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sound66

prise poids

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bonjour a tous .
je suis un "nouveau" pratiquant :D :D 
cela fait quelques semaines maintenant que j'ai refait une reprise sportive (accident grave il y a quelques annees qui m'ont obliges a arreter le sport )
j'ai repris le sport entre temps mais a intervalle non regulier du a mon etat de santé physique .
la j'avais repris la musculation et cardio au rythme de 4h par semaine (je sais c'est peu, mon physique ne me permettant pas de faire plus)j'ai du arreter par la suite pour raison medicale.
j'ai repris il y a environ 6 semaines un entrainement quotidien de 2h 5jours par semaine .
mon apport caloriques a etait stabilisé et equilibré voir bcp proteines.
je pensais perdre du poids alors que j'en prend (4kg en 6semaines)
j'ai perdu du ventre mes muscles superieur commence a se dessiner mais vu mon apport calorique qui est d'environ 1800 kcal et ma consommation metabolique et d'environ 3500 a 4000 .
je prend du poids .
je prends egalement des omega 3 (12 /j)
des cla (12/jours)
3 capsules de crea combat par jour 
4 comprimé arginine 1000
et en assechant du ripped freak
du jumbo environ sheaker par jour.
si quelqu'un peut m'aider svp 
si je prend ce qu'il faut ou si je fait de la merde lol
merci de vos reponses
arrow_merge.png Haut
 
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je me sens bien pas de baisse d'energie au contraire .

physiquement y a du changement ,comme marqué dans mon post les muscles se dessinent pas de changement miracle biensur .

mais jai un sacré degonflement abdominale ... et je me tiens aux repas qui se decompose ainsi

 

le matin

1 café 2 biscottes 4 gellules omega 3 avec 4cla

1 crea combat 2 gellules arginines et un ripped freak 

2heures de sport (corde a sauté facon boxe pendant 10 rounds) (3minutes intense 1 minute de repos )

1 heure de musculation 

30 minutes de velo eliptique a rythme soutenu 

je m'hydrate d'environ 1 litre d'eau sur les 2heures 

je mange (omellete composée de 2 oeufs viande achée 5/100) 4 omega 3 +4cla plus un ripped freak et un gellule crea combat 

1 sheaker de jumbo.

vers 16 ou 17h je mange 1 pomme ou une banane 

 

et vers 20h le repas (plat normale avec de preference bcp de proteine ou si grosse journée des pates ou du riz accompagné de viande (rouge ou poulet) un dessert du type danette (je reste humain quand meme lol) 4 omega 3 4cla et une gellule de crea combat .

pas de grignotage devant la tele ni de fringale nocturne .

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Salut, et bienvenue.

Ça fait beaucoup de complément pour un si petit total calorique je trouve !!!

 

Peut être que tu as trop réduit tes apports calorique et que ton métabolisme ç est bloqué, donc tu stocke au lieu de dégraisser !!!

 

1800 c est peu je trouve pour ton activité sportive.

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merci de vos reponses :):)

donc que dois je faire?

manger plus ? moins?

quesque je dois faire lol je suis perdu ...cette situation ne m'etais jamais arrive

le metabolisme stockerai au lieu de bruler ?

parce que la prise de poids se voit uniquement sur la balance .

comme marqué plus haut mes bras pectoraux paressent plus sec que gras et au niveau mensuration les bras on augmenter le tour de ventre a reduit ...enfin la difference de poids me pareil improbable meme si le muscle pese plus lourd que le gras lol.

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ce qui m'ennui le plus c'est le 4kg en 6 semaines lol 

je suis d'accord qu'un metre de couture est bien plus fiable qu'une balance :)

donc je me posé la question si il fallait continuer dans se sens si le dosage de mes complements est correct ou trop ou pas assez .

en tout cas merci a tous de votre rapidité de reponse :D

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merci SDI69 

je prend note :D

donc en resumé du fait que mon apport calorique n'est pas assez important les complements non "pas forcement d'utilité a se stade"

donc une modification de l'apport calorique ainsi que de l'alimentation riche en acide gras essentiel devrait etre suffisant .

j'espere avoir compris :D

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Mange du poisson gras, met de l'huile d'olive dans tes plats, gave toi de légume vert, abuse des poêles de légume en tout genre, du poulet, de la dinde, des oeufs et arrête de perdre ton argent dans tes complements. 

 

 

Calcule ce dont tu as besoin en macro ((glucide/lipide/protéine)/jour), alimente toi normalement (avec des aliments et pas du complement) et s'il te manque des protéines ou quelque chose d'autre pour être dans les clous, là et seulement là tu pourras commencer a imaginer prendre des compliments. 

 

Tu es débutants, découvre toi déjà a travers tes séances et une alimentation saine avant de vouloir prendre des produits miracle ;) 

