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Warriortiger

Conseils avis programme

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Salut a tous! et déjà merci de lire  :D 

 

Ce forum a l'air bien donc j'espère des avis et des conseils.

nouveau sur le forum, j'espère des reponses a mes questions  :wink: Je posterais des photos par la suite si besoin quand je serais sur mon pc.

J'ai 20 ans et je voudrais prendre des muscles , de la masse et ameliorer mon corps.

Je ne vais pas en salle par contre est-ce indispensable ? Je ne prends pas non plus de compléments alimentaires ou protéines est-ce indispensable?

Premierement j'ai un corps assez maigre et fin et ça me dérange assez je n'ai jamais été gros ni gras c'est peut être ma morphologie , je mettrais une photo après si besoin.

Je souhaiterais vraiment avoir un beau corps musclé qui change qui fasse veritablement homme et ne pas être gringalet ni trop sec sans etre trop gras non plus ce que je ne souhaite pas , je mettrais des photos pour des exemples après si besoin , je ne souhaite pas être comme une personne de type body building par contre

J'aimerais aussi une reponse a cette question est il vrai qu'un corps musclé rend plus fort au niveau physique mais aussi au niveau force ou cela n'a rien avoir , pas que je me sente faible mais j'aimerais gagner en assurance et ne plus être léger comme une feuille.

Et la question ultime j'ai peur de suivre un programme trop difficile et aussi de perdre mon muscle si je n'ai pas cette rigueur , faut il aussi suivre un programme tous les jours ou un jour sur deux.

Comment aussi avoir la motivation l'énergie la force de ne pas abandonner quand on ne voit pas de progrès car je sais qu'en musculation il me semble que c'est un long travail et qu'il faut de la patience non.

Pour l'alimentation je mange beaucoup de légumes et fruits et j'essaie vraimeng de varier le plus possible mais je n'ai pas d'alimentations type.

J'essaie de me faire un petit programme depuis peu de temps que j'essaie d'appliquer au mieux mais j'ai pas l'impression que ça convienne , je fais ce programme a la maison en général le soir ou le matin , j'espère vos avis.

Je fais Altere de 10 kg , 20 fois pour chaque bras 1 apres l'autre donc 5 series de 20 ce qui fait 100 par bras je calcule comme ça.

Je fais aussi abdos sur un petit tapis de sport , 20 abdos , 5 series de 20 , ce qui fait 100 je calcule comme cela aussi.

Et je fais quelques pompes 10x5 avec des pauses (les pompes c'est vraiment un soucis je n'arrive pas a en faire plus de 10 a chaque fois) d'ailleurs j'aimerais vraiment des conseils pour les pompes parce que c'est difficile pour moi.

Ce qui me prend une trentaine de minutes par jours environ.

J'essaie aussi de courir de temps en temps un footing , mais je souhaiterais vraiment gagner en rigueur et faire mieux que ce que je fais , mais pas non plus démarrer avec des poids de 100kg ce que je ne pourrais pas assurer , et il y a un début a tout non.

Est-ce que vous pensez qu'un programme de ce style est suffisant ou pas du tout ? Que faut il exactement ? Et combien de temps faut-il pour que le corps change et que j'atteingne mes objectifs.

Ensuite après ma séance je suis tout de même courbaturé comme si j'avais des bleues est-ce normal c'est le muscle qui travaille bien alors ? Mais peut-être peut on eviter ces douleurs?

Et pour les étirements en fin de séance j'essaie de le faire au moins 5-10mn , est ce indispensable et aussi pour ne pas se fouler un muscle?

Voila j'aimerais vraiment vos avis vos conseils et vos astuces etc , merci  :)

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Salut et bienvenue ;à

 

>> Non une inscription en salle n'est pas obligatoire.

Mais pour te donner une image, tu peux construire une maison à la main, et tu peux aussi la construire avec des machines et outils...

 

>> Pour les compléments alimentaires, ce n'est pas obligatoire non plus, mais comme leurs noms l'indiquent, ils complémentent et donc peuvent offrir des avantages pour récupérer plus vite, avoir plus de force, prendre du muscle plus rapidement, avoir un meilleur sommeil, une meilleure digestion, une meilleure concentration, etc.... bref ya des compléments pour tout..

 

>> Oui la musculation c'est long c'est un travail de toute une vie. Si tu pars juste pour quelques mois, quel intérêt ? Tout tes efforts seront perdu au bout de quelques semaines...

 

Pour garder la motivation, il faut aimer ce que tu fait, ou apprendre à aimer. Il faut te passionner sur le sujet, avoir envie d'apprendre sans cesse de nouvelles choses, techniques...

 

Le programme n'est pas adapté. Je te laisse regarder sur le site, tu as beaucoup de lecture, notamment dans la partie ENTRAINEMENT -> GUIDE -> DÉBUTANT 

 

;)

 

 

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    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
    • Bonjour tout le monde, Les compléments alimentaires contiennent des substances pouvant parfois interagir entre elles ou avec des médicaments. Il est important d’informer son médecin traitant ou son pharmacien de toute consommation de compléments, en particulier avant une opération chirurgicale, en cas de grossesse ou d’allaitement, dans les maladies chroniques ou les traitements de longue durée. j'ai trouvé Ophtaplex Est Un Complément Alimentaire Vitaminé Protecteur Pour Les Yeux. Il Contribue À La Prévention Du Vieillissement De L’œil.. Sur une magazine des complément alimentair s'appel (labeffiplex) (https://labeffiplex.com/produit/ophtaplex/) Je veux l'utiliser, quelles sont vos recommandations ?
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