Jump to content
flo91420

programme velo + muscu apartement sans matériel

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

3
336

Top Posters


Recommended Posts

Salut a tous,

 

Je souhaiterai me reprendre en main, mais je ne sais pas comment m'organiser.

Voilà, je voudrais allié musculatipn et cardio a domicile sans materiel, le but étant d'améliorer ma condition physique globale (endurance, explosivité, FCM ... ) le tout en prenant légèrement de la masse musculaire et en sechant un peu.

Pour ça je dispose d'un vélo d'appartement, d'une barre de traction et d'un tapis de sol.

J'aimerai m'entrainer 3 fois par semaine sachant qu'en plus je fait un match de foot tous les samedis. 

Pourrier vous me conseiller sur ma façon de m'entrainer car je ne sais pas si je dois favoriser les séances vélo ou muscu (2 sances vélo 1 séance muscu) ou bien si je dois allier les deux a chaques séances ?

Et aussi pourriez vous me dire comment rythmer progressivement mes séances (quelle durée, quel type d'exercice, combien de repetitions) ?

 

Sportivement

Share this post


Link to post

Salut, pour commencer tu pourrai nous faire une présentation !!!

La on ne connais rien de toi.

 

A part Ca, à ta place je partirai sur un full body 3x par semaine  avec tractions, pompes, dips, squat, fentes etc.. ( tu travailles toit le corps à chaque fois ) et finirai par 10/20 mn de fractionné sur ton vélo.

 

Tu trouveras des programmes débutant au pdc sur le site.

Edited by kawa

Share this post


Link to post

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • 1/ Pour faire grossir le popotin, il faut travailler en hypertrophie. Donc faire une séance spécifique dans cette optique en mode bodybuilding.    2/ Je te conseil d'enlevé une voir deux de tes séance CAF pour te concentrer sur un entraînement destiné à faire grossir tonn popotin.   3/ Les exos, les classiques hein, Squat / Fente / soulevé de terre jambes tendus / Hip thrust / Presse à cuisse / Good morning  / ...    4 / Nutrition, faudra manger un TOUT PETIT PEU plus pour pouvoir faire de la viande. Si tu as assez de lipides et de protéine alors augmente les glucides. Uniquement si tu as assez de Lipides et de protéine hein.   Bonne chance    
    • Salut. Si tes 3 cours par semaine travail tes fessiers, ça va être dur de rajouter 2 séances supplémentaires
    • Bonjour à toutes et à tous,   Pour me présenter rapidement, je suis une jeune femme de 28 ans. Je fais du sport en salle 3 fois par semaine de manière régulière. Je fais uniquement des cours : Abdos-Fessiers, Body Pump principalement, etc. Cet entraînement est simple mais m'a permis d'affiner et de réellement tonifier ma silhouette. Je fais aussi attention à ce que je mange, et je prends des protéines en poudre en compléments.   Mais je souhaite partir sur un travail plus musculaire désormais, notamment pour travailler mon popotin... Tout le reste me va, je suis tonifiée d'à peu près partout, mais j'aimerais arrondir et faire grossir mon popotin. (oui je sais, c'est la "mode" selon certains...) Et je sais qu'il faut charger... J'ai donc acheté une barre et des poids pour 30kg max. pour l'instant (je charge 15kg au Body Pump)   Comment adapter mon programme actuel  : 3 cours à la salle qui me font un bien fou, physique et moral (je ne fais pas de cardio) avec un nouveau programme musculaire pour prendre de la masse au niveau des fessiers (sans trop prendre des cuisses si possible...) ? 2 fois par semaines ? Quels exercices ? Quelle nutrition ?   Un grand merci d'avance :)   M.
    • ok j'ai du mal lire le rapport ^^ essaie peut étre aussi de diminuer le sel si ce n'est deja fait .il est possible que ce soit de l'eau aussi et le sel engendre la retention d'eau . mais peu importe si tu es a 14% et tu perds de la MG en maintenant ton muscle ....les abdos ne devraient pas tarder à se montrer IMO
    • Moi je voyais plutôt le % de masse grasse dans les 14, qui ne me donnent pas une sangle abdominale athlétique... lol. Même si le taux n'est pas énorme,  je n'ai pas un seul abdo visible! 😯
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...