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Pierre1709

Programme et complément

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Bonjour a tous et a toute , j'ai commencé la musculation il a y a maintenant 2 mois chez moi , j'ai acheté un banc classique ,  une barre droite , ez , des haltéres et tout les poids nécessaires . J'aimerais quelques conseils de personnes ayant l'habitude de la musculation . 

Je voudrais des avis et conseils pour mon programme : 

Lundi - jeudi : Pecs - épaules - bras 

pecs : développé incliné haltéres 

            écarté couché 

épaules : élévation latérale 

                 développé barre assis 

biceps : curl barre 

               curl haltére 

triceps : barre au front + dips 

                kick back 

Pour cet entrainement ci , je voudrais savoir si je peux remplacer le curl haltére par un autre exercice , sachant que je fais déja du curl barre , et si oui par quoi , et si je pouvais combiner deux exercice des triceps et  biceps en superset. 

 

Voila la partie plus compliquée : 

mardi-vendredi : dos jambes 

dos : soulevé de terre 

          Rowing barre 

cuisse : squat 

               leg curl 

ischios ? 

mollets ? 

Pour cette partie ci , je souhaiterai ajouter un exercice pour le dos , et bien entendu des exercices pour les ischios et les mollets .

 

Une autre petite chose que j'aurais voulu savoir concerne ici la diète . Au petit déjeuner je mange tous les jours 2 oeufs sur le plat , mais j'ai lu un peu partout qu'il fallait éviter de manger trop de jaune , donc par quoi je peux remplacer ça ? 

Et au niveau des collations , je mange du fromage blanc , des fruits secs , fruits normaux , et l'aprés midi un sandwich au poulet , est ce correct ou faudrait - il que je change quelque chose ? 

Dernière chose , j'ai acheté des protéines en poudre sur le site myprotéin , ce sont les hardgainer pour la prise de masse , seulement je ne trouve pas qu'elle m'aide réellement a prendre du poids , y aurait t'il une protéine en poudre plus performante que celle ci ? 

Voila , je suis débutant donc je ne connais pas grand chose pour le moment , c'est donc pour cela que je vous demande des conseils ! merci d'avance ! 

 

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Salut et bienvenue 

Tu pourrais nous faire une présentation, on ne connaît rien de toi !!!

 

Pour ton programme on ne connaît pas le nombre de séries ni de répétition par séries, difficiles de t aider !!!

 

Pourquoi ne pas faire du halfbody ?

2 séances haut du corps  et 2 séances bas du corps

 

Le lec curl travailles les isquio, le soulevé de terre jambes tendues, hop trust. ..etc 

 

Les mollets bah les elevations débout par exemple ou assis.

 

Pas de soucis pour les 2 oeufs le matin.

La proteine en poudre n est pas un produit miracle, seulement pour t aider si tu n arrives pas à manger assez de protéines avec tes repas.

Si tu veux prendre du poids il faut manger plus que ce que tu ne consommes dans la journée donc si tu stagne il faut augmenter ton total calorique petit à petit.

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Je m'appelle pierre , j'ai 19 ans et je suis actuellement en deuxième année de BTS , et j'habite dans le Pas de Calais ! 

Pour les séries j'en fait 3 , et le nombre de répétition entre 6 et 10 tout dépend les exercices ! 

J'ai mis le dos avec les jambes parce que je trouvais la séance trop courte sinon .. 

Oui pour la protéine , mais seulement je trouve que je ne prend pas plus de poids que quand je n'en prenais pas ! Faut - il en prendre les jours OFF ou faut - il éviter ? 

Merci de tes conseils en tous cas ! 

