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TOM

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Bonjour TOM 41ans 1.68 pour 59kg voila je me suis mis a courir 1h tous les 2 jours en alternant avec la muscu afin de perdre ma bouée LOL ( j'ai toujours eu une bonne endurance ) et aussi mis a faire de la muscu a l'aide d'un banc domyos  a charge guidée ( j'aimerais dessiner mon corp )

Au début je commencait a prendre au niveau des bras et maintenant il me semble que ça ce stagne 

je travaille  pendant 1h en alternant les differents muscles c'est a dire que je travaille les biceps triceps et cuisses

et tout les jours je fait 10mn d'abdos 

Mais voila je pense que mon programme doit pas être bon 

Depuis que je me suis mis a la muscu je fait tres attention a ne pas manger de sucres ni de graisse 

Pourriez vous me donner vos conseil sur un programme ou autre ?

Lorsque je travaille les biceps ou triceps jai une charge de 10kg avec des répétitions longue et rapide  

merci pour votre aide 

 

 

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bonsoir TOM

plus tu avances dans l'âge, plus les résultats sont long a venir ( là je t'ai plombé le moral!! ) la bonne nouvelle c'est qu'ils arrivent tout de même avec un entrainement assidu, une alimentation équilibré et de la patience, beaucoup de patience.

tout trouvera sur le site pas de conseils et de programme, vas-y jeter un œil

bon courage  

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tout dépend du temps dont tu disposes, entre 30mn et 01h30.

 

je dirais que mini c'est:

une séance jambe

une séance pec-dos

une séance épaule- biceps-triceps

 

tu peux configurer autrement bien sûr, mais la séance jambe reste la séance jambe, souvent faite en fin de semaine, mais pas une obligation, chacun adapte la configuration qui lui va. 

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euhh non, comment dire, une séance c'est l'ensemble des exos que tu cible en une fois pour une partie de corps définie, les séries contiennent un certain nombre de répétitions. par exemple une séance jambe contiendra des squats dont tu aura fait  4 séries de 10 répétitions chacune, puis idem pour du soulevé de terre, etc. une séance jambe ne contient que des exos jambe.

il y a des tas de séances, tu peux même faire une séance cardio, ça définie en fait ce que tu as travaillé. voilà, en espérant avoir été claire

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    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
    • Hello J'espère que vous avez atteint vos objectifs de musculation. Sinon, ce n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Votre programme me parait bien. Je vous conseille juste d'ajouter quelques séances de cardio. La course à pied serait parfait. Bon courage et surtout, ne lâchez rien 🏋️‍♀️.
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