Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Pierre1709

Programme et complément

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

4
2934

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour a tous et a toute , j'ai commencé la musculation il a y a maintenant 2 mois chez moi , j'ai acheté un banc classique ,  une barre droite , ez , des haltéres et tout les poids nécessaires . J'aimerais quelques conseils de personnes ayant l'habitude de la musculation . 

Je voudrais des avis et conseils pour mon programme : 

Lundi - jeudi : Pecs - épaules - bras 

pecs : développé incliné haltéres 

            écarté couché 

épaules : élévation latérale 

                 développé barre assis 

biceps : curl barre 

               curl haltére 

triceps : barre au front + dips 

                kick back 

Pour cet entrainement ci , je voudrais savoir si je peux remplacer le curl haltére par un autre exercice , sachant que je fais déja du curl barre , et si oui par quoi , et si je pouvais combiner deux exercice des triceps et  biceps en superset. 

 

Voila la partie plus compliquée : 

mardi-vendredi : dos jambes 

dos : soulevé de terre 

          Rowing barre 

cuisse : squat 

               leg curl 

ischios ? 

mollets ? 

Pour cette partie ci , je souhaiterai ajouter un exercice pour le dos , et bien entendu des exercices pour les ischios et les mollets .

 

Une autre petite chose que j'aurais voulu savoir concerne ici la diète . Au petit déjeuner je mange tous les jours 2 oeufs sur le plat , mais j'ai lu un peu partout qu'il fallait éviter de manger trop de jaune , donc par quoi je peux remplacer ça ? 

Et au niveau des collations , je mange du fromage blanc , des fruits secs , fruits normaux , et l'aprés midi un sandwich au poulet , est ce correct ou faudrait - il que je change quelque chose ? 

Dernière chose , j'ai acheté des protéines en poudre sur le site myprotéin , ce sont les hardgainer pour la prise de masse , seulement je ne trouve pas qu'elle m'aide réellement a prendre du poids , y aurait t'il une protéine en poudre plus performante que celle ci ? 

Voila , je suis débutant donc je ne connais pas grand chose pour le moment , c'est donc pour cela que je vous demande des conseils ! merci d'avance ! 

 

Link to comment

Salut et bienvenue 

Tu pourrais nous faire une présentation, on ne connaît rien de toi !!!

 

Pour ton programme on ne connaît pas le nombre de séries ni de répétition par séries, difficiles de t aider !!!

 

Pourquoi ne pas faire du halfbody ?

2 séances haut du corps  et 2 séances bas du corps

 

Le lec curl travailles les isquio, le soulevé de terre jambes tendues, hop trust. ..etc 

 

Les mollets bah les elevations débout par exemple ou assis.

 

Pas de soucis pour les 2 oeufs le matin.

La proteine en poudre n est pas un produit miracle, seulement pour t aider si tu n arrives pas à manger assez de protéines avec tes repas.

Si tu veux prendre du poids il faut manger plus que ce que tu ne consommes dans la journée donc si tu stagne il faut augmenter ton total calorique petit à petit.

Link to comment

Je m'appelle pierre , j'ai 19 ans et je suis actuellement en deuxième année de BTS , et j'habite dans le Pas de Calais ! 

Pour les séries j'en fait 3 , et le nombre de répétition entre 6 et 10 tout dépend les exercices ! 

J'ai mis le dos avec les jambes parce que je trouvais la séance trop courte sinon .. 

Oui pour la protéine , mais seulement je trouve que je ne prend pas plus de poids que quand je n'en prenais pas ! Faut - il en prendre les jours OFF ou faut - il éviter ? 

Merci de tes conseils en tous cas ! 

