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Ascension

Objectif : Musculation pendant 1 ans, 4 entrainements de 2h/semaine ( prise de masse )

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Bonjour à tous et à toutes, j'aimerais aujourd'hui vous présenter mon projet et vous poser quelques questions concernant celui-ci.

 

Déjà je m'appelle Damien, j'ai 19 ans et je fais 1m84 pour 58kg
Vous l'aurez compris j'ai pas forcément été gaté au niveau du physique et malgrès les remarques des gens autour de moi, toutes les critiques que je me suis prise
ces dernières années (étant naturellement considéré comme une victime avec un corps de lâche), j'ai décidé d'arréter de subir la vie mais d'agir pour tout changer (autant au niveau physique que mental) en commençant par un programme intense de musculation qui j'espère, me permettra de gagner de la confiance en moi et de me renforcer dans tous les sens du terme.

 

Je viens donc de m'inscrire dans une salle de musculation et je commence un programme sérieux dans 15 jours.

Je compte faire 4 entrainements de 2h par semaine pendant 1 ans et créer une chaîne youtube où je posterais mon évolution physique en vidéo tous les 15 jours (ex : day 1 to day 15, day 15 to day 30, 30 to 45 ...)

 

Etant dans un IUT, mes entrainements s'étaleront de 19h à 21h et je bosserais de 21h à 23h.

 

Mon problème viens du fait que je suis Ectomorphe ( mon morphotype ) et les caractéristiques des gens possédant ce type de physique n'est pas très encourageante :
Un corps assez fragile
Une ossature fine
Un diamètre antéropostérieur très réduit (distance mamelon – omoplate)
Un tronc court
Un thorax long et étroit
Un abdomen plat
De longs membres fins
Longs doigts fins
Peau sèche et fragile
Dépense énergétique rapide
Peu de cellules graisseuses
Une certaine sensibilité*
Une prédisposition aux maladies pulmonaires
Des traits introvertis*

 

Ma question est donc la suivante : Pensez vous qu'un réel changement physique va s'opérer ? En combien de temps ? Combien de poids je pourrais prendre en 6mois/puis 1ans sans complément alimentaire ?

 

J'attend impatiemment vos réponses ! 

 

N'hésitez pas à me suivre sur mon twitter et ma chaîne youtube où je posterais toutes mes avancées :    https://twitter.com/Ascension_Fr
                                                   https://www.youtube.com/channel/UCRB2qZNp0zKlMoeJYct-VkA?view_as=subscriber    
                                                    


 

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Soit le bienvenue Damien, c'est marrant j'ai commencé au même âge que toi, avec le même morphotype, le même poids et la même taille :12:

J'ai maintenant 40ans et ressemble toujours à rien :37:

Ceci dit je pense que tu peux atteindre les 70kg au bout de la première année. 

Bon courage à toi :thumbup2:

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Il y a 1 heure, Ascension a dit :

me permettra de gagner de la confiance en moi et de me renforcer dans tous les sens du terme.

ça c'est évident, tu vas automatiquement changer de posture, te tenir plus droit, la tête plus haute, le regard plus direct, donc paraître plus sûr, moins fragile.

tu as 19 ans, tu sors a peine de l’adolescence, même si c'est pas énorme ton corps va encore changer pour être celui d'un homme, dame nature aime prendre son temps, si en plus tu bosses tu ne peux que l'aider.

 

maintenant attention, comprend bien que si tu mets plus d'un an c'est pas grave, je pense que la priorité est plus aux études. tu auras eu le mérite d'essayer.

 

bienvenue et bon courage  

 

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Bienvenu à toi Damien,

 

Je suis dans le même cas que toi ^_^

Je mesure 1m84 pour 65kg (cependant moi j'ai 18 ans), j'ai également une morphologie qui n'était pas prédisposé à la musculation. J'ai commencé la musculation il y'a 2 ans (quand j'avais 15 ans)  suite à des critiques, encore une fois comme toi.

 

Tout d'abord pour répondre à tes questions,

Le ‎30‎/‎10‎/‎2017 at 18:39, Ascension a dit :

Pensez vous qu'un réel changement physique va s'opérer ?

