Jump to content
sound66

prise poids

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

13
508

Top Posters


Recommended Posts

bonjour a tous .
je suis un "nouveau" pratiquant :D :D 
cela fait quelques semaines maintenant que j'ai refait une reprise sportive (accident grave il y a quelques annees qui m'ont obliges a arreter le sport )
j'ai repris le sport entre temps mais a intervalle non regulier du a mon etat de santé physique .
la j'avais repris la musculation et cardio au rythme de 4h par semaine (je sais c'est peu, mon physique ne me permettant pas de faire plus)j'ai du arreter par la suite pour raison medicale.
j'ai repris il y a environ 6 semaines un entrainement quotidien de 2h 5jours par semaine .
mon apport caloriques a etait stabilisé et equilibré voir bcp proteines.
je pensais perdre du poids alors que j'en prend (4kg en 6semaines)
j'ai perdu du ventre mes muscles superieur commence a se dessiner mais vu mon apport calorique qui est d'environ 1800 kcal et ma consommation metabolique et d'environ 3500 a 4000 .
je prend du poids .
je prends egalement des omega 3 (12 /j)
des cla (12/jours)
3 capsules de crea combat par jour 
4 comprimé arginine 1000
et en assechant du ripped freak
du jumbo environ sheaker par jour.
si quelqu'un peut m'aider svp 
si je prend ce qu'il faut ou si je fait de la merde lol
merci de vos reponses
arrow_merge.png Haut
 

Share this post


Link to post

Saluuut ! 

 

Toi comment te sens-tu ? Mieux physiquement ou plus rond ? 

Tu es passé de 4h à 10h, c'est pas mal ! 

Tu bois assez ? Rétention d'eau ? 

Pas de calories cachées par des grignotages ou une cuillère de ci et de ça en plus ?

 

Share this post


Link to post

je me sens bien pas de baisse d'energie au contraire .

physiquement y a du changement ,comme marqué dans mon post les muscles se dessinent pas de changement miracle biensur .

mais jai un sacré degonflement abdominale ... et je me tiens aux repas qui se decompose ainsi

 

le matin

1 café 2 biscottes 4 gellules omega 3 avec 4cla

1 crea combat 2 gellules arginines et un ripped freak 

2heures de sport (corde a sauté facon boxe pendant 10 rounds) (3minutes intense 1 minute de repos )

1 heure de musculation 

30 minutes de velo eliptique a rythme soutenu 

je m'hydrate d'environ 1 litre d'eau sur les 2heures 

je mange (omellete composée de 2 oeufs viande achée 5/100) 4 omega 3 +4cla plus un ripped freak et un gellule crea combat 

1 sheaker de jumbo.

vers 16 ou 17h je mange 1 pomme ou une banane 

 

et vers 20h le repas (plat normale avec de preference bcp de proteine ou si grosse journée des pates ou du riz accompagné de viande (rouge ou poulet) un dessert du type danette (je reste humain quand meme lol) 4 omega 3 4cla et une gellule de crea combat .

pas de grignotage devant la tele ni de fringale nocturne .

Share this post


Link to post

Salut, et bienvenue.

Ça fait beaucoup de complément pour un si petit total calorique je trouve !!!

 

Peut être que tu as trop réduit tes apports calorique et que ton métabolisme ç est bloqué, donc tu stocke au lieu de dégraisser !!!

 

1800 c est peu je trouve pour ton activité sportive.

Share this post


Link to post

merci de vos reponses :):)

donc que dois je faire?

manger plus ? moins?

quesque je dois faire lol je suis perdu ...cette situation ne m'etais jamais arrive

le metabolisme stockerai au lieu de bruler ?

parce que la prise de poids se voit uniquement sur la balance .

comme marqué plus haut mes bras pectoraux paressent plus sec que gras et au niveau mensuration les bras on augmenter le tour de ventre a reduit ...enfin la difference de poids me pareil improbable meme si le muscle pese plus lourd que le gras lol.

Share this post


Link to post

Tu te sens bien ? Tu trouve même que physiquement c'est mieux ? Pourquoi se focaliser sur la balance ? 