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Bonjour,   J'ai 48 ans cette année, j'ai à nouveau commencé la muscu après plusieurs années de badminton et deux ans hs pour des petits soucis de dos.   J'ai débuté en Nov 2023 à 96 kilos pour 1.76m, au 1er Mars j'en suis à 92kg pour ....... la même taille.   En semaine de repos, je vais à la salle 5/7 jours pour environ 2h, la semaine de travail 5/7 jours pour environ 1h15.   J'effectue, en semaine, un jeune intermittent (19h-14h) avec café/jus de citron le matin , et je prends une dose de whey post training avec sandwich complet.   Le soir, repas équilibré.   Non fumeur, pas d'alcool (sauf exception).   Ma question est la suivante, une dose de protéine est-elle suffisante en post training ou peut-on en prendre une en collation le matin au lever?   Je m'entraine dur, pour l'exemple j'ai commencé à 60kg en DC en novembre et je viens de passer la barre des 5reps à 90kg ce jour.   Merci pour votre aide
    • To determine north on your phone, you can use onlinecompass.net. This website utilizes your phone's built-in sensors to detect the direction of magnetic north. Simply access onlinecompass.net through your phone's browser, follow the instructions provided on the website, and calibrate the compass if necessary. Once calibrated, observe the direction indicator to determine north. It's a straightforward and convenient way to find your bearings using your phone. Here's a step-by-step explanation of how to utilize this tool effectively: 1.      Access the Website: To begin, open the browser on your smartphone and navigate to onlinecompass.net. The website is designed to be mobile-friendly, ensuring compatibility with various devices and screen sizes. 2.      Sensor Utilization: Once you're on the website, onlinecompass.net will access and utilize your phone's built-in sensors, including the magnetometer, to detect the Earth's magnetic field. The magnetometer is a component of your phone's hardware responsible for measuring magnetic fields. By tapping into this sensor, the online compass can determine the orientation of your device relative to the Earth's magnetic field lines. 3.      Calibration Instructions: Depending on your device and environmental factors, you may need to calibrate the compass to ensure accurate readings. Onlinecompass.net typically provides instructions on how to calibrate your phone's compass if necessary. Calibration involves rotating your phone in specific patterns or directions to align the sensor properly and minimize any interference that could affect accuracy. 4.      Observing the Direction Indicator: Once the compass is calibrated (if required), you'll see a direction indicator on the screen. This indicator typically points towards the magnetic north pole. As you rotate your phone, the indicator will adjust accordingly, providing real-time feedback on the direction of magnetic north relative to your current position. 5.      Finding Your Bearings: With the direction indicator active, you can now use your phone as a compass to orient yourself and find north. Whether you're hiking, exploring a new city, or simply curious about your surroundings, onlinecompass.net offers a simple and convenient way to determine direction without the need for additional hardware or specialized apps. In summary, onlinecompass.net boussole en ligne harnesses the power of your phone's built-in sensors to provide accurate readings of magnetic north. By following the instructions provided on the website, including any calibration steps, you can quickly and easily find your bearings and navigate with confidence using your smartphone. Whether you're an outdoor enthusiast, a traveler, or simply in need of directional guidance, onlinecompass.net offers a user-friendly solution accessible right from your mobile browser.   Use GPS Indeed, phones can also determine north by utilizing GPS technology to calculate your heading. Unlike the magnetic compass method which relies on the phone's built-in sensors to detect the Earth's magnetic field, GPS determines direction based on your movement. GPS, or Global Positioning System, relies on a network of satellites to triangulate your position on Earth. While GPS primarily provides location data, it can also calculate your heading or direction of movement. When you're in motion, GPS tracks your position over time and calculates the change in your coordinates, thereby determining your heading relative to your previous position. However, it's important to note that GPS alone may not accurately determine your heading if you're standing still. GPS receivers typically rely on movement to calculate direction effectively. When stationary, GPS may not provide consistent heading information, as there's minimal change in position for the system to track. Therefore, while GPS is a valuable tool for navigation and location-based services, it may not be the most reliable method for determining north if you're stationary. In such cases, utilizing the phone's built-in compass or accessing online compass tools, as discussed earlier, would offer a more accurate means of finding north without relying on movement.   