Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Aiste

Grossir les fessiers et maigrir du ventre : incompatible ??

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

6
7092

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour. J’ai démarré sérieusement les entrainements dans la salle depuis le mois d’août, donc ça fait 3-4 mois environ. Mon but est est de muscler les fessiers, afin de les faire grossir et perdre de la graisse abdominale (je suis mince, mais la graisse recouvre les muscles et ceux-ci même en étant présents ne sont pas très visibles…). Je suis végétarienne et fais très attention à mon alimentation, pas de sucre, je fais attention aux glucides, protéines, etc. Par contre, je suis assez déçue du résultat, malgré 4 séances de musculation et/ou de cardio par semaine, ciblés sur abdos et fessiers. Pour les fesses je travaille avec les poids que j’augmente au fur et à mesure. Je trouve que de manière générale je se suis un peu plus ferme, mais je n’arrive toujours pas à rendre mes abdos vraiment visibles et mes fesses bien rondes, comme je le souheterais… Mon copain dit qu’il ne voit pas même pas de différence dans mon corps par rapport à avant. Tandis que je m’entraine beaucoup et mange bien. Quel est donc mon problème? Est-ce incompatible à la fois de perdre de la graisse du ventre et gagner du muscle sur les fesses? Serait ce un problème de calories: je remarque, quand je mange moins, je perds du ventre mais aussi des fesses. Quand je mange plus, je gagne sur les fesses, mais aussi sur la graisse du ventre. De plus, je crois que les séances cardio font bruler la graisse mais aussi les muscles des fesses. Donc je n’arrive pas à trouver l’équilibre et je suis toujours dans le piétinement dans l’initial… Qu’est ce que vous pourriez me conseiller? Manger plus / moins…? Pas de cardio, mais juste musculation? Je suis un peu perdue… Merci.

Link to post

Bonjour!

 

> Pour faire du muscle, il faut pas éviter les protéines car ce sont eux qui vont aider  à reconstruire les fibres et à en créer de nouvelles.

> Peux tu détailler ce que tu manges tous les jours? Est ce que tu connais tes besoins en macro?

> Quel genre d'entraînement tu fais? 

> Si tu changes pas physiquement c'est que ton métabolisme est au ralentit ou tu fais tout simplement pas ce qui'il faut.

> On ne peux pas choisir où on prend ou on perds de la  graisse/muscle. D'abord tu prends des fesses et un peu de ventre soit tu perds des fesses et on voit tes abdos. 

Link to post

Pour alimentation : petit déjeuner deux oeufs avec du pain complet / ou purée d'avoine + fruit. Déjeuner quinoa / tofu / pâtes complètes / des crêpes proteinées spécial sortifs / omelette avec des légumes (avocat, courgette, tomate, salade, etc)... Pour le dîner pareil que déjeuner. Je prends en général 2 shakes protéinés entre les repas. 

J'essaie de manger moins de glucides et plus de protéines, mais en régime végétarien c'est quasiment impossible. Je ne mange pas de sucre, à part celui, qui est dans les fruits. 

 

Pour entrainement : je commence en général avec 15min de course à intervalles de vitesse normale / très vite (HIIT). Puis j'enchaine la musculation avec des poids pour les fessiers : deadlifts, trusts, squats et puis toute une série d'autres exercices (que je ne sais pas nommer :)). Cela dure environ 45min-1h. Je fais 3-4 séries de 10-15 répétition avec des poids les plus lourds que je peux lever. Je finis avec 15-20min d'exercices pour abdos mélangés avec intervalles de cardio (corde à sauter, jumping jacks, mountain climbers...) ou alors juste cardio (rameur, vélo...) ou juste abdos. 

 

Du coup j'ai un entrainement assez long. 

 

Pour accélérer le métabolisme je devrais donc faire plus de cardio?  Je ne fais pas vraiment des séances uniquement pour le cardio, il intervient toujours dans mon entrainement de musculation à la fin. Je n'aime pas trop des séances d'endurance, je préfère le HIIT. 

 

Mais comment font alors toutes ses filles qui ont des ventres plats et musclés et des énormes fesses ?? Est ce que je devrais ajouter des séances de musculation pour tout le corps et pas juste basées sur fesses/abdos? Ou alors c'est un problème d'alimentation plutôt : soit je mange trop, soit pas assez... Je ne calcule pas mes macros et je ne sais pas combien il faut en engorger tous les jours :) je fais donc comme je le sens... au début j'avais augmenté ma quantité des repas, mais j'avais pris du ventre, puis je l'ai réduit et j'ai perdu des fesses... 