Oui. Tu deviendras pas Dwayne Johnson mais tu changeras. Notre morphologie n'est pas optimale pour devenir "épais" et "imposant" .. mais il y a un mais .. je reviendrais sur ce sujet un peu plus tard.

Perso, l'ectomorphe est le morphotype le plus dur à entraîner, en deux ans j'ai appris énormément de chose qui m'ont permis d'avancer et de changer physiquement et mentalement.

Tu vas surtout, comme moi je le pense, apprendre à te connaître, apprendre à connaître ton morphotype et à agir (construire tes entraînements) en fonction de ça .. c'est comme cela que j'ai fais et c'est comme ça que j'ai progresser, en deux ans je suis fier de ce que j'ai accompli jusque la et j'espère que tu ferras de même !

Le ‎30‎/‎10‎/‎2017 at 18:39, Ascension a dit :

En combien de temps ?

On dit souvent que les premiers résultats arrivent très vite, je dirais que le plateau arrive très vite aussi, le plateau c'est le moment ou tu stagnera, sa nous arrive tous, ton corps s'habitue, a trouvé sa "routine", c'est pour cela qu'il faut régulièrement changer tes paramètres d'entraînements à savoir les temps de repos, le nombre de répétitions, le nombre de série, le poids ...

Je vais pas te cacher, que répondre à cette question est vraiment très compliqué, et je pense que y répondre dépendra que toi.

 

Par ailleurs,

Comme je te l'ai dit un peu plus haut, tu ne deviendras pas Dwayne Johnson mais tu peux t'en rapprocher, tout dépend de ton objectif, hypertrophie ? force ? endurance ? ...

Tu as très bien résumé nos caractéristiques, ossature fine, long membres ... ce qui, comme tu l'as dit ne sont pas des caractéristiques très encourageants.

De plus l'ectomorphe à un morphotype adapté aux sports d'endurance et de résistance.

 

Cependant il faut savoir que comme tout les autres morphotypes il y a du avantages et des inconvénients :

Le ‎30‎/‎10‎/‎2017 at 18:39, Ascension a dit :

Combien de poids je pourrais prendre en 6mois/puis 1ans sans complément alimentaire ?

En effet l'ectomorphe possède un métabolisme rapide (forte dépense calorique en continue (même au repos)) cependant pour contrer ce "malus" il faudra manger plus et faire attention à ce que tu mange.

Si tu mange chez toi tu as de la chance, si tu mange au restaurant universitaire, pas de panique, rattrape toi sur le repas du soir et le repas du matin en augmentant leurs apports caloriques. Ou rajoute des en-cas dans la journée. Pour arriver à un apport calorique raisonnable, perso je calcule pas j'écoute mon corps, et je ne pense pas que calculer soit un impératif à notre niveau. La aussi je n'aurais pas de réponse claire à te donner, le poids que tu prendras dépendras aussi de toi.

En découle du métabolisme rapide, que l'ectomorphe est donc très disposé au surentraînement (je résume beaucoup), la récupération, qu’elle soit nerveuse, musculaire ou articulaire doit être optimisée au maximum pour espérer une progression. Je te conseil donc de ne pas dépasser 3 à 4 entraînement par semaine avec des séances de 1h à 1h15-1h30 maximum. 2h c'est trop !


Et ce n'est qu'un seul exemple de caractéristique de l'ectomorphe, il y'en a d'autres, et dans l'optimum il faudrait tous les considérés pour progresser.

A toi de les comprendre et de les traités comme il se doit pour progresser.

 

J'espère t'avoir aider, si tu as d'autre questions n'hésite surtout pas !

A bientôt :bye:

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    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
    • Bonjour tout le monde, Les compléments alimentaires contiennent des substances pouvant parfois interagir entre elles ou avec des médicaments. Il est important d’informer son médecin traitant ou son pharmacien de toute consommation de compléments, en particulier avant une opération chirurgicale, en cas de grossesse ou d’allaitement, dans les maladies chroniques ou les traitements de longue durée. j'ai trouvé Ophtaplex Est Un Complément Alimentaire Vitaminé Protecteur Pour Les Yeux. Il Contribue À La Prévention Du Vieillissement De L’œil.. Sur une magazine des complément alimentair s'appel (labeffiplex) (https://labeffiplex.com/produit/ophtaplex/) Je veux l'utiliser, quelles sont vos recommandations ?
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