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Tacataa

Prise de masse 1m73 pour 49kg

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Bonjour,

 

J'ai 19 ans et comme vous pouvez le voir dans le titre je mesure 1m73 poir seulement 49 kg

 

Je me suis inscrit dans une salle de sport toute simple (keepcool) depuis un peu plus de 2 mois maintenant car jusqu'à présent je ne faisais aucun sport.

 

Je souhaiterai donc prendre de la masse et me muscler sans être muscler à bloc non plus tout simplement. 

 

Je suis le genre de personne qui mange sans grossir et je me suis donc dis que je pourrais prendre des proteines pour prendre de la masse en faisans bien évidemment toujours de la musculation.

 

J'aimerai donc avoir des conseille avec les avantages et les inconvénient de la prise de protéine si par exemple au bout d'un ans j'arrête tout est ce que je vais perdre ma masse ainsi que mon muscle et grossir ect.. et également quel type de protéine je pourrais prendre

 

Si vous avez également quelque conseil pour la musculation pour éviter de me faire mal ou autre je suis preneur.

 

Merci.

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Les protéines en complément ne vont pas directement te faire prendre de la masse musculaire. En théorie tu pourrais très bien t'en passer si tu manges suffisamment de protéines dans ton alimentation. Donc non si tu en prends et que tu arrêtes, même logique tu ne perdras pas tes acquis si ton alimentation est correcte.

 

Concernant le type de protéine, la plus consommé, c'est la whey. Après il en existe des tonnes, (protéine d'oeuf, de boeuf, de soja et même de chanvre !) mais elles sont bien évidemment la plupart du temps plus chère et pas forcément plus utile.

 

Pour les conseils je te laisse regarder les dossiers du site par exemple le guide musculation qui est très complet : https://www.espace-musculation.com/guide/

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Justement le problème et que j'ai du mal à manger suffisamment de protéines dans mon alimentation.

 

Comment ça les protéines en complément ne me ferons pas forcément prendre de la masse musculaire ?

 

Merci pour le lien en effet tout est bien expliquer 

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Les protéines sont des nutriments qui permettent pas de prendre du muscle par "magie". Il faut stimuler le muscle de manière approprié, avoir les autres nutriments et micronutriments en bonne quantité, le tout avec du repos pour que le corps répare le muscle endommagé.

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Si tu prends des protéines en faisant de la musculation mais que ton entrainement n'est pas correcte et que ton alimentation n'est pas bonne ET que tu ne gères pas comme il faut ta récupération, alors tu ne prendras pas de muscle.

 

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bonjour

pour prendre du muscle, comme pour perdre du poids intelligemment, il faut respecter quelques règles fondamentales:

- l'alimentation

-l'entrainement adapté

-le repos

-la patience

il ne te servira absolument à rien de prendre des compléments protéinés ou autres ( en plus ce n'est absolument pas obligé )si tu ne respectes pas ces règles.

 

personne ne peux rien dire sur ta diète ou ton entrainement vu que tu n'en a pas parlé. 

 

petit avis perso: keepcool, parce que je connais et a moins que ça ai changé, vu tes objectifs c'est pas un bon choix pour un débutant, tu aurais mieux fait d'investir dans une barre de traction, une TRX, deux haltères modulables, une barre.

 

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Keep cool c'est pas les salle avc que des machines ?

il faut en moyenne 1,8 à 2g /kg pdc autrement dit il te faut 90 à 100g de proteine par jour.

sachant que dans 100g de blanc de poulet y'a environ 20-25g de proteines

et dans 3oeuf de poule (180g) environ 20g tu est facilement à la moitié de tes besoin :thumbup2: Maintenant tu rajoute tout ceux que tu mange avc tu sera largement a 100g voir plus.:4: ( et sa c'est en une journée entière tu ne va pas manger que sa dans ta journée)

En mangeant plus tu va seulement faire de la merde proteinée (dsl du terme)

Donc voila ta whey est inutile pour toi , garde ton argent pour toi, 1kg de whey de bonne qualité c'est environ 50€.

 

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Keep Cool il n'y a que des machines en effet, j'ai un pote qui est là-bas

 

Moi je suis dans une salle ou ta que des machines, et une autre salle ou y'a des cours collectifs et des fois c'est ouvert, y'a des haltères etc, mais bon, c'est chiant que ce ne soit pas ouvert quand y'a pas les coachs

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Il y a 7 heures, jeremy2017 a dit :

et sans consommer de viande.  

je suppose que cela veut dire " sans protéines animales ". ce n'est pas un vrai problème vu qu'il existe aussi des protéines végétales 

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à l’instant, Pipou a dit :

je suppose que cela veut dire " sans protéines animales ". ce n'est pas un vrai problème vu qu'il existe aussi des protéines végétales 

 

Yup! c'est du déjà fait.

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concernant l'alimentation et le prix (prix possible de certains aliments, prix auquel j'achète ces aliments tout du moins)

 

(et pour les personnes qui auraient un budget réduit)

 

avoine

(perso, j'en consomme souvent le matin au réveil, 100 grammes (ce qui représente par ailleurs 13 grammes de protéines) : possible d'en trouver à moins, voire nettement moins de 2 euros (500 grammes).  sinon, 500 grammes d'avoine bio pour 2 euros (1,99).

 

poisson :

 

thon

(steaks de thon, surgelé) :

2 steaks de 125 grammes chacun pour un total de 2,62 euros (et 32 grammes de protéines par steak, ce qui est considérable, donc, et aliment simple à digérer (divers avantages, donc : prix, (très) riche en protéines et idoine en termes de digestion (léger) et dans le cadre d'une pratique sportive (musculation par exemple, en l'occurrence).

