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iSkyFrost

Série longue ou courte pour affiner le muscle ?

By iSkyFrost, in Méthodes de musculation

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iSkyFrost Member

iSkyFrost

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  Bonjours, 

J'ai 16 ans et je voulais savoir comment réduire la taille de mes cuisses et de mon fessiers car je suis relativement sec mais la différence entre mon bas du corps est trop pour moi, mes cuisses et mes fesses ne sont pas très grasse c'est surtout du muscles, donc je voulais savoir si je pouvais les affiner en les faisant travailler avec des séries longue genre 15/20 répétitions avec 1' de repos. 

 

Actuellement je travail avec du 8/12 répétitions avec 1'30 de repos.

 

Après c'est peut-être un problème de posture mon dos est creux avec les épaules avancés, et donc sa pourrait peut-être faire ressortir mon bas du corps alors que si sa se trouve il est correct.. 

Donc si c'est un problème de posture comment faire ?

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Johnraj Membre Prestigieux

Johnraj

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longue! on parlera plutôt de temps sous tension. Pour ça faudra être dans les 1min de TST il me semble. Mais tu vas bosser plus le cardio qu'autre chose. Assure toi juste de faire le minimum pour ne PAS déchirer tes fibres. genre tu bosses à -50%. C'est un exemple. Je sais pas si tu vois où je veux en venir

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Johnraj Membre Prestigieux

Johnraj

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Je ne pense pas que du squat au poids du corps aurait pu m'aider à faire 10 reps à 150kg sur la barre.

 

Par contre, pour le haut du corps c'est discutable. Il y a pas longtemps j'ai lu un bouquin sur les gymnastes. La première fois qu'ils ont touchés à de la fonte, les perfs étaient déjà énorme. Donc au début ça aide. Mais  à un moment ou à un autre faudra utiliser des poids pour se lester au moins. 

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iSkyFrost Member

iSkyFrost

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Salut je voulais te poser une question encore :12:

 

J'aimerais faire une séance jambes (avec si possible de la fonte) pour travailler soit : l'explosiviter/puissance soit la force, pour ne surtout pas faire grossir mes cuisse et mon fessier juste pour le "tonifier" et le rendre plus fort ou plus puissant. Je me suis dit que je pourrais peut-être faire un entraînement "type" crossfit, par exemple Squat / Fentes / Soulevé de terre jambes tendues / Squat jump, enchaîner ces 4 exercices en un temps limiter.

 

J'aimerais savoir si sa pouvais convenir à mon objectif ?

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Johnraj Membre Prestigieux

Johnraj

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Le 17/11/2017 at 23:03, iSkyFrost a dit :

Salut je voulais te poser une question encore :12:

 

J'aimerais faire une séance jambes (avec si possible de la fonte) pour travailler soit : l'explosiviter/puissance soit la force, pour ne surtout pas faire grossir mes cuisse et mon fessier juste pour le "tonifier" et le rendre plus fort ou plus puissant. Je me suis dit que je pourrais peut-être faire un entraînement "type" crossfit, par exemple Squat / Fentes / Soulevé de terre jambes tendues / Squat jump, enchaîner ces 4 exercices en un temps limiter.

 

J'aimerais savoir si sa pouvais convenir à mon objectif ?

 

être fort sans faire grossir les jambes...c'est ce que je ne fais pas.

 

J'imagine que tu fais des série de 1 à 3 reps et ça ira. Mais ça va forcément traumatiser le muscle. Du coup, mange un minimum pour ne pas prendre de muscle...euh...j'imagine. Mais si tu progresses tu prendra forcément du muscle...surtout si tu es débutant. 

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    • Emma
      Je ne sais pas si je dois continuer à prendre ma proteine en poudre (débutant)

      By Emma · Posted

      Bonjour, Personnellement j'ai toujours eu du mal à prendre de la protéine en poudre. Je préfère donc passer par des produits plus protéiné que leur versions ordinaires. Le pain est un très bon exemple. Je le prépare moi même avec une préparation à base de farines complètes et enrichie au konjac, j'ai 21g de protéine pour 100g de pain. Pour un pain classique est plus sur 8g pour 100g. Ainsi j'ai super aliment protéiné que je peux caler dans plein de repas pour combler les protéines de ma diète.  Voici le lien si tu es intéressé :  pain protéiné énergie spécial diète
    • Ayme974
      Contraction abdos

      By Ayme974 · Posted

      Bonjour, c'est surement génétique on à pas tous des abdos parfait autours de la ceinture abdominale.
    • Meet7
      Contraction abdos

      By Meet7 · Posted

      Bonjour à tous , je voudrais me renseigné sur la contraction des abdos . Mes abdos du haut sont formé mais ensuite il y a comme creux pour rejoindre mes abdos du bas et ceux ci sont former bizarrement. Alors que je les travaillent souvent, de plus ils sont dur et je ne vois pas de couche de graisse superficielle. Malheureusement on ne peut pas mettre de photo sur ce forum alors ceux qui veulent voir plus de détail en photo je met mon mail: lilabaig48@gmail.com Bonne journée
    • Emma
      Besoin de conseil pour une remise en forme/muscu (poste long)

      By Emma · Posted

      Il n'est jamais trop tard pour reprendre le sport. Le plus difficile je trouve c'est de bien allier l'effort physique et son alimentation. Il faut cependant pas se force à se priver de tout, cela peut être contre productif. Dans mon cas, c'est le pain. J'ai réussi à trouver une préparation pour continuer d'en manger tous en respectant ma diète. C'est un pain protéiné qui je peux manger avant les entraînements, ou pour accompagner plein de recette. Je te le recommande fortement.
    • l_KarmaKat
      Difficulté pour rester concentré après la musculation

      By l_KarmaKat · Posted

      Bonjour, Tout est dans le titre mais je vais donner un peu plus de détail. J'ai fait de la musculation de façon épisodique (quelques mois par ci par là) depuis 2017, je m'y remet de façon plus sérieuse. Le truc c'est que après une séance de musculation j'ai du mal à rester concentré. J'ai aussi du mal à trouver le sommeil même si je fais ma séance entre midi et deux. Je me demandais si quelqu'un sait comment résoudre ce problème. Je transpire pas mal quand je fais du sport et je peux perdre beaucoup de minéraux (sel et autres) en transpirant sur une séance d' 1h10 1h30. J'ai vu qu'il existe des boissons isotonique mais il me semble avoir lu que c'est plus consommé pendant les sports d'endurance. J'ai le même problème peu importe le sport (volley, escalade ou autre).   J'ai fait des recherche sur google mais quand je tape "sport" et "concentration" je ne tombe que sur des articles qui louent les bienfaits du sport pour la concentration. Merci  
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