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Lucien

Je souhaite tonifier mes muscles de tout le corps.

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Bonsoir,

je me présente Lucien, âgé de 14 ans. Je fais 1m52 pour 40kg ( dans la classe basse taille et poids) je suis donc assez frêle et je souhaite tonifier les muscles de mon corps et me consuitre une bonne base musculaire pour l'avenir. Je suis un fan de sport et je pratique 3H de tennis/semaine ainsi qu'une séance de cardio training. Est ce possible a mon âge de débuter un petit programme de muscu ( poids du corps bien sûr) ? Si oui que me conseillez vous ? 

Merci pour vos réponses ;-).

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Salut et bienvenue ;)

À ton âge, tu peux commencer sans problème à te faire un petit programme de musculation à faire de temps en temps. Des pompes, des dips, des squats, des tractions. Cela ne peut pas te faire de mal si tu les fais comme il faut. 

Le plus important dans ton cas semble tout de même être l'alimentation. Est-ce que tu manges suffisamment ?

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Salut et merci de l'accueil ?

Je ne pense pas qu'il est y est problème d'alimentation puisque j'ai très bon appétit et que j'ai toujours été a pris a manger très équilibré.. 

J'ai a la maison l'ouvrage d'Olivier Lafay et je me demande si sa méthode pourrait me convenir? Sinon comment pourrais-je me construite un petit programme d'entraînement?

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Pour commencer la musculation, la méthode Lafay est pas mal, surtout que tu n'as pas besoin de matériel. Une fois que tu auras fait le tour de la méthode et que tu auras pris assez de force, tu pourras envisager de t'inscrire dans une salle de sport pour diversifier et intensifier ton entraînement.

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    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
    • Hello J'espère que vous avez atteint vos objectifs de musculation. Sinon, ce n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Votre programme me parait bien. Je vous conseille juste d'ajouter quelques séances de cardio. La course à pied serait parfait. Bon courage et surtout, ne lâchez rien 🏋️‍♀️.
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