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    • Salut a toi ! Tout d'abord merci beaucoup de ta réponse, bon tout d'abord je tiens a préciser que je ne mange plus de gâteau industrielle comme (bn,céréales,barre chocolat ect...) plus de sodas, de sucre, très très peu de sel car j'étais vraiment un mangeur de sel c'était hallucinant, plus de grignotage, là aussi j'étais le roi dans ce domaine, pour vous faire une idée, les cookie milka, bah je me levé le coir pour manger toutes la boîte xD, mon ventre devait pas trop aimer je pense.   En ce qui concerne le sport, le programme insanity marche sur deux mois 6/7 d'exercice d'environ 30 a 40mn par genre qui travaille le cardio, et franchement je me suis surpris moi même, j'arrive vraiment a tenir le coups (biensûr avec quelque pose de 1mn sije galere vraiment) voilà (je vous mets une photo de moi et le programme en question)   J'ai une question parcontre qui me turlupine un peu trop, j'ai téléchargé l'appli fatsecret pour calculer le nombre de calorie qu'il faut pour son corps, et j'en suis arriver a 2700kl, cependant au vu de ce que je mange, j'arrive qu'a 700kl limite :/, j'vous montre par rapport a mon repas de hier   Matin: une tranche de pain de mits beurré avec 3 oeuf brouillé  Midi: 100g patate douce et un steack haché  Soir: 200g de carotte cuite et deux du poulet    C'est vraiment grave d'etre a ce point en deficit parce que en soit mon corps me demande pas de remanger j'ai pas de creux après c'esr bizarre, il faut que je me force a manger ? Merci en tout cas encore.
    • Coucou Mely !   Je ne connais pas le programme insanity mais selon ce que tu dis c'est un programme brûleur de graisse de type HIIT.   Alors d'abord au niveau de tes mesures. Sans avoir de photo je ne peux faire que des supposition mais 1m70 pour 80kg à ton âge et avec 24% de masse grasse tu dois avoir des os assez gros et avoir un peu de gras sans que ce soit alarmant. Mais à 17 ans tu m'as quand même l'air d'avoir un peu trop de gras.   Je te conseil de faire plus attention à ce que tu manges. Rien qu'avec une bonne alimentation (je parle pas de régime mais bien d'une alimentation à revoir) tu perdras 5kg sans problème. Donc sucrerie et soda il va falloir reapprendre à ne plus en prendre, l'eau et les fruits ça suffit quand tu as un creux. 😉   Pour ton programme : Je suis désolé de te l'annoncer mais quelque soit le programme 1 jour par semaine ne te donnera aucun résultat. Il faut que tu fasses minimum 2 jours par semaine. l'idéal serait 3 jours par semaine pour commencer ! Avec 3 jours par semaine d'entraînement de 1h (echauffement comprit). Bon comme ça m'a l'air d'être un programme cardio c'est probable que tu ne tiennes par 1h mais fixe toi des paliers de 10min jusqu'à atteindre l'heure. 😉 Dans 1h d'entraînement je compte l'échauffement qui consiste à : 1- réveiller les articulations (tu trouveras plein de mouvement sur internet) 2- faire monter la température du corps et le rythme cardiaque (levé de jambe, saut à la corde avec ou sans corde, remonté pied aux fesses, etc des trucs qui épuise vite !) 3-  réveiller les muscles que tu vas travailler (quelques répétition sans faire de gros effort des mouvement que tu vas faire dans ta séance)   Voilà ! N'oublies pas une chose très importante, la motivation ! Le travail de sa morphologie est un travail de longue haleine mais déjà en 2mois si tu respectes toute tes séances et que tu manges plus sainement tu vas avoir des résultats énorme !
    • Salut à vous les adeptes du sport !  :D  j'espère d'abord que vous allez tous bien. Bon be suis ici car je me poser quelque question sur ma situation actuelle  ? Sa fait environ 1 mois 1 mois et demi que je me suis mis au sport régulièrement (avant j'allais à la salle de sport mais histoire d'aller juste à la salle de sport sans +) et donc voilà j'espérais obtenir quelque réponse de votre part, tout d'abord j'ai 17 ans, je mesure 1m70, je me suis pèser sur une balance qui mesure pas mal de truc (je sais pas si s'est fiable mais je vous donne le résultat   ) Poids: 80.4kg Graisse: 24.3% Eau: 55.8% Muscle: 44% Voilà, est-ce bon ou pas du tout ^^ ?     Ensuite cela fait maintenant trois jours que j'ai commencé le programme insanity prenium deluxe sur deux mois, est-ce vraiment efficace ou non ? J'aller a la salle 6/7 depuis environ 1 mois mais avec ce programme j'ai pratiquement arrêté d'y aller, ou dumoin j'y vais 1/7 maintenant, est-ce trop peu ou assez avec le programme insanity ? (Je peux fournir des photos de moi si besoin même si je suis pas trop a l'aise avec ça) bon voilà je voulais simplement avoir quelque réponse sur si j'aurais des résultats en deux moi en faisant ce que je dis en rien du tout, je voulais aussi préciser que je fais insanity pour améliorer vraiment mon cardio et perdre du gras aussi, moi qui veut devenir policier, je pense que le cardio et vraiment indispensable, voilà tout merci d'avoir pris le temps de lire salut à vous !
    • Si quelqu’un a un tuyau ou souhaite monter un business, il y’a un créneau à prendre ! 👍
    • Salut   J'ai également cherché quelques options et peu (voir pas du tout) sont assez détaillées au niveau des macro.    Les meilleures options restent les repas deshydraté. Mais difficile de se nourrir uniquement de ca ^^
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