Use sunrise and sunset Using sunrise and sunset as directional cues is indeed a practical method for determining north, south, east, and west, especially in outdoor settings where visual landmarks like the sun are accessible. Here's how you can use sunrise and sunset to orient yourself: 1.      Face the Sunrise: In the morning, locate the direction from which the sun rises. This direction corresponds to the east. By facing the sunrise, with the rising sun directly in front of you, you'll be oriented towards the east. With east established, you can then determine north, south, and west based on the relative positions: ·         North will be to your left. ·         South will be to your right. ·         West will be behind you. 2.      Face the Sunset: In the evening, identify the direction in which the sun sets. This direction represents the west. By facing the sunset, with the setting sun directly in front of you, you'll be facing west. Similar to facing the sunrise, you can determine the other cardinal directions based on the relative positions: ·         North will be to your right. ·         South will be to your left. ·         East will be behind you. By using sunrise and sunset as reference points, you can establish the cardinal directions in outdoor environments without the need for additional tools or technology. This method is particularly useful when navigating in natural settings where the horizon is visible and landmarks are limited. However, it's essential to consider variations in sunrise and sunset positions throughout the year due to seasonal changes in the Earth's tilt. While the general principle holds true—sunrise in the east and sunset in the west—the exact positions may shift slightly depending on your location and the time of year. Additionally, factors like atmospheric conditions and geographical features may affect the visibility of the sun, so it's important to use this method in conjunction with other directional cues for accurate orientation.   Use Google Maps Google Maps offers a convenient way to determine north and orient yourself within the app using the built-in compass feature. Here's how you can use Google Maps to find north: 1.      Open Google Maps: Launch the Google Maps app on your smartphone or tablet device. 2.      Tap the Location Button: Look for the location button within the interface of Google Maps. It typically appears as a solid black circle inside a larger circle with crosshairs. Tap on this button to center the map on your current location. 3.      Access the Compass Button: Once you've centered the map on your location, locate the compass button within the Google Maps interface. This button is usually situated in the top right corner of the map, underneath the layers button. Tap on the compass button to activate the compass feature. 4.      Use the Compass Indicator: When the compass feature is activated, a directional indicator will appear on the map. The indicator typically consists of a blue icon representing your current location, with a beam or arrow that points upwards. This beam indicates the direction of north relative to your current position. 5.      Check Your Orientation: To confirm that you're facing north, observe the orientation of the blue icon and its upward-pointing beam. If the beam aligns with the top of your device's screen or points towards the sky, you're facing north. If the beam deviates from this position, adjust your orientation until it aligns vertically to indicate north. 6.       Rotate the Map (if necessary): In some cases, the compass button may not be visible initially. If you can't locate the compass button, try using two fingers to rotate the map manually. Rotating the map can prompt the compass button to appear, allowing you to activate the compass feature and determine your orientation. By following these steps, you can easily use Google Maps to find north and orient yourself within the app. Whether you're navigating unfamiliar terrain or exploring new destinations, the compass feature in Google Maps provides a reliable tool for maintaining your sense of direction and heading in the right direction.            
    • Приветствую Вас друзья[url=https://ukr-life.com.ua/]![/url] Ищите настоящее украинское СМИ? Хотите изучать последнюю и настоящую информацию? Тогда Вы по адресу! [url=https://ukr-life.com.ua/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0221/9f/2ee8b626960711575c666ec340b1349f.jpg[/img][/url] Наш портал УКР Лайф признано передовой независимой газетой. У нас Вы можете изучить свежие новости статей на тему пенсий в Украине, коммунальных коммуналки и тарифов, которые касаются практически каждого читателя. Мы черпаем информацию из первоисточников и делемся ею с Вами, дорогие читатели. Став нашим слушателем Вы будете получать постоянно свежие и животрепещущие новости, а так же мы будем делиться с Вами самыми сокровенными интригами. Вот ТОП 10 последних новостей, которые стоит прочитать прямо сейчас: 1)[url=https://ukr-life.com.ua/]ВЪЕЗД В УКРАИНУ ДЛЯ РОССИЯН В 2024 ГОДУ [/url] 2)[url=https://ukr-life.com.ua/]КОГДА НАСТУПИТ ВЕСНА В 2024 ГОДУ? [/url] 3)[url=https://ukr-life.com.ua/]НАСТРОЙКИ СПУТНИКОВЫХ КАНАЛОВ 2024 В УКРАИНЕ[/url] 4)[url=https://ukr-life.com.ua/]ДЕШЕВЫЕ ТАРИФЫ КИЕВСТАР 2024 