 

dos de lieu noir

(frais) :

environ 1 euro pour 100 grammes de dos de lieu noir (voire moins d'1 euro les 100 grammes, et selon les magasins) (pas cher du tout quoi qu'il en soit, donc) (concernant les protéines, je ne connais pas la quantité très précise, exacte de protéines pour 100 grammes).

 

cabillaud

(surgelé)

(400 grammes) : à partir de 2,95 euros (si je considère les prix dont j'ai connaissance en tout cas, j'en ai trouvé récemment à ce prix) (très peu coûteux, donc) (17 grammes de protéines pour 100 grammes).

 

colin d'Alaska

(filet meunière (surgelé)

(panure, donc en consommer moins fréquemment que certains autres poissons cependant (ceux listés ici et autres) (de façon occasionnelle pour les personnes qui le souhaitent) : 2 filets de 125 grammes chacun pour un total de 2'83 euros (prix auquel je l'achète en tout cas).  et 18 grammes de protéines pour un filet de 125 grammes.

 

filets de maquereaux

(conserve)

(moutarde à l'ancienne) : 1,39 euros pour 169 grammes (poids net), 13 grammes de protéines pour 100 grammes et riche en oméga 3 (2 grammes d'oméga 3 pour 100 grammes), très important et bénéfique, donc).

 

filets de maquereaux

(conserve)

(grillés, nature) :

3,6 grammes d'oméga 3 pour 100 grammes, 20 grammes de protéines pour 100 grammes).

 

sardines

(conserve)

(autre poisson riche en oméga 3) : 1 grammes pour 100 grammes,

et une vingtaine de grammes de protéines pour 100 grammes).  prix à venir.  enfin un des prix possibles.

 

thon entier au naturel

(conserve),

140 grammes poids net égoutté) :

25 grammes de protéines pour 100 grammes. 

 

purée de carottes bio

(surgelée),

450 grammes : 1,20 euros.

 

cacahuètes grillées,

220 grammes :

1,35 euros (un des prix possibles, donc), 27 grammes de protéines pour 100 grammes (8 grammes de protéines pour une portion de 30 grammes). 

 

j'ajouterai le prix possible des noix de cajou

et autres aliments (par exemple lentilles, quinoa, riz, amandes, autres poissons, etc) prochainement.

 

fromage blanc

(brebis),

400 grammes : 1,85 euros (7,4 grammes de protéines pour 100 grammes). 

 

fromage blanc

(bio),

500 grammes :

1,59 euros (7,5 grammes de protéines pour 100 grammes). 

 

lait :

privilégier le lait de brebis ou de chèvre si possible

(pas le même prix cependant).

 

chocolat noir

(70% de cacao minimum) :

bénéfices en terme de sérotonine. 

prix à venir, nombreuses options possibles,

consommation assez modérée, mais régulière si possible. 

et apports en magnésium et vitamines B notamment.  

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    • Bonjour à toute la communauté,   Tout d'abord merci pour la disponibilité et les réponses que m'apporteront les personnes éclairées au sujet de mon activité physique. Commençons par le contexte : Je suis depuis longtemps habitué aux séances plutôt longue et à assez fortes intensité, et ceci par le fait que je pratiquais l'aviron à haut niveau en équipe FR. J'avais un programme d'entraînement ainsi qu'une nutrition assez cadrée dont je n'avais enfin de compte pas à me préoccuper. Aujourd'hui, j'ai bien sûr quelque peu réduit la fréquence à cause du travail et j'ai surtout modifié mon activité. L'aviron est devenu un sport de week end pour le plaisir et je m'entraîne désormais 5 jours par semaine, du lundi au vendredi, le matin à 6h30 en faisant 1H de running endurance (12/13km) pour éviter de forcer, suivi d'une séance de 30 à 40 minutes de Crossfit en full body (réductible à 25/30 minutes si l'on ne compte pas échauffement et étirement). Mon travail étant assez prenant, je suis limité aux trois repas conventionnels de la journée : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. J'ai donc intégré un complément de protéine à ma consommation journalière, soit une dose de whey isolat après chaque entraînement. Toutefois, j'ai le sentiment que je ne récupère pas totalement et qu'il un chaînon à mon quotidien pour pouvoir maximiser ma récupération, ma diét ainsi que ma prise musculaire. Pensez-vous qu'il m'est possible d'ajouter un complément à l'isolat que je consomme déjà ? Si oui, lequel ?   Encore merci d'avoir pris de le temps de prendre connaissance de mes interrogations et au plaisir de vous lire très prochainement.   Antoine CHV.
    • Bonjour et désolé pour le retard de ma réponse :( Je vais des que possible poster ma routine dans un carnet d' entrainement sur le forum. Merci beaucoup pour l'aide encore une fois.
    • Bonjour,   j'aimerais savoir si vous pouviez me donner des conseils sur le programme musculation maison que je viens de faire (après lecture et vidéos). https://zupimages.net/up/20/21/6v7g.jpg   Qu'en pensez-vous? Et combien de séances min/max à faire sur la semaine ?   Merci.     
    • Salut @Helmo53 Sachant que tu n'as pas d'appareils de musculation à ta disposition, oriente-toi vers des exercices au poids du corps.  Si tu ne connais pas, la méthode lafay est vraiment pas mal pour un débutant et pour te muscler de façon harmonieuse !   
    • Bonjour,   Je pratique de la musculation et du judo. Depuis peu (7 semaines), je pratique le jeûn intermittent (18:6) et j'ai perdu du muscle. Ma question est la suivante: Prendre la WHEY le matin après ma séance de musculation annule mon jeûn?   Je vous remercie de votre réponse. Cordialement.
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