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Axelle877

Avis et conseils sur entraînement de cross training

By Axelle877, in Débuter en musculation

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Axelle877 Newbie

Axelle877

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Bonjour à tous

Voilà je suis débutante en cross training je m entraîne depuis 3 mois. J aimerais votre avis sur les circuits que je fais... voici un exemple 

10min de courses sur tapis ou en extérieur autour de la salle

12 burpees 
12 tractions  ( a la machine donc aidée)
20 monter de box avec 5kg de poids
20 abdos avec 5kg de poids
12 pompes 
20 squats
20 abdos latéraux avec 5kg de poids 
100 corde a sauter

Je fais 3 rounds à mesure de 3 fois semaine. Je cours une fois semaine en plus de cela (mais je suis vraiment nulle eb course) 
Mon but n étant pas de maigrir mais d être fermé et légèrement dessinee. 

Cela peut varier au niveau des exercices mais il y a toujours 8 exercices de 12 à 20 répétitions en 3 round 

Si vous avez des conseils, des avis 😊 je prends merci 😊. 

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Axelle877 Newbie

Axelle877

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Le 24/11/2017 at 17:54, nyknix a dit :

Salut et bienvenue,

 

attention à la technique sui se dégrade vite avec les circuits training.

Le programme est bien, je rajouterai des fentes sautées alternées pour le bas ;) 

 

Bonjour et merci😊 Qui est ce que cela veut dire la technique de dégrade vite?  Oui je recommence ma semaine lundi je pensais rajouter des exo plus intensifs 😊

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SDI69 Super Membre

SDI69

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Il y a 7 heures, Axelle877 a dit :

Hello a tous je suis motivée pour la salle ce matin avec en plus les fetes sautées comme conseille. Il y en a qui s'entraîne aussi aujourd hui? Histoire de discuter?  Si pas bonne journée 😊

 

Fait le tour des carnets d'entrainement si tu veux échanger sur different mode d'entrainement et publie le tiens pour qu'on en fasse de même ;) 

 

La plus part d'entre nous nous entrainons plusieurs fois par semaine et publions nos séances ;) 

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    • ROBERT
      très motivée mais besoin d'aide pour commencer.

      By ROBERT · Posted

      Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
    • hoc38
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      By hoc38 · Posted

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    • nuti5lb
      très motivée mais besoin d'aide pour commencer.

      By nuti5lb · Posted

      Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Crstate
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      By Crstate · Posted

      Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
    • Crstate
      très motivée mais besoin d'aide pour commencer.

      By Crstate · Posted

      Hello J'espère que vous avez atteint vos objectifs de musculation. Sinon, ce n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Votre programme me parait bien. Je vous conseille juste d'ajouter quelques séances de cardio. La course à pied serait parfait. Bon courage et surtout, ne lâchez rien 🏋️‍♀️.
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