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Ascension

Objectif : Musculation pendant 1 ans, 4 entrainements de 2h/semaine ( prise de masse )

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Bonjour à tous et à toutes, j'aimerais aujourd'hui vous présenter mon projet et vous poser quelques questions concernant celui-ci.

 

Déjà je m'appelle Damien, j'ai 19 ans et je fais 1m84 pour 58kg
Vous l'aurez compris j'ai pas forcément été gaté au niveau du physique et malgrès les remarques des gens autour de moi, toutes les critiques que je me suis prise
ces dernières années (étant naturellement considéré comme une victime avec un corps de lâche), j'ai décidé d'arréter de subir la vie mais d'agir pour tout changer (autant au niveau physique que mental) en commençant par un programme intense de musculation qui j'espère, me permettra de gagner de la confiance en moi et de me renforcer dans tous les sens du terme.

 

Je viens donc de m'inscrire dans une salle de musculation et je commence un programme sérieux dans 15 jours.

Je compte faire 4 entrainements de 2h par semaine pendant 1 ans et créer une chaîne youtube où je posterais mon évolution physique en vidéo tous les 15 jours (ex : day 1 to day 15, day 15 to day 30, 30 to 45 ...)

 

Etant dans un IUT, mes entrainements s'étaleront de 19h à 21h et je bosserais de 21h à 23h.

 

Mon problème viens du fait que je suis Ectomorphe ( mon morphotype ) et les caractéristiques des gens possédant ce type de physique n'est pas très encourageante :
Un corps assez fragile
Une ossature fine
Un diamètre antéropostérieur très réduit (distance mamelon – omoplate)
Un tronc court
Un thorax long et étroit
Un abdomen plat
De longs membres fins
Longs doigts fins
Peau sèche et fragile
Dépense énergétique rapide
Peu de cellules graisseuses
Une certaine sensibilité*
Une prédisposition aux maladies pulmonaires
Des traits introvertis*

 

Ma question est donc la suivante : Pensez vous qu'un réel changement physique va s'opérer ? En combien de temps ? Combien de poids je pourrais prendre en 6mois/puis 1ans sans complément alimentaire ?

 

J'attend impatiemment vos réponses ! 

 

N'hésitez pas à me suivre sur mon twitter et ma chaîne youtube où je posterais toutes mes avancées :    https://twitter.com/Ascension_Fr
                                                   https://www.youtube.com/channel/UCRB2qZNp0zKlMoeJYct-VkA?view_as=subscriber    
                                                    


 

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Soit le bienvenue Damien, c'est marrant j'ai commencé au même âge que toi, avec le même morphotype, le même poids et la même taille :12:

J'ai maintenant 40ans et ressemble toujours à rien :37:

Ceci dit je pense que tu peux atteindre les 70kg au bout de la première année. 

Bon courage à toi :thumbup2:

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Il y a 1 heure, Ascension a dit :

me permettra de gagner de la confiance en moi et de me renforcer dans tous les sens du terme.

ça c'est évident, tu vas automatiquement changer de posture, te tenir plus droit, la tête plus haute, le regard plus direct, donc paraître plus sûr, moins fragile.

tu as 19 ans, tu sors a peine de l’adolescence, même si c'est pas énorme ton corps va encore changer pour être celui d'un homme, dame nature aime prendre son temps, si en plus tu bosses tu ne peux que l'aider.

 

maintenant attention, comprend bien que si tu mets plus d'un an c'est pas grave, je pense que la priorité est plus aux études. tu auras eu le mérite d'essayer.

 

bienvenue et bon courage  

 

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Bienvenu à toi Damien,

 

Je suis dans le même cas que toi ^_^

Je mesure 1m84 pour 65kg (cependant moi j'ai 18 ans), j'ai également une morphologie qui n'était pas prédisposé à la musculation. J'ai commencé la musculation il y'a 2 ans (quand j'avais 15 ans)  suite à des critiques, encore une fois comme toi.

