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Vincent18

Musculation et rugby

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Bonjour, je me présente je m'appelle Vincent j'ai 25 ans je mesure 1.70 mpour 78kg.

Je pratique le rugby depuis l'age de 6ans.

Mon problème est le suivant :

J'aimerais allier mon sport qui est le rugby avec la musculation mais je ne parviens pas à avoir de bon résultats( aucune perte de graisse et peu de gain en puissance).

Donc j'aimerais être éclairer pour pouvoir mettre en place un programme (musculation et alimentation ) qui me permette de gagner en puissance et en explosivité tout en continuant à pouvoir m'entrainer normalement.

A savoir que mes entrainements de rugby sont le mercredi et le vendredi avec match le dimanche.

J’espère avoir été clair dans mon explication et je remercie par avance au gens qui me répondront.

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Étant sportif depuis de nombreuses années, je pense que ton problème vient plutôt de l'alimentation.

Ce qui serait bénéfique c'est de noter avec les quantités ce que tu manges sur une journée pour te rendre compte du nombre de calories consommées.

Je fais 1m73 pour 72 kg donc je pense que tu peux perdre facilement 5 kilos de gras en faisant simplement attention quelques semaines.

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Depuis maintenant 3 semaines j'ai radicalement changer mon alimentation.

 

-Petit déjeuner : une tranche de blanc de poulet 1 oeuf et 20gr de fromage à pâte dur.

-Collation: une tranche de blanc de dinde et quelque amande

-Midi: 100gr de viande blanche/poisson

Avec 50gr de riz et légume à volonté et un fruit.

-Collation(1h avant leffort): en fonction de ma faim un fruit ou une tranche de blanc de poulet avec des amande.

-Soir : un steak avec 6ogr de pâtes et légumes à volonté.  

Les repas sont agrémenté avec de l'huile d'olive 

 

J'ai perdu 2kg en trois semaines est ce bon signe ? 

Pour les jours de musculation  ou je n'ai pas d'entraînements est ce que je dois axė mes séances sur des courtes repetitions  avec des charges lourdes ou à l'inverse ? 

 

 

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"sur le papier" c'est pas mal du tout ! N'hésite pas à varier les sources de viandes/poissons et de bonnes graisses (huile d'olive, colza, etc.) 

La quantité de glucides est correcte, -2kg en 3 semaines c'est très bien :) 

 

Pour les jours que de musculation, le mieux est de varier (des séances lourdes, axé cardio, puissance, etc) afin de travailler le maximum de fibre et d'être complet ;) 

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    • Bonjour, J'ai calculé mes apports énergétiques pour une prise de masse, je dois consommer 4000kcal par jour. En effet, je pratique la musculation 6 jours sur 8, et je pratique la course a pied lors de mes jours de repos. La question étant, je pèse 72 kilos mais vu que j'ai un travail très physique dans le bâtiment, j'ai un très gros quotient multiplicateur d'activité physique, d'où mes 4000 kcal pour 72kg. Ma question étant, puis je dépasser les 2.4g de protéines  par kg de corps (Selon Delavier et Gundill, passé ce seuil, les protéines se dégradent) Car sinon je suis obligé de consommer énormément de glucides. Merci de votre aide  Alex
    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
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