 

Si tu perds du tour de taille, te dessine et que ce que tu vois te plais plus.. je ne vois pas ce qui ne va pas. 

Share this post


Link to post

ce qui m'ennui le plus c'est le 4kg en 6 semaines lol 

je suis d'accord qu'un metre de couture est bien plus fiable qu'une balance :)

donc je me posé la question si il fallait continuer dans se sens si le dosage de mes complements est correct ou trop ou pas assez .

en tout cas merci a tous de votre rapidité de reponse :D

Share this post


Link to post

Pour moi, des compliments sont fait pour complementer. 

 

Toi la moitié de ton alimentation ne vient que de ça, tu peux tirer ton omega 3 d'aliment naturel, tout comme tout le reste. 1800 calorie/jour c'est peu. 

 

Mais chacun voit midi a sa porte. 

Share this post


Link to post

merci SDI69 

je prend note :D

donc en resumé du fait que mon apport calorique n'est pas assez important les complements non "pas forcement d'utilité a se stade"

donc une modification de l'apport calorique ainsi que de l'alimentation riche en acide gras essentiel devrait etre suffisant .

j'espere avoir compris :D

Share this post


Link to post

Oui ç est ça, les compléments sont la pour aider si tu n arrives pas à avoir ce que tu a besoin de part ton alimentation !!!

Comme dit, 1800 ç est peu je pense que tu n as pas besoin de compléments pour le moment.

Share this post


Link to post

Mange du poisson gras, met de l'huile d'olive dans tes plats, gave toi de légume vert, abuse des poêles de légume en tout genre, du poulet, de la dinde, des oeufs et arrête de perdre ton argent dans tes complements. 

 

 

Calcule ce dont tu as besoin en macro ((glucide/lipide/protéine)/jour), alimente toi normalement (avec des aliments et pas du complement) et s'il te manque des protéines ou quelque chose d'autre pour être dans les clous, là et seulement là tu pourras commencer a imaginer prendre des compliments. 

 

Tu es débutants, découvre toi déjà a travers tes séances et une alimentation saine avant de vouloir prendre des produits miracle ;) 

Share this post


Link to post

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Salut, oui c'est ça aussi qui m’inquiète, après 1 an d'effort et de progression j'ai peur de devoir tout recommencer si jamais je fais un déficit calorique ! C'est pas évident à ce stade a vrai dire...   Je pense que je vais continuer sur ma prise de masse pour atteindre PDC 0 et ensuite je repartirai gentillement sur un maintien dans un premier temps.
    • Salut! Ben place ce qui est prioritaire pour toi en premier. Apparemment c'est la perte de gras alors adapte ta diete en fonction et poursuia ton entrainement meme si tu dois t'attendre a une eventuelle baisse de performances. 
    • Bonsoir tout le monde,   Avec mes 11 kg de pris en quasi 1 an de musculation, j'en arrive finalement à ne plus supporter mon corps !! Certes j'ai du prendre un peu de muscles mais ce que je vois surtout dans le miroir c'est une bonne couche de gras généralisée ! Du coup je me pose la question; pensez-vous qu'il serait judicieux de repasser en maintien pendant un moment et repartir sur un dégraissage sur 2 ou 3 mois ? (Y à t'il du coup un risque à ne plus prendre de muscles voir même en perdre ? et donc ne plus pouvoir progresser sur mes exos) ou continuer sur ma prise de "graisse" en espérant fabriquer encore du muscle ?  Je vous remercie pour vos avis. Bonne soirée.
    • Bin là pour le p'tit déj je blinde 80gr d'avoine, des framboises, 3 oeufs, 100gr de fromage blanc, et 15gr de whey dans un blinder, et le tout à boire. Mais même ça c'est galère à tout avaler, il me faut 30 min mdrr 
    • je pense que cela va surtout dépendre des quantités. si tes repas sont corrects, pas besoin de collation. si le petit dej est trop léger, tu peux prendre une collation. maintenant il ne faut pas oublier que plus souvent tu manges, moins ton estomac se repose, c'est pas top  
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...