans "cacahuètes ressortant trop de mon ventre"

 

Niveau sport:

-Je fais du footing 2 à 3 fois par semaine pour des séances d'1h à rythme modérée, sans réelle accéleration. Juste une pause d'une minute au milieu pour boire de l'eau.

-Je fais une séance d'abdos tous les jours. Voici le lien du programme: youtube.com/watch?v=44mgUselcDU

-Et 3 fois par semaines des exercices anti poignées d'amour et des exos pour muscler/affiner les jambes et les bras

 

J'aimerais avoir un ventre plat et pas une grosse tablette  qui me paraîtrait trop épaisse... Je précise que j'ai encore un peu de gras sur le ventre et les hanches mais quand je pince le gras, pour évaluer ou se trouve le muscle, je sent que mes muscles ressortent déjà beaucoup trop. Si je continue j'ai peur que ma graisse abdominale se transforme en muscle et que ça soit tout aussi épais (même si c'est du muscle)

 

J'attends vos conseils d'expert! ;) Merci

 

 

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>la graisse ne se transforme pas en muscle déjà.

> tu prends du muscle où avec ton programme? 

>si tu veux pas de muscle, fais pas de muscu.

>fais juste du cardio et des abdos mais après je trouve que ça va être compliqué pcq plus tu as de muscle, plus tu brûles. 

>évite les entraînement style hypertrophie (grossièrement les 8-12reps par série)

 

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>Surtout au niveau du ventre, la "tablette" commence à se dessiner et ressort pas mal, mais y'a quand même une couche de graisse par dessus malgré tout. Je ne perd pas vraiment le gras des hanches. En fait l'idéal pour moi ce serait d'éliminer toute la graisse abdominale sans construire trop de muscles epais. Mais pour brûler les graisses on se muscle forçément.

>Pour perdre la graisse abdominale je fais des séances d'abdos tous les jours depuis quelques semaines: 8 séries d'exercices par répétition de 40

> J'ai entendu que le cardio faisait perdre des muscles donc je vais peut être essayer d'en faire tous les jours en plus de mon footing d'1 heure, 3 fois par semaine. On verra bien

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On 12/3/2017 at 1:34 AM, tibiscuit said:

Hello, I am a 24 year old man and I set myself the goal of having a flat stomach by having a good diet and practicing abdominal and cardio muculation.

I started a dry for a while but the problem is that I take too many muscles.

 

Power level:

I mainly eat white meat, fish with green vegetables, fruits, white cheeses during the day and rice in moderation trying not to exceed 1700 kcal.

-I specify that I weighed 66kg, for 1m78 and 14.2% fat mass (according to my electronic balance) when I started. I have not weighed myself since. I really want to become a silhouette end, refine hips and belly without "peanuts emerging too much from my belly"

 

Sport level:

-I do jogging 2 to 3 times a week for sessions of 1 hour at moderate pace, without real acceleration. Just a minute's break in the middle to drink some water.

-I do an abs session every day. Here is the program link: youtube.com/watch?v=44mgUselcDU

-And 3 times a week exercises anti love handles and exos to strengthen / refine the legs and arms

 

I would like to have a flat stomach and not a big tablet that would seem too thick ... I specify that I still have a little fat on the stomach and hips but when I pinch the fat, to assess where is the muscle, I feel that my muscles are already coming out way too much. If I continue I'm afraid my abdominal fat will turn into muscle and it's just as thick (even if it's muscle)

 

I'm waiting for your expert advice! ;)Thank you

__________

mastermind

 

 

 

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Il y a 22 heures, tibiscuit a dit :

 

>Pour perdre la graisse abdominale je fais des séances d'abdos tous les jours depuis quelques semaines: 8 séries d'exercices par répétition de 40

 

 On ne choisit pas où on perd du gras. Tes abdos vont se renforcer sous ta graisse. 

Mais je t’avoue que ça à l'air chaud tes conditions. pas de muscu, que des abdos, ... :confused:

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Il y a 11 heures, Johnraj a dit :

 On ne choisit pas où on perd du gras. Tes abdos vont se renforcer sous ta graisse. 