Link to post

ces filles que tu admires ont sans doute moins de graisse et plus de muscle. Commence par te focaliser sur ton corps plutôt que ce que tu vois dans les magasines, sur instagram,...

 

Tu manges assez clean. Cependant, les quantités aussi ça rentre en jeu :) Si je comprend bien ce que tu dis, tu manges moins que tes besoins dans le but est de brûler du gras...de ce fait, je pense que ton métabolisme est au ralentis. Ainsi, tu devrais augmenter tes calories de 300-400kcal pour relancer la machine durant 2-3 jours et re-diminuer. C'est des suppositions tout ça étant donné que je ne peux pas être sur de ce qui va ou pas.

 

Niveau entraînement, assure toi de progresser. Il ne suffit pas d'y aller à fond, il faut que tu progresses pour savoir si tu vas ou non dans le bon sens. Si par exemple tu squat 50kg aujourd'hui et que dans 1 mois ou 2 tu es toujours à 50kg...c'est pas bon. Mais tu peux également progresser en changeant d'autre paramètre temps de pause, maîtrise du mouvement,...Tu t'entraînes combien de fois dans la semaine?

 

Le plus important c'est de dépenser plus que ce que tu ne consomme dans la journée. Mais ne surtout pas mettre une trop grande différence sinon tu vas vite perdre du muscle.

 

Il faut que tu ai une idée de ce que tu dois manger. Faire au feeling pour maigrir c est sur si tu ne connais pas ton corps.

 

Je te donne quelques chiffres et à toi de voir comment les atteindre

 

Protéine > 1.8 à 2g par kg de poids de corps

Lipide > env 1g /kg de pdc

Glucides > à déterminer pcq chacun à son propre métabolisme. A toi de tester.

 

Le conseil que je peux te donner si tu ne contrôles pas tes macros, c'est de manger la même chose. Comme ça, tu saurais si tu manges plus ou moins que le jour précédent. par contre ça va vite être ennuyant dans ton assiette. Mais on a rien sans rien. Si tu veux manger varier tu peux utiliser une appli: fatsecret ou myfitnesspal.

 

J'espère t'avoir quand même aider. Désolé si j'ai les idées un peu brouillon. 

Link to post

Salut ! 

 

Tu sais que les fessiers sont des muscles demandeurs d'énergie ? C'est un gros muscle qui nécessite une certaine alimentation pour les faire grossir. Créer du muscle = manger conséquemment. 

Pour le ventre, il faut sécher, manger moins. Perdre du gras = manger de manière déficitaire. 

Donc c'est plutôt incompatible. 

À toi de voir ce que tu souhaites. 

Peut être essaie de créer du muscle avent de sécher ? 

Link to post

En effet, sauf dans des cas extrêmes comme l'obésité ou lorsque l'on débute en musculation, on ne peut pas fabriquer du muscle et perdre de la graisse en même temps. Il faut choisir, je sais c'est dur a entendre mais bon !

Si tu n'a pas beaucoup de graisse abdominale alors continue de prendre du muscle en gardant une alimentation légèrement hypercalorique et fais ensuite une petite sèche. Si vraiment la graisse abdominale te dérange plus que tes fessiers alors envisage une petite sèche. 

A toi de choisir et bon courage.

Sportivement, Simon.

Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
    • Bonjour tout le monde, Les compléments alimentaires contiennent des substances pouvant parfois interagir entre elles ou avec des médicaments. Il est important d’informer son médecin traitant ou son pharmacien de toute consommation de compléments, en particulier avant une opération chirurgicale, en cas de grossesse ou d’allaitement, dans les maladies chroniques ou les traitements de longue durée. j'ai trouvé Ophtaplex Est Un Complément Alimentaire Vitaminé Protecteur Pour Les Yeux. Il Contribue À La Prévention Du Vieillissement De L’œil.. Sur une magazine des complément alimentair s'appel (labeffiplex) (https://labeffiplex.com/produit/ophtaplex/) Je veux l'utiliser, quelles sont vos recommandations ?
×
×
  • Create New...