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Pierre1709

Programme et complément

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Bonjour a tous et a toute , j'ai commencé la musculation il a y a maintenant 2 mois chez moi , j'ai acheté un banc classique ,  une barre droite , ez , des haltéres et tout les poids nécessaires . J'aimerais quelques conseils de personnes ayant l'habitude de la musculation . 

Je voudrais des avis et conseils pour mon programme : 

Lundi - jeudi : Pecs - épaules - bras 

pecs : développé incliné haltéres 

            écarté couché 

épaules : élévation latérale 

                 développé barre assis 

biceps : curl barre 

               curl haltére 

triceps : barre au front + dips 

                kick back 

Pour cet entrainement ci , je voudrais savoir si je peux remplacer le curl haltére par un autre exercice , sachant que je fais déja du curl barre , et si oui par quoi , et si je pouvais combiner deux exercice des triceps et  biceps en superset. 

 

Voila la partie plus compliquée : 

mardi-vendredi : dos jambes 

dos : soulevé de terre 

          Rowing barre 

cuisse : squat 

               leg curl 

ischios ? 

mollets ? 

Pour cette partie ci , je souhaiterai ajouter un exercice pour le dos , et bien entendu des exercices pour les ischios et les mollets .

 

Une autre petite chose que j'aurais voulu savoir concerne ici la diète . Au petit déjeuner je mange tous les jours 2 oeufs sur le plat , mais j'ai lu un peu partout qu'il fallait éviter de manger trop de jaune , donc par quoi je peux remplacer ça ? 

Et au niveau des collations , je mange du fromage blanc , des fruits secs , fruits normaux , et l'aprés midi un sandwich au poulet , est ce correct ou faudrait - il que je change quelque chose ? 

Dernière chose , j'ai acheté des protéines en poudre sur le site myprotéin , ce sont les hardgainer pour la prise de masse , seulement je ne trouve pas qu'elle m'aide réellement a prendre du poids , y aurait t'il une protéine en poudre plus performante que celle ci ? 

Voila , je suis débutant donc je ne connais pas grand chose pour le moment , c'est donc pour cela que je vous demande des conseils ! merci d'avance ! 

 

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Salut et bienvenue 

Tu pourrais nous faire une présentation, on ne connaît rien de toi !!!

 

Pour ton programme on ne connaît pas le nombre de séries ni de répétition par séries, difficiles de t aider !!!

 

Pourquoi ne pas faire du halfbody ?

2 séances haut du corps  et 2 séances bas du corps

 

Le lec curl travailles les isquio, le soulevé de terre jambes tendues, hop trust. ..etc 

 

Les mollets bah les elevations débout par exemple ou assis.

 

Pas de soucis pour les 2 oeufs le matin.

La proteine en poudre n est pas un produit miracle, seulement pour t aider si tu n arrives pas à manger assez de protéines avec tes repas.

Si tu veux prendre du poids il faut manger plus que ce que tu ne consommes dans la journée donc si tu stagne il faut augmenter ton total calorique petit à petit.

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Je m'appelle pierre , j'ai 19 ans et je suis actuellement en deuxième année de BTS , et j'habite dans le Pas de Calais ! 

Pour les séries j'en fait 3 , et le nombre de répétition entre 6 et 10 tout dépend les exercices ! 

J'ai mis le dos avec les jambes parce que je trouvais la séance trop courte sinon .. 

Oui pour la protéine , mais seulement je trouve que je ne prend pas plus de poids que quand je n'en prenais pas ! Faut - il en prendre les jours OFF ou faut - il éviter ? 

Merci de tes conseils en tous cas ! 

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    • Bonjour, J'ai calculé mes apports énergétiques pour une prise de masse, je dois consommer 4000kcal par jour. En effet, je pratique la musculation 6 jours sur 8, et je pratique la course a pied lors de mes jours de repos. La question étant, je pèse 72 kilos mais vu que j'ai un travail très physique dans le bâtiment, j'ai un très gros quotient multiplicateur d'activité physique, d'où mes 4000 kcal pour 72kg. Ma question étant, puis je dépasser les 2.4g de protéines  par kg de corps (Selon Delavier et Gundill, passé ce seuil, les protéines se dégradent) Car sinon je suis obligé de consommer énormément de glucides. Merci de votre aide  Alex
    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
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