Mais je t’avoue que ça à l'air chaud tes conditions. pas de muscu, que des abdos, ... :confused:

Oui, je me doute bien! J'ai déjà perdu pas mal de graisse abdominale. Je pense que je vais continuer ma sèche jusqu à éliminer un max de graisse et ensuite je diminuerais les apport caloriques et protéiques en continuant le footing. Je perdrais forçément en volume musculaire.

Par contre, je sais pas comment je vais faire pour les fêtes de fin d'années! Y'a pas repas plus gras dans l'année et j'ai pas envie de me priver

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Salut @tibiscuit

Quels sont les abdos que tu fais ? des crunchs ?

 

Je me trompe peut-être mais j'ai l'impression que ton souci c'est que tu cible surtout les muscles "grands droits" (les tablettes de choco) qui donc s'ajoutent entre les muscles profonds et la brioche.

 

Alors que finalement, s'ils sont déjà suffisants à ton goût, peut être devrais-tu te focaliser sur les obliquer et transverses qui eux "affinent la taille" sans augmentation de l’épaisseur ?

 

Par contre je crois pas que faire travailler un muscle brûle plus que ça la graisse adjacente (ici le ventre) mais juste que la dépense calorique globale puise dans le gras en fonction de ta génétique (typiquement les femme perdent en dernier des cuisses et le hommes du ventre).

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    • Bonjour à toute la communauté,   Tout d'abord merci pour la disponibilité et les réponses que m'apporteront les personnes éclairées au sujet de mon activité physique. Commençons par le contexte : Je suis depuis longtemps habitué aux séances plutôt longue et à assez fortes intensité, et ceci par le fait que je pratiquais l'aviron à haut niveau en équipe FR. J'avais un programme d'entraînement ainsi qu'une nutrition assez cadrée dont je n'avais enfin de compte pas à me préoccuper. Aujourd'hui, j'ai bien sûr quelque peu réduit la fréquence à cause du travail et j'ai surtout modifié mon activité. L'aviron est devenu un sport de week end pour le plaisir et je m'entraîne désormais 5 jours par semaine, du lundi au vendredi, le matin à 6h30 en faisant 1H de running endurance (12/13km) pour éviter de forcer, suivi d'une séance de 30 à 40 minutes de Crossfit en full body (réductible à 25/30 minutes si l'on ne compte pas échauffement et étirement). Mon travail étant assez prenant, je suis limité aux trois repas conventionnels de la journée : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. J'ai donc intégré un complément de protéine à ma consommation journalière, soit une dose de whey isolat après chaque entraînement. Toutefois, j'ai le sentiment que je ne récupère pas totalement et qu'il un chaînon à mon quotidien pour pouvoir maximiser ma récupération, ma diét ainsi que ma prise musculaire. Pensez-vous qu'il m'est possible d'ajouter un complément à l'isolat que je consomme déjà ? Si oui, lequel ?   Encore merci d'avoir pris de le temps de prendre connaissance de mes interrogations et au plaisir de vous lire très prochainement.   Antoine CHV.
    • Bonjour et désolé pour le retard de ma réponse :( Je vais des que possible poster ma routine dans un carnet d' entrainement sur le forum. Merci beaucoup pour l'aide encore une fois.
    • Bonjour,   j'aimerais savoir si vous pouviez me donner des conseils sur le programme musculation maison que je viens de faire (après lecture et vidéos). https://zupimages.net/up/20/21/6v7g.jpg   Qu'en pensez-vous? Et combien de séances min/max à faire sur la semaine ?   Merci.     
    • Salut @Helmo53 Sachant que tu n'as pas d'appareils de musculation à ta disposition, oriente-toi vers des exercices au poids du corps.  Si tu ne connais pas, la méthode lafay est vraiment pas mal pour un débutant et pour te muscler de façon harmonieuse !   
    • Bonjour,   Je pratique de la musculation et du judo. Depuis peu (7 semaines), je pratique le jeûn intermittent (18:6) et j'ai perdu du muscle. Ma question est la suivante: Prendre la WHEY le matin après ma séance de musculation annule mon jeûn?   Je vous remercie de votre réponse. Cordialement.
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