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fabien

entierement novice dans le domaine

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bonjour voila je fait 1m72 pour seulement 59kg  et j aimerai pour cela  prendre de la graisse et la transformer je sait pas si c est comme cela on dit  le souci je manger tout le temps  et pratique énormément le Trail ( 1h 12 km  tout les deux jours )  ce qui m empeche de prendre du poids  si quelqu un pouvais m aiguiller pour justement une alimentation pour cela et comment travailler mes muscle a develloper  

( planche a abdos et appareil de musculation chez moi )

pour info  on m as conseiller de gélules  fenugre pour me donner plus d'appétit et la prise de masse eafit avec 81% de protéines

merci d avance 

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Salut et bienvenue. 

Premièrement la graisse ne se transforme pas en muscle et l'inverse n'est pas possible non plus : 

voir/lire cet article https://www.espace-musculation.com/peut-on-transformer-la-graisse-en-muscle.html

 

L'alimentation va jouer mais c'est surtout l'entrainement qui va être déterminant pour prendre du muscle.

Ce dernier doit être court et intense.

 

Tu as pas mal d'article pour débuter une prise de muscle sur le site, les as-tu lu ?

 

:) 

 

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Salut! Tu es sec et léger, au delà de ta génétique qui t'y prédispose probablement; ton corps s'est adapté à ta pratique sportive d'endurance. Tu pourrais avoir intérêt à réduire tes entrainements de trail (deux fois par semaine par exemple) et te lancer dans l'entrainement avec charges. En pratiquant les exercices lourds de base ton corps va réclamer un surplus calorique pour tenir le rythme. On ne peut pas exceller en tout, on peut être un excellent spécialiste ou chercher plus un équilibre général. A toi de définir tes choix. Bon courage et bienvenue!

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bonjour merci pour vos réponses voila aujourd’hui hui j ai diminuer la course de 30 min puis je me suis lancer dans les charge lourde sur machine  pour la course 2 fois par semaine oui c est fesable par contre pour les charges peux ton travailler tout les jour   j ai réussi a avoir un shéma nutritionnel basser de protéine et de calorie j'espére pas trop faire de bétise 

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il y a 6 minutes, fabien a dit :

machine  pour la course

Je ne sais pas de quelles machines tu parles. En fait je pensais plus aux mouvements classiques avec poids libres. Squat; développés; soulevé de terre; rowings plus dips et; tractions.

il y a 10 minutes, fabien a dit :

pour les charges peux ton travailler tout les jour

Faut voir; c'est pas forcément idéal. Pour commencer 2 à 3 Full Body par semaine en plus de la CAP ça serait déjà pas mal. C'est surtout fonction de ta disponibilité et de ta capacité de récupération. A toi de trouver progressivement ce qui te convient.

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j ai un banc de musculation domyos pour la disponibilité je suis  tranquille etant a mon compte ca aide la recuperation c est sans aucun souci je recupere tres vite  

par contre full body , cap et autre je connais pas 

merci des conseil 

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salut phil oui avec les poulie  je pense aussi me prendre un banc avec altères ou voir un club de musculation qui seront me renseigner sur la prise en main de la muscu combien en poids a soulever au debut  en combien de serie   car je matin j ai fait 4x 10série en 25 a 30 kg sur chaque type de prise ( pect , biceps ,dorsaux , cuisse  ect ,ect ) bien sur une premier pour moi 

 

et juste un renseignement comment calcule ton l'apport et la dépense calorique que je doit prendre

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    • Après ma première séance de musculation aux biceps (avec haltères), j'ai ressenti des douleurs aux muscles et aux bras (genre courbature mais douloureux juste quand je touche quoi mais sinon rien). C'est normal étant donné que je suis débutant? Est-ce que ça veut dire que mon entrainement n'est pas efficace et que je vais avoir du mal à prendre ? Je pense  qu'il faut que je fasse de la musculation régulièrement dans la semaine pour que mes muscles et mon corps s'adapte au fait de soulever des poids intensivement pendant 1 heure. Vous confirmez?    Merci d'avance pour votre aide.
    • Pas dit mieux. Tu ne peux rien faire avec la jambe blessée mm au poids du corps ? 
    • "Bien évidemment, le passage du Turinabol par le foie n’est pas anodin et provoque de sévères lésions."   Je ne comprendrai jamais pourquoi les gens pratiquant la musculation donc souhaitant construire un physique prenne des produits qui le détruisent également...
    • Salut,  Si tu augmentes l'entrainement du haut tu vas accélerer la fonte musculaire du bas.. Je te conseille pour éviter cela et surtout pour la suite ( rééducation), d'entrainer ta jambe valide..
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