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Avis sur mon programme half body
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kev13011, in Débuter en musculation
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D'accord, merci pour les infos ! Je vais garder mon argent et la mettre sur de meilleur épicerie dans ce cas. -
Bonjour a tous :). Voila je viens de m'inscrire dans une salle mais je suis un peu perdu. Je suis un homme de 26 ans et mon objectif est de perdre environ 10 kilos et plus particulièrement la graisse autour du ventre (oui la plus dur a perdre) et dans le même temps me muscler. Pour le moment je vais à la salle 3 fois par semaines et mon programme est le suivant: Jour 1: travail du haut du corp: 10 mins de rameurs pour l'échauffement -Machine de Rowling dorsal ( celle avec la barre en haut qu'on tire vers le bas) -rameur horizontal ( celle ou on tire les bras vers nous ) - machine ou on pousse les bras devant nous. - peck desk dans les deux sens ventre contre le dossier et dos contre le dossier. Apres 2 machines je passe sur une machine pour abdo et une pour les biceps. Puis 20 minutes de cardio en général tapis de course vers les 9-10km/h ou marche rapide en inclinaison 15% vers les 6-7km A chaque fois sur les machines je fais 3 séries de 15. Pour le.moment je suis a 52 kilos pour la série 1 et 3 et 59 pour la 2. Jour 2: bas du corp. 10 mins échauffement tapis ou vélo elliptique - Presse assise -machine pour adducteur en poussant vers l'extérieur -machine pour adducteur en ramenant vers l'intérieur. -Machine de flexion des jambes ( allongé à plat ventre) Avec pareil machine pour abdos et biceps toute les 2 machines. Pareil aussi 3 séries de 15 avec les même poids que les bras sauf pour la presse à 100. 20 mins de cardio soit vélo soit tapis Jour 3: comme le jour 1 Avec 1 jour de repos entre chaque seance. Maintenant mes questions: - Ce programme est il bien ? - Est il utile de changer de machine ou il vaut mieux que je reste sur la même et fasse plus de série ou plus longue ? Pour le moment à la fin de chaque série j'ai du mal et sent mes bras / jambes qui ont "mal" mais 5 minutes après c'est passé dois je forcer plus ? J'ai rarement des courbatures (je sais que ce n'est pas une indication d'un travail efficace ou non mais bon). Aussi je vois pas mal de pub pour un produit NTX level avez-vous un avis la dessus ? Cela est il réellement utile dans mon cas? C'est les questions qui me viennent à l'esprit j'en aurai peut-être d'autre en fonction de vos réponses Merci de vos avis. Cdlt -
Salut, La créatine c'est bien quand tu as plusieurs mois ou années d'entrainement. Si tu débutes, tu vas progresser assez facilement. Commence à mettre en place les bons réflexes alimentaire, sans trop te prendre la tête pour l'instant. Essaye donc de faire un bon p'tit déj, le repas du midi et du soir, et 2 petites collations (même légère) en milieu de matinée et d'après-midi. A partir du moment où tu vas stagner, là tu peux prendre de la créatine. Si tu commences tout de suite, tu n'en tirera pas les meilleurs bénéfices et tu y laisseras de l'argent, en ayant les mêmes résultats que sans. Sinon pour répondre à ta question principale, le mieux c'est: - creatine repartit en petite dose pendant les repas de la journée, ou alors juste après si tu n'as pas le choix. Ça ne sert à rien et cest déconseillé de la prendre avant. - les BCAA c'est autour de l'entraînement. - les carbs c'est pendant ou juste après (sauf si tu manges 30min après, autant les prendre pendant l'entraînement) -
Bonjour, je débute l'entrainement et je me demandais que serait-il le mieux pour moi, pour m'aider à performer sur le long terme et à mieux récupérer. Je sais que l'alimentaion y fait pour beaucoup, j'y vais selon mon budget mais c'est du 6 repas par jour, déjeuner, collation ver 10h diner et collation vers 15h ensuite souper. Bref pour faire ca simple selon vous le mieux serait ? BCAA pendant le training avec panta carbs et créatine en post-workout bcaa pendant, panta carbs seul après ou bien Créatine avant ET après avec du carbs ? Mon but rechercher : un peu de prise de masse, principalement de la force physique et endurance. Merci de vos conseils.
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Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte : Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio ) voilà voilà
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