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pabloxv

Prise de masse

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Bonjour tout le monde !

Je fais 1m75 et 57 kg.

Je souhaite désormais être aux alentours de 65 kg et prendre des pecs et abdos.

J'ai décidé de pratiquer environ 30 mn de muscu 1 j /2 par semaine :

Je fais du gainage 3 mn en tout.

Je fais quelques séries d'altères de 4 kg, environ 20 répétitions par séries.

Je fais ensuite des abdos (série de 50), des pompes (série de 20).

Ensuite je fais quelques tractions.

Je mange peu le matin car j'ai du mal à manger à 6h30....

Pouvez vous me dire si mon programme est bien ou si il faut l'améliorer ???

Merci de votre aide ;)))

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Bonjour, 

 

il est d'usage de faire une petite présentation dans la section appropriée avant toute chose, histoire qu'on en sache un peu plus sur toi :) 

 

"quelques série d'haltère" , a quel moment tu fais du gainage, quel diet' applique tu, ce que tu fais dans la vie.. toussa toussa :) 

 

 

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    • Après ma première séance de musculation aux biceps (avec haltères), j'ai ressenti des douleurs aux muscles et aux bras (genre courbature mais douloureux juste quand je touche quoi mais sinon rien). C'est normal étant donné que je suis débutant? Est-ce que ça veut dire que mon entrainement n'est pas efficace et que je vais avoir du mal à prendre ? Je pense  qu'il faut que je fasse de la musculation régulièrement dans la semaine pour que mes muscles et mon corps s'adapte au fait de soulever des poids intensivement pendant 1 heure. Vous confirmez?    Merci d'avance pour votre aide.
    • Pas dit mieux. Tu ne peux rien faire avec la jambe blessée mm au poids du corps ? 
    • "Bien évidemment, le passage du Turinabol par le foie n’est pas anodin et provoque de sévères lésions."   Je ne comprendrai jamais pourquoi les gens pratiquant la musculation donc souhaitant construire un physique prenne des produits qui le détruisent également...
    • Salut,  Si tu augmentes l'entrainement du haut tu vas accélerer la fonte musculaire du bas.. Je te conseille pour éviter cela et surtout pour la suite ( rééducation), d'entrainer ta jambe valide..
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