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iSkyFrost

Mon programme pour un physique d'athlète est-il correct ?

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Bonjour je voudrais savoir si mon programme est correct, j'ai 16 ans je fait 1m70 pour 64,4 kilos et voila mon programme :

 

(SPLIT) : Lundi : Pec, dos et cardio 10min / Mardi : Triceps, Biceps et abdos 10min / Mercredi : Jambes, épaules et cardio 10min / Jeudi : Pec, dos et abdos 10 min / Vendredi : Triceps, biceps et cardio 10min / Samedi: Jambes, épaules et abdos 10 min/ Dimanche : REPOS

 

Je fait 2 exercice sur chaque muscle avec 4 série sur chaque exercice, avec des fourchette de répétition de 8/12 rep, 1'30 de repos (j'essaye de ne pas faire les même exercices 2 fois par semaine exemple biceps : Mardi : Curl barre, Curl haltere rotation et jeudi : Drag curl, curl alterner prise marteau) Mon objectif est d'avoir un corps athlétique sec. Pouvez-vous me dire si je suis ce programme vais-je atteindre mon objectif ? Et pouvez-vous me dire si mon programme est mal construit ce que je doit améliorer svp ?

 

(Pour ceux qui veulent voir plus en détail le programme :

Programme.odt

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Donc si je pars sur un split ou je travail un muscle par jour sa donnerais sa :

 

Lundi : Pec

Mardi : Dos

Mercredi: Jambes

Jeudi : Epaules

Vendredi : Biceps et triceps  (Je ne sais pas si je doit entraîner les biceps et les triceps en même temps)

Samedi : Cardio / Abdos

Dimanche : Cardio / Abdos

 

En fesant cela j'augmenterais les chances d'atteindre mon objectif ? 

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Et pourquoi baisser l'intensité ?

 

La clé de la réussite que ce soit pour prendre du muscle ou perdre du gras, c'est de s'entrainer avec la plus haute intensité.

 

C'est séance de type musculation en mode cardio sont une grande perte de temps.

 

Pour tes séances tu peux être plus spécifique.

 

Lundi : Quadriceps / fessiers (et oui ça se travaille)

Mardi : Dos / Biceps

Mercredi : Pectoraux / Triceps

Jeudi : Ischios / mollets

Vendredi : Épaules / trapèzes

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Mais sur certains exercice je ne sais pas vraiment quoi faire je fait ma muscu à la maison j'ai un banc de développer coucher (qui s'incline pas) et 2 haltères par exemples pour le dos  je fait du rowing haltère et rowing barre, avec du rowing haltère je n'arrive pas à sentir mon dos j'ai l'impression d'avoir fait sa dans le vent pourtant mon mouvement est correct j'ai regarder beaucoup de vidéos pour apprendre le geste.

 

Et pour mollet je sais pas quoi faire. 

 

 

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Pour le dos il faut faire et refaire le mouvement. Pour tout te dire, j'ai mis au moins 4 ans !!!!!! à ressentir correctement mon dos travailler quand je faisais des mouvements pour celui-ci. À la base j'avais un dos très peu développé, donc normal de pas ressentir grand chose... et comme j'avais par contre de gros biceps... je les travaillais involontairement plus que les muscles du dos...;

 

bref... soit patient :) 

 

Pour les mollets, les extensions debout et assis, avec des charges lourdes et peu de reps, des charges légères avec beaucoup de reps, des séries explosives, des séries lentes, etc..... comme pour les autres muscles, la variété est la clé !

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D'accord merci mais en ce qui concerne la largeur du dos je ne sais pas quelle exercice travail sa, je sais plus mais je croit que le rowing haltères et barre font travailler l'épaisseur du dos, mais je n'ai pas de largeur alors que l'épaisseur de mon dos est vraiment bien

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    • Salut salut, bon j'ai un problème, je fais de la muscu tout les 2 -3 jours, jamais tout les jours (pour que mes muscle on le temps de se reposer), cela fais bien un bon 2 ans maintenant, je vais en venir a mon problème : Quand je fais de la musculation j'ai un corp de toute beauté sa se vois que sa fais plusieurs années que j'en fais, mais alors par contre le lendemain quand mes muscle sont plus chaud, je me regarde dans la glace c'est clairement comme si je n'avais jamais fais un pompe de ma vie, en gros je suis gonfler uniquement quand je suis au sport.. je comprend pas, je choque même certaines personne pour vous dire.. il y a vraiment un problème, je comprend pas, quelqu'un pourrais m'apporter son aide ??  
    • Bonjour, Je suis un débutant pour le soulevé de terre. J'ai essayé de regarder des vidéos pour savoir comment faire. Je me suis filmé, je sais que c'est loin d'être parfait mais je voulais savoir si mon mouvement était suffisamment correct pour que ça me permette de continuer sans me blesser. https://www.cjoint.com/c/JKyjtPWZIlq   Voici le lien pour accéder à ma vidéo !  Merci a vous !   
    • Ça fait deux semaine que j’ai commencer du Coup pour le moment ça n’a pas bougé    Niveau macronutriment je suis à 47% glucide  18% lIpide  35% en protéines 
    • A vu d'oeil, ça manque de lipide. Comment ton poids évolue avec ce type de nutrition? Niveau macronutriment ça donne quoi?
    • - Bosses avec des tractions lestés pour gagner en force   - Fais des tractions intra série (sauf si t'es en split) Ex: Dans une séance full body - entre chaque de série de jambe/pec/épaules/bras
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