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Technique pour séance de musculation

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Bonjour, 

Je suis en train de modifier mon programme de musculation. 

Je pratique mes séances en full Body, je me demande (pour réduire la durée de la séance) deux méthodes :

-enchaîner trois exercices (pectoraux, dos, jambes) avec une minute de repos entre chaque triset en 4 serie, puis biceps, triceps en superset 3series  et enfin abdominaux  épaules (3series en superset) 

-ou enchaîner tous les exercices (pectoraux, dos, jambes, à dos biceps et triceps) avec 4 série. 

Merci de m'aider 

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Si tu rajoutes un exo avec les jambes, c'estq ue tu bosses pas comme il faut sauf si tu mets un exo d'isolation à une basse intensité mais après est ce bien intéréssant.

 

Je conseil de faire  des superset: pec - dos / James - épaule (et encore...)/ biceps - triceps

 

ça va être dur de progresser comme ça.

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Bonsoir, 

Merci de vos réponses, je pense alterner une séance de musculation avec machines, et une séance au poids du corps en circuit. 

La séance au poids du corps sera plus facile à faire en ce moment car je suis sur un chantier de crépi de maison de 7h jusqu'à 21  heures (assez loin de chez moi) je peux m'exercer sur l'échafaudage (dips, tractions... ?) c'est bien pratique ! 

Je dispose de 1h00, le temps que le crépi sèche pour ensuite faire un gratte avec pierres apparentes. 

Je conserve deux séances avec ma Smith machine chez moi en superset. 

 

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    • Je pense que c'est une autre astuce des spécialistes du marketing et des nutritionnistes rusés. Apparemment, il y a beaucoup de miel qui n'est pas à vendre, pour que le produit ne se détériore pas, il doit trouver une sorte de légende légale, mais nous devons toujours faire attention
    • Bonjour a tous j'ai commencé la musculation il y a environ 1/2 Andry j'ai commencé à faire une prise de masse assez propre donc avec une bonne alimentation je fais 1m80 pour 73kg mais je commence à en avoir marre car je mange beaucoup trop je le sens pour seulement donner assez de calories a mon corps avec le protéines féculents etc vous pensez que quand même je peux me permettre a mangé des repas à peu près sein lasagnes spaghetti etc merci d'avance
    • Tu es peut être intolérant au lactose. Essaye de ne pas consommer de lait durant une semaine et si tu vois une différence, c'est que tu dois faire attention avec les produits laitiers. Petit conseil: ajoute une cuillère de bicarbonate dans un verre d'eau avant de consommer un produit laitier. L'action du bicarbonate va permettre une meilleure absorption du produit.
    • Bonsoir,  Je veux me mettre à la musculation car je me sens trop maigre et pas bien dans mon corps. Je mesure 1,80m pour même pas 60kg. J'ai besoin de conseil sur les exo (programme) et l'alimentation
    • Bonjour, Oui le temps de repos est de 48h pour un groupe musculaire.. Sinon lorsque tu fais tes séances de jambes tu peux faire des exercices sollicitant plus les fessiers que les quadriceps...exemple : squat sumo..
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