Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

iSkyFrost

Mon programme pour un physique d'athlète est-il correct ?

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

12
2147

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour je voudrais savoir si mon programme est correct, j'ai 16 ans je fait 1m70 pour 64,4 kilos et voila mon programme :

 

(SPLIT) : Lundi : Pec, dos et cardio 10min / Mardi : Triceps, Biceps et abdos 10min / Mercredi : Jambes, épaules et cardio 10min / Jeudi : Pec, dos et abdos 10 min / Vendredi : Triceps, biceps et cardio 10min / Samedi: Jambes, épaules et abdos 10 min/ Dimanche : REPOS

 

Je fait 2 exercice sur chaque muscle avec 4 série sur chaque exercice, avec des fourchette de répétition de 8/12 rep, 1'30 de repos (j'essaye de ne pas faire les même exercices 2 fois par semaine exemple biceps : Mardi : Curl barre, Curl haltere rotation et jeudi : Drag curl, curl alterner prise marteau) Mon objectif est d'avoir un corps athlétique sec. Pouvez-vous me dire si je suis ce programme vais-je atteindre mon objectif ? Et pouvez-vous me dire si mon programme est mal construit ce que je doit améliorer svp ?

 

(Pour ceux qui veulent voir plus en détail le programme :

Programme.odt

Link to comment

Donc si je pars sur un split ou je travail un muscle par jour sa donnerais sa :

 

Lundi : Pec

Mardi : Dos

Mercredi: Jambes

Jeudi : Epaules

Vendredi : Biceps et triceps  (Je ne sais pas si je doit entraîner les biceps et les triceps en même temps)

Samedi : Cardio / Abdos

Dimanche : Cardio / Abdos

 

En fesant cela j'augmenterais les chances d'atteindre mon objectif ? 

Link to comment

Et pourquoi baisser l'intensité ?

 

La clé de la réussite que ce soit pour prendre du muscle ou perdre du gras, c'est de s'entrainer avec la plus haute intensité.

 

C'est séance de type musculation en mode cardio sont une grande perte de temps.

 

Pour tes séances tu peux être plus spécifique.

 

Lundi : Quadriceps / fessiers (et oui ça se travaille)

Mardi : Dos / Biceps

Mercredi : Pectoraux / Triceps

Jeudi : Ischios / mollets

Vendredi : Épaules / trapèzes

Link to comment

Mais sur certains exercice je ne sais pas vraiment quoi faire je fait ma muscu à la maison j'ai un banc de développer coucher (qui s'incline pas) et 2 haltères par exemples pour le dos  je fait du rowing haltère et rowing barre, avec du rowing haltère je n'arrive pas à sentir mon dos j'ai l'impression d'avoir fait sa dans le vent pourtant mon mouvement est correct j'ai regarder beaucoup de vidéos pour apprendre le geste.

 

Et pour mollet je sais pas quoi faire. 

 

 

Link to comment

Pour le dos il faut faire et refaire le mouvement. Pour tout te dire, j'ai mis au moins 4 ans !!!!!! à ressentir correctement mon dos travailler quand je faisais des mouvements pour celui-ci. À la base j'avais un dos très peu développé, donc normal de pas ressentir grand chose... et comme j'avais par contre de gros biceps... je les travaillais involontairement plus que les muscles du dos...;

 

bref... soit patient :) 

 

Pour les mollets, les extensions debout et assis, avec des charges lourdes et peu de reps, des charges légères avec beaucoup de reps, des séries explosives, des séries lentes, etc..... comme pour les autres muscles, la variété est la clé !

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
    • Des Suppléments 100 % naturels pour vous aider à Développer les muscles, Brûler les graisses et Améliorer le bien-être général, Complément de Musculation pour le Gonflement, Coupe faim et la Force. Ingrédients 100% naturels soutenus par des études scientifiques, Livraison gratuite dans le monde entier et garantie de remboursement de 100 jours. Découvrez nos produits ci-dessous :   JUICED UPP :    https://www.juicedupp.com/?a=221184  PrimeShred :          https://primeshred.com/?a=221184 Testonine :          https://mixi.mn/?a=221184&c=11952&p=r Zotrim :       https://zotrim.com/?a=221184 Force Brutale :    https://brutalforce.com/?a=221184 Testogène :            https://testogen.com/?a=221184 PhenGold :       https://phengold.com/?a=221184
    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
    • Hello J'espère que vous avez atteint vos objectifs de musculation. Sinon, ce n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Votre programme me parait bien. Je vous conseille juste d'ajouter quelques séances de cardio. La course à pied serait parfait. Bon courage et surtout, ne lâchez rien 🏋️‍♀️.
×
×
  • Create New...