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sound66

prise poids

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bonjour a tous .
je suis un "nouveau" pratiquant :D :D 
cela fait quelques semaines maintenant que j'ai refait une reprise sportive (accident grave il y a quelques annees qui m'ont obliges a arreter le sport )
j'ai repris le sport entre temps mais a intervalle non regulier du a mon etat de santé physique .
la j'avais repris la musculation et cardio au rythme de 4h par semaine (je sais c'est peu, mon physique ne me permettant pas de faire plus)j'ai du arreter par la suite pour raison medicale.
j'ai repris il y a environ 6 semaines un entrainement quotidien de 2h 5jours par semaine .
mon apport caloriques a etait stabilisé et equilibré voir bcp proteines.
je pensais perdre du poids alors que j'en prend (4kg en 6semaines)
j'ai perdu du ventre mes muscles superieur commence a se dessiner mais vu mon apport calorique qui est d'environ 1800 kcal et ma consommation metabolique et d'environ 3500 a 4000 .
je prend du poids .
je prends egalement des omega 3 (12 /j)
des cla (12/jours)
3 capsules de crea combat par jour 
4 comprimé arginine 1000
et en assechant du ripped freak
du jumbo environ sheaker par jour.
si quelqu'un peut m'aider svp 
si je prend ce qu'il faut ou si je fait de la merde lol
merci de vos reponses
arrow_merge.png Haut
 
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je me sens bien pas de baisse d'energie au contraire .

physiquement y a du changement ,comme marqué dans mon post les muscles se dessinent pas de changement miracle biensur .

mais jai un sacré degonflement abdominale ... et je me tiens aux repas qui se decompose ainsi

 

le matin

1 café 2 biscottes 4 gellules omega 3 avec 4cla

1 crea combat 2 gellules arginines et un ripped freak 

2heures de sport (corde a sauté facon boxe pendant 10 rounds) (3minutes intense 1 minute de repos )

1 heure de musculation 

30 minutes de velo eliptique a rythme soutenu 

je m'hydrate d'environ 1 litre d'eau sur les 2heures 

je mange (omellete composée de 2 oeufs viande achée 5/100) 4 omega 3 +4cla plus un ripped freak et un gellule crea combat 

1 sheaker de jumbo.

vers 16 ou 17h je mange 1 pomme ou une banane 

 

et vers 20h le repas (plat normale avec de preference bcp de proteine ou si grosse journée des pates ou du riz accompagné de viande (rouge ou poulet) un dessert du type danette (je reste humain quand meme lol) 4 omega 3 4cla et une gellule de crea combat .

pas de grignotage devant la tele ni de fringale nocturne .

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Salut, et bienvenue.

Ça fait beaucoup de complément pour un si petit total calorique je trouve !!!

 

Peut être que tu as trop réduit tes apports calorique et que ton métabolisme ç est bloqué, donc tu stocke au lieu de dégraisser !!!

 

1800 c est peu je trouve pour ton activité sportive.

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merci de vos reponses :):)

donc que dois je faire?

manger plus ? moins?

quesque je dois faire lol je suis perdu ...cette situation ne m'etais jamais arrive

le metabolisme stockerai au lieu de bruler ?

parce que la prise de poids se voit uniquement sur la balance .

comme marqué plus haut mes bras pectoraux paressent plus sec que gras et au niveau mensuration les bras on augmenter le tour de ventre a reduit ...enfin la difference de poids me pareil improbable meme si le muscle pese plus lourd que le gras lol.

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ce qui m'ennui le plus c'est le 4kg en 6 semaines lol 

je suis d'accord qu'un metre de couture est bien plus fiable qu'une balance :)

donc je me posé la question si il fallait continuer dans se sens si le dosage de mes complements est correct ou trop ou pas assez .

en tout cas merci a tous de votre rapidité de reponse :D

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Pour moi, des compliments sont fait pour complementer. 

 

Toi la moitié de ton alimentation ne vient que de ça, tu peux tirer ton omega 3 d'aliment naturel, tout comme tout le reste. 1800 calorie/jour c'est peu. 

 

Mais chacun voit midi a sa porte. 

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merci SDI69 

je prend note :D

donc en resumé du fait que mon apport calorique n'est pas assez important les complements non "pas forcement d'utilité a se stade"

donc une modification de l'apport calorique ainsi que de l'alimentation riche en acide gras essentiel devrait etre suffisant .

j'espere avoir compris :D

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Oui ç est ça, les compléments sont la pour aider si tu n arrives pas à avoir ce que tu a besoin de part ton alimentation !!!

Comme dit, 1800 ç est peu je pense que tu n as pas besoin de compléments pour le moment.

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Mange du poisson gras, met de l'huile d'olive dans tes plats, gave toi de légume vert, abuse des poêles de légume en tout genre, du poulet, de la dinde, des oeufs et arrête de perdre ton argent dans tes complements. 

 

 

Calcule ce dont tu as besoin en macro ((glucide/lipide/protéine)/jour), alimente toi normalement (avec des aliments et pas du complement) et s'il te manque des protéines ou quelque chose d'autre pour être dans les clous, là et seulement là tu pourras commencer a imaginer prendre des compliments. 

 

Tu es débutants, découvre toi déjà a travers tes séances et une alimentation saine avant de vouloir prendre des produits miracle ;) 

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    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
    • Bonjour tout le monde, Les compléments alimentaires contiennent des substances pouvant parfois interagir entre elles ou avec des médicaments. Il est important d’informer son médecin traitant ou son pharmacien de toute consommation de compléments, en particulier avant une opération chirurgicale, en cas de grossesse ou d’allaitement, dans les maladies chroniques ou les traitements de longue durée. j'ai trouvé Ophtaplex Est Un Complément Alimentaire Vitaminé Protecteur Pour Les Yeux. Il Contribue À La Prévention Du Vieillissement De L’œil.. Sur une magazine des complément alimentair s'appel (labeffiplex) (https://labeffiplex.com/produit/ophtaplex/) Je veux l'utiliser, quelles sont vos recommandations ?
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