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Lucien

Je souhaite tonifier mes muscles de tout le corps.

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Bonsoir,

je me présente Lucien, âgé de 14 ans. Je fais 1m52 pour 40kg ( dans la classe basse taille et poids) je suis donc assez frêle et je souhaite tonifier les muscles de mon corps et me consuitre une bonne base musculaire pour l'avenir. Je suis un fan de sport et je pratique 3H de tennis/semaine ainsi qu'une séance de cardio training. Est ce possible a mon âge de débuter un petit programme de muscu ( poids du corps bien sûr) ? Si oui que me conseillez vous ? 

Merci pour vos réponses ;-).

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Salut et bienvenue ;)

À ton âge, tu peux commencer sans problème à te faire un petit programme de musculation à faire de temps en temps. Des pompes, des dips, des squats, des tractions. Cela ne peut pas te faire de mal si tu les fais comme il faut. 

Le plus important dans ton cas semble tout de même être l'alimentation. Est-ce que tu manges suffisamment ?

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Salut et merci de l'accueil ?

Je ne pense pas qu'il est y est problème d'alimentation puisque j'ai très bon appétit et que j'ai toujours été a pris a manger très équilibré.. 

J'ai a la maison l'ouvrage d'Olivier Lafay et je me demande si sa méthode pourrait me convenir? Sinon comment pourrais-je me construite un petit programme d'entraînement?

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Pour commencer la musculation, la méthode Lafay est pas mal, surtout que tu n'as pas besoin de matériel. Une fois que tu auras fait le tour de la méthode et que tu auras pris assez de force, tu pourras envisager de t'inscrire dans une salle de sport pour diversifier et intensifier ton entraînement.

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    • Bonjour, J'ai calculé mes apports énergétiques pour une prise de masse, je dois consommer 4000kcal par jour. En effet, je pratique la musculation 6 jours sur 8, et je pratique la course a pied lors de mes jours de repos. La question étant, je pèse 72 kilos mais vu que j'ai un travail très physique dans le bâtiment, j'ai un très gros quotient multiplicateur d'activité physique, d'où mes 4000 kcal pour 72kg. Ma question étant, puis je dépasser les 2.4g de protéines  par kg de corps (Selon Delavier et Gundill, passé ce seuil, les protéines se dégradent) Car sinon je suis obligé de consommer énormément de glucides. Merci de votre aide  Alex
    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
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