Quel muscle pour le monter de corde

[Scipii]

J'ai une évaluation en EPS dans 2 semaines sur le monter de corde et j'aimerai savoir quelle muscle faut il muscler pour montrer toujours plus haut?

[Adrian Bayart]

Le monté de corde c'est : Brachio-radial + Biceps + Dos et bien sur les avant bras

 

Un exos ? Le monté de corde. 

Sur le court terme, faut faire l'exo en question pour bien progresser. Fait le lesté avec des leste progressif, et fait des monté de corde tout les deux jours, sur 14 jours, cela te fait 7 jours pour progresser, c'est court... 

Ta très peut de temps, donc faut t'habituer à soulever plus lourd que toi pour mettre les chance de ton coté.

Un jour sur deux, prive l'utilisation de tes jambes 

[Scipii]

Ok merci

[Amastar]

Je pense que les abdos auront aussi leurs importances, fais un peu de gainage 

[Adrian Bayart]

Oui c'est une évidence j'ai oublier de le préciser

[Schwarzy-du-dimanche]

adducteurs aussi pour le maintien des jambes afin de ne pas redescendre

[greg0rrr]

sa fait 1 mois que j'en fais 3x par semaine , ta pas besoin de faire du curl , les biceps travaillent tellement que c'est enorme  . 

si tu as le droit au jambes : https://www.youtube.com/watch?v=AD0uO7JGdZU

mais il te faut protege tibiat ou chaussettes de foot replié pour protéger les chevilles (ca brule la peau ) .

 

si tu sais pas en faire et que tu as accés a une corde ,tu te couche et tu te remonte a la force des bras jusqu’à se que tu sois debout .

 

apres si tu es pas mauvais aux tractions ne t'inquiete pas tu monteras 

 

[Scipii]

Je les déjà monter jusqu'en haut mais il faut la monter 2x sans repo,j'ai le droit au jambe mais pas au protection.

[greg0rrr]

protection pour entrainement , c'est pas 2 montées qui vont beaucoup marquer

[Saiyan]

J'ai une machine parfaite pour ça a ma salle, une corde qui coulisse et tu peux ajouter de la résistance ^^

sinon je te conseil principalement de faire des tirages assez serré 

[Scipii]

Ok sa marche merci beaucoup tout le monde.