 

Tout d'abord pour répondre à tes questions,

Le ‎30‎/‎10‎/‎2017 at 18:39, Ascension a dit :

Pensez vous qu'un réel changement physique va s'opérer ?

Oui. Tu deviendras pas Dwayne Johnson mais tu changeras. Notre morphologie n'est pas optimale pour devenir "épais" et "imposant" .. mais il y a un mais .. je reviendrais sur ce sujet un peu plus tard.

Perso, l'ectomorphe est le morphotype le plus dur à entraîner, en deux ans j'ai appris énormément de chose qui m'ont permis d'avancer et de changer physiquement et mentalement.

Tu vas surtout, comme moi je le pense, apprendre à te connaître, apprendre à connaître ton morphotype et à agir (construire tes entraînements) en fonction de ça .. c'est comme cela que j'ai fais et c'est comme ça que j'ai progresser, en deux ans je suis fier de ce que j'ai accompli jusque la et j'espère que tu ferras de même !

Le ‎30‎/‎10‎/‎2017 at 18:39, Ascension a dit :

En combien de temps ?

On dit souvent que les premiers résultats arrivent très vite, je dirais que le plateau arrive très vite aussi, le plateau c'est le moment ou tu stagnera, sa nous arrive tous, ton corps s'habitue, a trouvé sa "routine", c'est pour cela qu'il faut régulièrement changer tes paramètres d'entraînements à savoir les temps de repos, le nombre de répétitions, le nombre de série, le poids ...

Je vais pas te cacher, que répondre à cette question est vraiment très compliqué, et je pense que y répondre dépendra que toi.

 

Par ailleurs,

Comme je te l'ai dit un peu plus haut, tu ne deviendras pas Dwayne Johnson mais tu peux t'en rapprocher, tout dépend de ton objectif, hypertrophie ? force ? endurance ? ...

Tu as très bien résumé nos caractéristiques, ossature fine, long membres ... ce qui, comme tu l'as dit ne sont pas des caractéristiques très encourageants.

De plus l'ectomorphe à un morphotype adapté aux sports d'endurance et de résistance.

 

Cependant il faut savoir que comme tout les autres morphotypes il y a du avantages et des inconvénients :

Le ‎30‎/‎10‎/‎2017 at 18:39, Ascension a dit :

Combien de poids je pourrais prendre en 6mois/puis 1ans sans complément alimentaire ?

En effet l'ectomorphe possède un métabolisme rapide (forte dépense calorique en continue (même au repos)) cependant pour contrer ce "malus" il faudra manger plus et faire attention à ce que tu mange.

Si tu mange chez toi tu as de la chance, si tu mange au restaurant universitaire, pas de panique, rattrape toi sur le repas du soir et le repas du matin en augmentant leurs apports caloriques. Ou rajoute des en-cas dans la journée. Pour arriver à un apport calorique raisonnable, perso je calcule pas j'écoute mon corps, et je ne pense pas que calculer soit un impératif à notre niveau. La aussi je n'aurais pas de réponse claire à te donner, le poids que tu prendras dépendras aussi de toi.

En découle du métabolisme rapide, que l'ectomorphe est donc très disposé au surentraînement (je résume beaucoup), la récupération, qu’elle soit nerveuse, musculaire ou articulaire doit être optimisée au maximum pour espérer une progression. Je te conseil donc de ne pas dépasser 3 à 4 entraînement par semaine avec des séances de 1h à 1h15-1h30 maximum. 2h c'est trop !


Et ce n'est qu'un seul exemple de caractéristique de l'ectomorphe, il y'en a d'autres, et dans l'optimum il faudrait tous les considérés pour progresser.

A toi de les comprendre et de les traités comme il se doit pour progresser.

 

J'espère t'avoir aider, si tu as d'autre questions n'hésite surtout pas !

A bientôt :bye:

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    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
    • Hello J'espère que vous avez atteint vos objectifs de musculation. Sinon, ce n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Votre programme me parait bien. Je vous conseille juste d'ajouter quelques séances de cardio. La course à pied serait parfait. Bon courage et surtout, ne lâchez rien 🏋️‍♀️.
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