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iSkyFrost

Série longue ou courte pour affiner le muscle ?

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  Bonjours, 

J'ai 16 ans et je voulais savoir comment réduire la taille de mes cuisses et de mon fessiers car je suis relativement sec mais la différence entre mon bas du corps est trop pour moi, mes cuisses et mes fesses ne sont pas très grasse c'est surtout du muscles, donc je voulais savoir si je pouvais les affiner en les faisant travailler avec des séries longue genre 15/20 répétitions avec 1' de repos. 

 

Actuellement je travail avec du 8/12 répétitions avec 1'30 de repos.

 

Après c'est peut-être un problème de posture mon dos est creux avec les épaules avancés, et donc sa pourrait peut-être faire ressortir mon bas du corps alors que si sa se trouve il est correct.. 

Donc si c'est un problème de posture comment faire ?

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longue! on parlera plutôt de temps sous tension. Pour ça faudra être dans les 1min de TST il me semble. Mais tu vas bosser plus le cardio qu'autre chose. Assure toi juste de faire le minimum pour ne PAS déchirer tes fibres. genre tu bosses à -50%. C'est un exemple. Je sais pas si tu vois où je veux en venir

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Je ne pense pas que du squat au poids du corps aurait pu m'aider à faire 10 reps à 150kg sur la barre.

 

Par contre, pour le haut du corps c'est discutable. Il y a pas longtemps j'ai lu un bouquin sur les gymnastes. La première fois qu'ils ont touchés à de la fonte, les perfs étaient déjà énorme. Donc au début ça aide. Mais  à un moment ou à un autre faudra utiliser des poids pour se lester au moins. 

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Salut je voulais te poser une question encore :12:

 

J'aimerais faire une séance jambes (avec si possible de la fonte) pour travailler soit : l'explosiviter/puissance soit la force, pour ne surtout pas faire grossir mes cuisse et mon fessier juste pour le "tonifier" et le rendre plus fort ou plus puissant. Je me suis dit que je pourrais peut-être faire un entraînement "type" crossfit, par exemple Squat / Fentes / Soulevé de terre jambes tendues / Squat jump, enchaîner ces 4 exercices en un temps limiter.

 

J'aimerais savoir si sa pouvais convenir à mon objectif ?

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Le 17/11/2017 at 23:03, iSkyFrost a dit :

Salut je voulais te poser une question encore :12:

 

J'aimerais faire une séance jambes (avec si possible de la fonte) pour travailler soit : l'explosiviter/puissance soit la force, pour ne surtout pas faire grossir mes cuisse et mon fessier juste pour le "tonifier" et le rendre plus fort ou plus puissant. Je me suis dit que je pourrais peut-être faire un entraînement "type" crossfit, par exemple Squat / Fentes / Soulevé de terre jambes tendues / Squat jump, enchaîner ces 4 exercices en un temps limiter.

 

J'aimerais savoir si sa pouvais convenir à mon objectif ?

 

être fort sans faire grossir les jambes...c'est ce que je ne fais pas.

 

J'imagine que tu fais des série de 1 à 3 reps et ça ira. Mais ça va forcément traumatiser le muscle. Du coup, mange un minimum pour ne pas prendre de muscle...euh...j'imagine. Mais si tu progresses tu prendra forcément du muscle...surtout si tu es débutant. 

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    • OK merci. C'est vrai que j'ai pas forcément confiance en moi et le truc avec les haltères, ce qui m'énerve quand je porte des haltères de 4-5 KG environ et quand je porte un sac de course du même poids environ par exemple, j'ai l'impression que les haltères sont beaucoup plus lourdes (car plus compact) et plus difficile à porter  
    • Pour commencer c'est très bien une paire d'haltères (j'ai commencé comme ça également). Puis de nouveaux besoins se feront sentir au fur et à mesure que tu pratiques. Ta vision de la musculation évoluera peut être aussi, peut être que tu commences chez la muscu à la maison mais que finalement tu continueras dans une salle de sport. Ne te presse pas et achète petit à petit en fonction de tes besoins.
    • Bonjour, je vais faire court. Alors voilà j'ai acheter un pot de créatine en gélule et ils disent de prendre 4 gélules 45min avant la séance de musculation mais sur pleins de sites et d'autres personnes me sortent pleins d'autres choses donc j'aimerais savoir quand les prendre exactement, j'aimerais avoir votre avis et conseils, je suis en prise de masse au passage. Merci !
    • Tu trouves du bon matériel d'occasion, il faut être patient et acheter petit à petit si t'as pas le budget. Les tutos internet sont utiles, ça guide lorsque tu tombes sur les bons. Encore faut-il vérifier que tu exécutes correctement le mouvement. Pas évident lorsqu'on est tout seul. Perso, je me suis corrigée en me filmant ou me regardant dans un miroir au début. Il existe aussi des bandes de TRX  qui peuvent aider lorsqu'on a pas trop de place, si tu as où les attacher solidement. 
    • Bonsoir ,   Ma question est la suivante :   je travaille de 13 h a 20h et je m'entraîne après vers 20h30 je voulais savoir à quel moment prendre la créatine  avant l'entrainement ou après ?   merci beaucoup
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