ГОДА [/url] 5)[url=https://ukr-life.com.ua/]ПЕНСИИ ПЕРЕСЕЛЕНЦАМ В УКРАИНЕ В 2024 ГОДУ [/url] 6)[url=https://ukr-life.com.ua/]ПОСОБИЕ МАТЕРИ ОДИНОЧКЕ В УКРАИНЕ 2024 [/url] 7)[url=https://ukr-life.com.ua/]ПРЕДСКАЗАНИЯ О ДОНБАССЕ НА 2024 ГОД ОТ ЭКСТРАСЕНСОВ [/url] 8)[url=https://ukr-life.com.ua/]ВЪЕЗД В УКРАИНУ ДЛЯ РОССИЯН С 1 ЯНВАРЯ 2024 ГОДА [/url] 9)[url=https://ukr-life.com.ua/]НОВЫЕ ТАРИФЫ 2024 ГОДА ВОДАФОН (VODAFONE) В УКРАИНЕ [/url] 10)[url=https://ukr-life.com.ua/]ПЕНСІЇ ВІЙСЬКОВИМ ПЕНСІОНЕРАМ УКРАЇНИ В 2024 РОЦІ [/url] Всегда рады помочь Вам! С уважением, команда Ukr-life А вот еще подборка новостей: [url=https://ukr-life.com.ua/]новинки украинских песен[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]какие статьи попадают[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]фазы Луны в 2024 году на январь[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]зарплата в территориальной обороне[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]ВВП Украины 2024 на сегодня[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]норми тривалості робочого часу на 2024 рік таблиця скачати безкоштовно[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]растаможка мотоцикла украина 2024[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]амнистия 2024 украина[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]размер минимальной зарплаты в Украине[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]украинские песни 2024[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]предсказания астрологов на 2024 год[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]лунный календарь рыбака украина 2024[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]день учителя дата[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]размер пособия матери-одиночки[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]матрона про україну 2024 рік[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]когда морякам повысят зарплату в Украине[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]пенсия стюардессы украина[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]предсказание мессинга на 2024[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]погода октябрь 2024[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]сокращение железнодорожников в 2024 году в Украине[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]Forbes насчитал в Украине семь долларовых миллиардеров в 2024 году[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]тариф смартфон стандартный мтс[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]детские выплаты апрель 2024 украина[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]суточные по украине 2024[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]расчет индексации зарплаты в Украине 2024, калькулятор[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]зарплата контрактника 2024 украина[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]минимальное пособие по безработице на 2024 год в Украине[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]национальная гвардия украины зарплата[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]скачати плейлист iptv[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]день фармацевта в украине[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]последние новости о индексации зарплаты сотрудников СБУ в Украине в 2024 году[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]розмитнення мотоцикла 2024[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]мужские и женские красивые современные украинские имена 2024[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]смартфон стандартный пакет[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]посевной календарь на апрель 2024 украина[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]какой тюнер т2 лучше выбрать 2024 украина[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]таблица сроков сдачи отчетности в календаре бухгалтера в Украине[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]сокращение шахтеров в 2024 году в Украине[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]мтс лайт украина[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]сокращение адвокатов в 2024 году в Украине[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]последние новости о индексации зарплаты прокуроров в 2024 году в Украине[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]посевной календарь 2024 украина таблица[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]что выгодно производить в украине[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]зарплата у национальной гвардии украины[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]Бисс ключи АБС 75[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]як набрати до оператора київстар[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]как связаться с оператором Киевстар в 2024 году[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]лунный календарь клева на 2024 год[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]пенсия по инвалидности 2 группа 2024 украина[/url] [url=https://ukr-life.com.ua/]какая ожидается зима 2024 года[/url]
    • merci du partage!   https://boulimie.com/tests/
×
×
  • Create New...