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TOM

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Bonjour TOM 41ans 1.68 pour 59kg voila je me suis mis a courir 1h tous les 2 jours en alternant avec la muscu afin de perdre ma bouée LOL ( j'ai toujours eu une bonne endurance ) et aussi mis a faire de la muscu a l'aide d'un banc domyos  a charge guidée ( j'aimerais dessiner mon corp )

Au début je commencait a prendre au niveau des bras et maintenant il me semble que ça ce stagne 

je travaille  pendant 1h en alternant les differents muscles c'est a dire que je travaille les biceps triceps et cuisses

et tout les jours je fait 10mn d'abdos 

Mais voila je pense que mon programme doit pas être bon 

Depuis que je me suis mis a la muscu je fait tres attention a ne pas manger de sucres ni de graisse 

Pourriez vous me donner vos conseil sur un programme ou autre ?

Lorsque je travaille les biceps ou triceps jai une charge de 10kg avec des répétitions longue et rapide  

merci pour votre aide 

 

 

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bonsoir TOM

plus tu avances dans l'âge, plus les résultats sont long a venir ( là je t'ai plombé le moral!! ) la bonne nouvelle c'est qu'ils arrivent tout de même avec un entrainement assidu, une alimentation équilibré et de la patience, beaucoup de patience.

tout trouvera sur le site pas de conseils et de programme, vas-y jeter un œil

bon courage  

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Salut! Faut pas travailler que les bras, ou plutôt faut les travailler avec les grands groupes musculaires, dos, épaules, pecs. Et puis si tu travailles toujours avec la même charge, c'est normal que tu stagnes. Faut augmenter progressivement les poids. Bon courage!

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Merci pour vos conseils

Je voulais aussi savoir vous me conseillez combien de temps pour faire une séance de muscu ?

en sachant comme j'ai préciser j'alterne entre biceps triceps et cuisses mais je vais aussi me mettre au pecs 

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tout dépend du temps dont tu disposes, entre 30mn et 01h30.

 

je dirais que mini c'est:

une séance jambe

une séance pec-dos

une séance épaule- biceps-triceps

 

tu peux configurer autrement bien sûr, mais la séance jambe reste la séance jambe, souvent faite en fin de semaine, mais pas une obligation, chacun adapte la configuration qui lui va. 

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euhh non, comment dire, une séance c'est l'ensemble des exos que tu cible en une fois pour une partie de corps définie, les séries contiennent un certain nombre de répétitions. par exemple une séance jambe contiendra des squats dont tu aura fait  4 séries de 10 répétitions chacune, puis idem pour du soulevé de terre, etc. une séance jambe ne contient que des exos jambe.

il y a des tas de séances, tu peux même faire une séance cardio, ça définie en fait ce que tu as travaillé. voilà, en espérant avoir été claire

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    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
    • Bonjour tout le monde, Les compléments alimentaires contiennent des substances pouvant parfois interagir entre elles ou avec des médicaments. Il est important d’informer son médecin traitant ou son pharmacien de toute consommation de compléments, en particulier avant une opération chirurgicale, en cas de grossesse ou d’allaitement, dans les maladies chroniques ou les traitements de longue durée. j'ai trouvé Ophtaplex Est Un Complément Alimentaire Vitaminé Protecteur Pour Les Yeux. Il Contribue À La Prévention Du Vieillissement De L’œil.. Sur une magazine des complément alimentair s'appel (labeffiplex) (https://labeffiplex.com/produit/ophtaplex/) Je veux l'utiliser, quelles sont vos recommandations ?
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