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    • Bonjour, Je pense que pour perdre du poids, le sport combiné à un régime équilibré et sain est mise en avant. Avoir un tapis de course lors de vos séances d’exercices physiques est tout aussi recommandé pour une perte de poids rapide surtout dans votre cas alors la réponse est oui ! En effet, en plus de vous faire travailler plusieurs muscles et d'améliorer votre cardio, le tapis de course vous permet une perte de poids rapide. Le tapis de course vous fait dépenser entre 700 et 1 000 kcal pour chaque séance d'entraînement d'une heure au moins. Toutefois avec vos problèmes de tendinites, il serait mieux de vous adresser à des professionnels de coaching sportif qui sont non seulement des spécialités mais aussi, ils servent de guide dans vos choix d’exercices physiques à adopter pour le bien-être de votre corps et pour l’atteinte de vos objectifs à long terme. Compte tenu de votre emploi du temps très chargé toute la semaine, vous pouvez suivre un programme de suivi personnel même à distance. Ainsi, je vous conseille de vous inscrire au programme de personal training à distance de http://daies.eu, que j’ai trouvé très intéressant lors de mon processus de transformation physique.
    • Bonjour, Je me suis blessé au niveau du pectoral gauche depuis maintenant 1 an en pratiquant du sport et plus particulièrement de la musculation. Cela ne m'est pas arrivé tout à coup mais suite à une séance pectorale sans charges lourdes ou faux mouvements, lorsque j'ai voulu répéter la même séance 3 jours après, j'avais une douleur très vive au niveau du pectoral gauche. Suite à ça j'ai arrêté complètement le sport et j'ai fait une échographie qui n'a rien démontré à ce niveau là. Puis j'ai fait 3 mois de kiné avec un arrêt du sport au niveau du haut du corps. Au bout de ces 3 mois, le kiné m'a conseillé de reprendre doucement avec les exercices proposés. J'ai donc repris doucement le sport avec les exercices prescrits par le kiné et j'avais toujours la présence de cette forte douleur thoracique au niveau du petit pectoral sans changement visible... J'ai donc laissé tranquille durant plusieurs mois et cela fait maintenant plus de 4 mois que la douleur est apparue à droite également, 2 fois plus forte et aux mêmes endroits ( petit pectoral et insertion avec le grand pectoral). La douleur est constante depuis maintenant plusieurs semaines au repos et tout le temps... J'ai donc tout arrêté comme activité sportive depuis bientôt 1 mois et cela ne fait que s'aggraver de jour en jour... Depuis 3/4 jours j'ai eu l'apparition d'une sorte de boule dûe à une potentielle inflammation de la vertèbre du sternum à droite et cette boule ne fait que grossir de jour en jour et avec un douleur forte...  J'ai également l'apparition de fortes contractures au niveau de l'omoplate droit vers l'arrière du dos dû probablement à l'inflammation forte de mon pectoral droit je présume... La douleur est vive et constante, elle est très forte lors de la palpation de la zone avec mes doigts (insertion bras avec le pec presque au niveau de l'aisselle). J'ai donc passé des IRM, Radio, Echo, j'ai également vu des Ostéopathes, Kinés, Acupuncteur, Chiropracteur etc... durant tout cette période de plus d'1 an aujourd'hui... Et personne ne comprend l'origine de cette douleur depuis 1 an et sa non-guérison avec l'arrêt du sport et le repos... J'ai une bonne hygiène de vie, je fais le maximum pour espérer guérir un jour mais ça se dégrade de jour en jour, jusqu'à ce que je ressente une douleur maintenant en respirant ou même dormant.. Tous les examens en imagerie réalisés, n'ont présenté aucune anomalie et j'ai même réalisé une prise de sang afin de savoir si cela était inflammatoire et rien du tout à ce niveau là également, je ne comprends vraiment pas... Aujourd'hui je n'arrive même plus à réaliser quelques pompes sans avoir l'apparition de la douleur vive très rapidement. Je suis sous anti-inflammatoires et anti-douleurs depuis maintenant presque 1 mois car sinon je ne peux absolument pas supporter la douleur constante toute la journée... Je réalise également des exercices d'étirements légers et de mobilité régulièrement. Je mets également des huiles essentielles 2 fois par jour au niveau des douleurs musculaires et de la glace régulièrement également. Je pratique des automassages tous les soirs également en positionnant une pression légère sur les points de douleurs. Je fais vraiment le maximum chaque jour qui passe mais rien ne s'arrange... Je viens donc vers vous pour savoir si vous avez une idée ou diagnostic à me donner concernant ce problème et qui pourrait enfin me permettre d'avoir une solution quelconque pour guérir un jour et pouvoir pratiquer de nouveau ma passion pour le sport... Vous êtes en quelque sorte ma dernière porte de sortie alors je serai fortement reconnaissant de tout avis ou conseils que quelqu'un pourrait me donner... Je vous mets en pièce jointe, la lettre du médecin généraliste, les divers examens réalisés (IRM, Radios...). Merci d'avance et une excellente journée à vous, Cordialement, Lilian IRM pec gauche.pdf IRM pec droit.pdf Radio Thorax.pdf
    • Bonjour,   J’ai 13 ans et je souhaite commencer la musculation je me suis fait un programme sans matériel chez moi mais des personnes m’ont dit qu’il était trop intense voici mon programme pour lundi seulement (Abdominaux/Pectoraux) et je vais en faire pour tous les jours pour 5 jours sur 7 (donc 2 parties du corps par jour).Je voudrais savoir si ce programme est adapté à un garçon pour mon âge et si il pourrait y avoir des problèmes liée à ma croissance (N’oubliez pas que ceux que je vais vous montrer est que celui pour lundi je vais en crée d’autres par la suite).   Abdominaux:/Pectoraux    Planche: 3 série de 25 secondes  V-Sit: 3 série de 15 répétitions Crunch Croisé: 3 série de 15 répétions  Pompes: 3 série de 10 répétitions  Pompes diamants: 3 série de 10 répétitions  Les dips: 3 série de 10 répétitions 
    • Bonjour à tous,    Je suis un débutant en musculation et cela va faire environ 1 mois que je vais à la salle à hauteur de 3 séances par semaine.    J'ai une question probablement très bête pour les plus expérimentés d'entre vous, mais je voulais savoir s'il était utile et non contre-productif de travailler au poids du corps les pecs ou les triceps par exemple (séances de 15 min environ pas plus) sur certains jours de repos tout en gardant 2 jours de repos dans la semaine.    Merci pour vos réponses à cette question !
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