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sound66

prise poids

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bonjour a tous .
je suis un "nouveau" pratiquant :D :D 
cela fait quelques semaines maintenant que j'ai refait une reprise sportive (accident grave il y a quelques annees qui m'ont obliges a arreter le sport )
j'ai repris le sport entre temps mais a intervalle non regulier du a mon etat de santé physique .
la j'avais repris la musculation et cardio au rythme de 4h par semaine (je sais c'est peu, mon physique ne me permettant pas de faire plus)j'ai du arreter par la suite pour raison medicale.
j'ai repris il y a environ 6 semaines un entrainement quotidien de 2h 5jours par semaine .
mon apport caloriques a etait stabilisé et equilibré voir bcp proteines.
je pensais perdre du poids alors que j'en prend (4kg en 6semaines)
j'ai perdu du ventre mes muscles superieur commence a se dessiner mais vu mon apport calorique qui est d'environ 1800 kcal et ma consommation metabolique et d'environ 3500 a 4000 .
je prend du poids .
je prends egalement des omega 3 (12 /j)
des cla (12/jours)
3 capsules de crea combat par jour 
4 comprimé arginine 1000
et en assechant du ripped freak
du jumbo environ sheaker par jour.
si quelqu'un peut m'aider svp 
si je prend ce qu'il faut ou si je fait de la merde lol
merci de vos reponses
arrow_merge.png Haut
 
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je me sens bien pas de baisse d'energie au contraire .

physiquement y a du changement ,comme marqué dans mon post les muscles se dessinent pas de changement miracle biensur .

mais jai un sacré degonflement abdominale ... et je me tiens aux repas qui se decompose ainsi

 

le matin

1 café 2 biscottes 4 gellules omega 3 avec 4cla

1 crea combat 2 gellules arginines et un ripped freak 

2heures de sport (corde a sauté facon boxe pendant 10 rounds) (3minutes intense 1 minute de repos )

1 heure de musculation 

30 minutes de velo eliptique a rythme soutenu 

je m'hydrate d'environ 1 litre d'eau sur les 2heures 

je mange (omellete composée de 2 oeufs viande achée 5/100) 4 omega 3 +4cla plus un ripped freak et un gellule crea combat 

1 sheaker de jumbo.

vers 16 ou 17h je mange 1 pomme ou une banane 

 

et vers 20h le repas (plat normale avec de preference bcp de proteine ou si grosse journée des pates ou du riz accompagné de viande (rouge ou poulet) un dessert du type danette (je reste humain quand meme lol) 4 omega 3 4cla et une gellule de crea combat .

pas de grignotage devant la tele ni de fringale nocturne .

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Salut, et bienvenue.

Ça fait beaucoup de complément pour un si petit total calorique je trouve !!!

 

Peut être que tu as trop réduit tes apports calorique et que ton métabolisme ç est bloqué, donc tu stocke au lieu de dégraisser !!!

 

1800 c est peu je trouve pour ton activité sportive.

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merci de vos reponses :):)

donc que dois je faire?

manger plus ? moins?

quesque je dois faire lol je suis perdu ...cette situation ne m'etais jamais arrive

le metabolisme stockerai au lieu de bruler ?

parce que la prise de poids se voit uniquement sur la balance .

comme marqué plus haut mes bras pectoraux paressent plus sec que gras et au niveau mensuration les bras on augmenter le tour de ventre a reduit ...enfin la difference de poids me pareil improbable meme si le muscle pese plus lourd que le gras lol.

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ce qui m'ennui le plus c'est le 4kg en 6 semaines lol 

je suis d'accord qu'un metre de couture est bien plus fiable qu'une balance :)

donc je me posé la question si il fallait continuer dans se sens si le dosage de mes complements est correct ou trop ou pas assez .

en tout cas merci a tous de votre rapidité de reponse :D

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Pour moi, des compliments sont fait pour complementer. 

 

Toi la moitié de ton alimentation ne vient que de ça, tu peux tirer ton omega 3 d'aliment naturel, tout comme tout le reste. 1800 calorie/jour c'est peu. 

 

Mais chacun voit midi a sa porte. 

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merci SDI69 

je prend note :D

donc en resumé du fait que mon apport calorique n'est pas assez important les complements non "pas forcement d'utilité a se stade"

donc une modification de l'apport calorique ainsi que de l'alimentation riche en acide gras essentiel devrait etre suffisant .

j'espere avoir compris :D

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Oui ç est ça, les compléments sont la pour aider si tu n arrives pas à avoir ce que tu a besoin de part ton alimentation !!!

Comme dit, 1800 ç est peu je pense que tu n as pas besoin de compléments pour le moment.

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Mange du poisson gras, met de l'huile d'olive dans tes plats, gave toi de légume vert, abuse des poêles de légume en tout genre, du poulet, de la dinde, des oeufs et arrête de perdre ton argent dans tes complements. 

 

 

Calcule ce dont tu as besoin en macro ((glucide/lipide/protéine)/jour), alimente toi normalement (avec des aliments et pas du complement) et s'il te manque des protéines ou quelque chose d'autre pour être dans les clous, là et seulement là tu pourras commencer a imaginer prendre des compliments. 

 

Tu es débutants, découvre toi déjà a travers tes séances et une alimentation saine avant de vouloir prendre des produits miracle ;) 

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    • Salut,   En pratiquant régulièrement, tu devrais y arriver Les pompes sollicitent majoritairement les pecs, les bras et les épaules. Prends les en comptes dans tes entrainements et n'hésites pas à varier d'autres types de pompes pour solliciter toutes les fibres musculaires (pompes diamants, pompes prise large, ...).   Concernant les tractions, c'est un exercice au poids du corps donc moins tu as de matière grasse, plus l'exécution sera facile. Si vraiment tu peines a faire des tractions, tu peux t'entrainer au tirage vertical ou tu vas pouvoir régler le poids. Le mouvement est similaire, ca devrait t'aider à développer ton grand dorsal qui t'aidera à faire plus de tractions.   Bon courage !  
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