Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Axelle877

Avis et conseils sur entraînement de cross training

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

8
2798

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour à tous

Voilà je suis débutante en cross training je m entraîne depuis 3 mois. J aimerais votre avis sur les circuits que je fais... voici un exemple 

10min de courses sur tapis ou en extérieur autour de la salle

12 burpees 
12 tractions  ( a la machine donc aidée)
20 monter de box avec 5kg de poids
20 abdos avec 5kg de poids
12 pompes 
20 squats
20 abdos latéraux avec 5kg de poids 
100 corde a sauter

Je fais 3 rounds à mesure de 3 fois semaine. Je cours une fois semaine en plus de cela (mais je suis vraiment nulle eb course) 
Mon but n étant pas de maigrir mais d être fermé et légèrement dessinee. 

Cela peut varier au niveau des exercices mais il y a toujours 8 exercices de 12 à 20 répétitions en 3 round 

Si vous avez des conseils, des avis 😊 je prends merci 😊. 

Link to comment
Le 24/11/2017 at 17:54, nyknix a dit :

Salut et bienvenue,

 

attention à la technique sui se dégrade vite avec les circuits training.

Le programme est bien, je rajouterai des fentes sautées alternées pour le bas ;) 

 

Bonjour et merci😊 Qui est ce que cela veut dire la technique de dégrade vite?  Oui je recommence ma semaine lundi je pensais rajouter des exo plus intensifs 😊

Link to comment
Il y a 7 heures, Axelle877 a dit :

Hello a tous je suis motivée pour la salle ce matin avec en plus les fetes sautées comme conseille. Il y en a qui s'entraîne aussi aujourd hui? Histoire de discuter?  Si pas bonne journée 😊

 

Fait le tour des carnets d'entrainement si tu veux échanger sur different mode d'entrainement et publie le tiens pour qu'on en fasse de même ;) 

 

La plus part d'entre nous nous entrainons plusieurs fois par semaine et publions nos séances ;) 

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Bonjour, J'ai calculé mes apports énergétiques pour une prise de masse, je dois consommer 4000kcal par jour. En effet, je pratique la musculation 6 jours sur 8, et je pratique la course a pied lors de mes jours de repos. La question étant, je pèse 72 kilos mais vu que j'ai un travail très physique dans le bâtiment, j'ai un très gros quotient multiplicateur d'activité physique, d'où mes 4000 kcal pour 72kg. Ma question étant, puis je dépasser les 2.4g de protéines  par kg de corps (Selon Delavier et Gundill, passé ce seuil, les protéines se dégradent) Car sinon je suis obligé de consommer énormément de glucides. Merci de votre aide  Alex
    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
×
×
  • Create New...