Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

mpr

Avis Half-body 4 jours

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

4
1127

Top Posters


Recommended Posts

Salut ! 

Cela fait 6 mois que je fais du full-body, mais vu que je me suis découvert une vraie passion pour la muscu, j'ai envie de passer à 4J/semaine, et donc sur du half-body.

Voilà mon programme :

JOUR 1 :

Développé Couché Barre : 4x12
Développé Incliné Haltères : 3x12
Tractions : 4x12
Tirage Poulie Basse : 3x12
Curl Haltères Banc Incliné : 3x12
Barre au front : 3x12
Abdos selon motivation (Crunch, gainage ...)

JOUR 2 :

Squat : 4x12
Leg Extensions : 3x12
Soulevé De Terre Jambes Tendues : 4x12
Lying Leg Curl : 3x12
Elévations Latérales : 3x12
Développé Haltères : 3x12
Mollets Presse à cuisse : 3x12

JOUR 3 : 

Développé Couché Barre : 4x12
Dips : 4x12
Tractions : 4x12
Rowing Barre Yates : 4x12
Curl Barre : 3x12
Triceps Poulie Haute : 3x12
Abdos selon motivation

JOUR 4 :

Squat / Presse à cuisses : 4x12
Fentes Haltères : 3x12
Soulevé De Terre Jambes Tendues : 4x12
Lying Leg Curl : 3x12
Développé Arnold : 3x12
Oiseau Banc Incliné : 3x12
Mollets Machine : 3x15

Pourrais-je avois vos avis ? :D

Link to post

Salut,

 

Qui es tu ? il est d'usage de se présenter dans cette section avant de poser une question ;)  https://forum.espace-musculation.com/19-présentations/ 

 

Pour ce qui est du programme, ça me semble cohérent en terme d'exercice pour ma part, mais il nous manque les temps de repos, l'intensité et a quoi correspond les "Jour 1, 2,3,4" tu t'entraines quand tu peux ou toujours les même jours ? tes jours de repos ? Bref, plus d'information :) 

 

 

Sportivement,

Link to post

C'est gentil de passer nous voir, tu as trouvé que sur Musculaction.com tu n'avais pas eu assez de réponse?

 

Sinon pour ton prog, ben essaye, comme on ne connait pas ton niveau difficile d'affiner parce que y'aurait des trucs a revoir sur ton Half pour progresser, maintenant pour un débutant (je répète on ne te connait pas) pourquoi pas.  

Mais bon qu'est ce que ça me saoulerait de balancer que des 12 reps. 

Link to post
Il y a 2 heures, PHIL16 a dit :

C'est gentil de passer nous voir, tu as trouvé que sur Musculaction.com tu n'avais pas eu assez de réponse?

 

Sinon pour ton prog, ben essaye, comme on ne connait pas ton niveau difficile d'affiner parce que y'aurait des trucs a revoir sur ton Half pour progresser, maintenant pour un débutant (je répète on ne te connait pas) pourquoi pas.  

Mais bon qu'est ce que ça me saoulerait de balancer que des 12 reps. 

(après, vu l'aspect de son texte, ça ressemble quand même beaucoup a un gros copier/coller d'un programme prit sur internet en mot pour mot) 

Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...