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djay65

pise de masse

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bonjour j'ai commencé la muscu il y a 3 mois car je n'arrive pas a grossir et j'aimerai prendre de la masse musculaire je fais 1m82 pour 65kg. Je fais 45 minutes de muscu 5/6 fois par semaines je mange 130/140g de proteine par jour en complement de proteine en poudre et j'ai bien augmenté ma consommation de calorie.J'ai demarré avec iso whey zero et je suis passé a pure gain xl depuis 3 semaines . je ne vois pas d'amelioration en 3 mois .. le probleme etant que j,ai mal sur le moment quand je fais mes series mais apres je n,ai jamais mal .. pouvez vous me conseiller pour que je ne perde pas mon temps et mon argent pour rien sur qu'elle proteine en poudre prendre dans mon cas et si c,est normal que je n,ai pas mal une fois ma sceance terminé ou si je fais mal les choses ? merci par avance

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Bonjour et bienvenue Djay, pour t'aider dans ta démarche, il faudrait qu'on est plus d'information. T'entraine tu en salle de musculation ou chez toi ? Ton âge, et des exemples détaillé de tes séances. Pour cela tu a un topic présentation pour les informations de bases et ensuite pour tes détails d'entraînement, continue sur celui ci. Au plaisir de te lire prochainement ! 

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Bonjour !

A mon avis tu t'es précipité sur les compléments alimentaire, qui ne sont pas indispensable pour progresser ! 

Vu ta morphologie et ton objectif, tu as bien fais d'augmenter ton apport calorique. Cependant vois si tu ne peu pas faire autrement qu'avec des compléments alimentaires. Encore une fois ils ne sont pas indispensable et sont une aide représentant quelque chose comme 4% ou 5% de tes gains musculaire, et tu viens de commencer la musculation si je comprends bien .. bref ça t'enlèverai une épine du pieds si on peut dire ça :D.

Si tu décide de faire avec je ne connais rien dans les compléments alimentaires donc je laisse la parole aux autres.

 

Ensuite, tu dis t'entraîner 5 à 6 fois par semaine, je n'ai pas le détails de tes entraînements comme le dit @May mais sa me parait trop, vu ta taille et ton poids et le fait que tu n'arrive pas à "grossir" tu dois surement être ectomorphe, ce qui veut dire que tu as un métabolisme rapide qui consomme beaucoup même au repos, tu dois donc prendre plus de jour de repos pour laisser le temps à ton organisme de récupérer complétement, c'est à dire prévois de t'entraîner 3 à 4 fois dans la semaine pas plus.

 

Concernant ton problème d'avoir mal pendant ta séance et pas après .. sa peut être une mauvaise exécution de mouvement dans ce cas demande à un coach de t'observer pour te corriger, ou alors sa peut être un problème articulaire ou des antécédentes blessures dans ce cas demande à ton médecin, encore une fois sa manque de clarté.

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je fais a la maison j'ai un banc de muscu avec barre et 2 altères . je ne travaille que le haut du corp pour le moment et fesant 4*12 développé couché 4*12 développé incliné 3*12 développé incliné pour les pectoraux puis 3*12 curls barre 4*12 curls alterné pour les biceps et je fini avec les abdo en fesant du Crunch et la planche . j'ai 25 ans et je suis sans activité pro suite a un accident grave depuis 3 ans.

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Ok, alors je ne suis pas un spécialiste mais la première chose qui me frappe, c'est que tu ne travailles que les pecs et les biceps. Il te manque le travail pour les triceps, le dos, les épaules, les avants bras, les trapèzes etc.. 

Donc la première chose à faire je pense est de travailler l'ensemble de ton haut. 

Et je te recommande à terme de songer à travailler le bas :thumbup2:

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je le sais bien mais je ne trouve pas de programme adapté au peu de materiel que j'ai donc je reste toujours sur le meme programme en esperant voir de l'amelioation car je sature de me voir si maigre .. je ne travaille pas je m'occupe juste de mes enfants donc du temps j'en ai pour ajouter d,autres exercice mais lesquels ? aurez tu un programme pour moi avec mon materiel ?

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bonjour et sois le bienvenue.

Il y a 6 heures, djay65 a dit :

je mange 130/140g de proteine par jour en complement de proteine en poudre

et sans complément? 

avant de prendre quoi que ce soit, et tu t'en rend bien compte, il faut avoir une diète adapté a tes besoins-objectifs. les compléments, comme leur nom l'indique, ne sont et ne restent que des compléments, un petit coup de pouce, mais ne remplaceront jamais une bonne alimentation.

pourquoi attendre pour faire les jambes? c'est beaucoup plus sympa a regarder un corps harmonieux 

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pour la diète j'essai de faire au mieux et la poudre c'est le petit plus qui me fais espérer :) je fais le haut en premier car je vues du résultat donc je me concentre sur ce qui est essentiel pour moi avant de travailler tout le reste . Pour ce qui est du poids je vien d'augmenter et sa ne change pas les effets j'ai mal pendant la sceance mais pas apres .. Apres je ne fais pas d'échauffement je fais mon programme directement c'est peut etre pour sa que j'ai mal rapidement pendant ma sceance et non apres ? merci pour l'info je vais essayer de me faire un programme sur papier en prenant exemple sur le lien.

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    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
    • Bonjour   Merci pour ta réponse et dsl d'avoir mis tant de temps à te répondre   En ce moment je suis pas mal occupé mais j'ai tenue bon mon programme   Depuis j'ai acheté des poids d'occasion et je vais acheter un banc aujourd'hui   La course a pieds ses morts, j'ai eu une blessure à un genou et courir me fais mal, par contre de nage souvent le weekend....bon pas trop en ce moment   J'ai bien modifié mon programme, je commence le nouveau aujourd'hui   1ere séance de la semaine :   - élévation latérale (2kg) 4x15 (les deux dernières je douille, la dernière je finis à 12 ) - développé épaule 4x15 ( 1ere fois aujourd'hui, je vais commencer avec 2kg ) - Rowling 4x8 6,5kg ( avec le banc ) - abdo avec la roue abdominale - planche inversé   J'ai vue sur internet que les épaules réagissait mieux a des séries plus longue              
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