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Warriortiger

Conseils avis programme

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Salut a tous! et déjà merci de lire  :D 

 

Ce forum a l'air bien donc j'espère des avis et des conseils.

nouveau sur le forum, j'espère des reponses a mes questions  :wink: Je posterais des photos par la suite si besoin quand je serais sur mon pc.

J'ai 20 ans et je voudrais prendre des muscles , de la masse et ameliorer mon corps.

Je ne vais pas en salle par contre est-ce indispensable ? Je ne prends pas non plus de compléments alimentaires ou protéines est-ce indispensable?

Premierement j'ai un corps assez maigre et fin et ça me dérange assez je n'ai jamais été gros ni gras c'est peut être ma morphologie , je mettrais une photo après si besoin.

Je souhaiterais vraiment avoir un beau corps musclé qui change qui fasse veritablement homme et ne pas être gringalet ni trop sec sans etre trop gras non plus ce que je ne souhaite pas , je mettrais des photos pour des exemples après si besoin , je ne souhaite pas être comme une personne de type body building par contre

J'aimerais aussi une reponse a cette question est il vrai qu'un corps musclé rend plus fort au niveau physique mais aussi au niveau force ou cela n'a rien avoir , pas que je me sente faible mais j'aimerais gagner en assurance et ne plus être léger comme une feuille.

Et la question ultime j'ai peur de suivre un programme trop difficile et aussi de perdre mon muscle si je n'ai pas cette rigueur , faut il aussi suivre un programme tous les jours ou un jour sur deux.

Comment aussi avoir la motivation l'énergie la force de ne pas abandonner quand on ne voit pas de progrès car je sais qu'en musculation il me semble que c'est un long travail et qu'il faut de la patience non.

Pour l'alimentation je mange beaucoup de légumes et fruits et j'essaie vraimeng de varier le plus possible mais je n'ai pas d'alimentations type.

J'essaie de me faire un petit programme depuis peu de temps que j'essaie d'appliquer au mieux mais j'ai pas l'impression que ça convienne , je fais ce programme a la maison en général le soir ou le matin , j'espère vos avis.

Je fais Altere de 10 kg , 20 fois pour chaque bras 1 apres l'autre donc 5 series de 20 ce qui fait 100 par bras je calcule comme ça.

Je fais aussi abdos sur un petit tapis de sport , 20 abdos , 5 series de 20 , ce qui fait 100 je calcule comme cela aussi.

Et je fais quelques pompes 10x5 avec des pauses (les pompes c'est vraiment un soucis je n'arrive pas a en faire plus de 10 a chaque fois) d'ailleurs j'aimerais vraiment des conseils pour les pompes parce que c'est difficile pour moi.

Ce qui me prend une trentaine de minutes par jours environ.

J'essaie aussi de courir de temps en temps un footing , mais je souhaiterais vraiment gagner en rigueur et faire mieux que ce que je fais , mais pas non plus démarrer avec des poids de 100kg ce que je ne pourrais pas assurer , et il y a un début a tout non.

Est-ce que vous pensez qu'un programme de ce style est suffisant ou pas du tout ? Que faut il exactement ? Et combien de temps faut-il pour que le corps change et que j'atteingne mes objectifs.

Ensuite après ma séance je suis tout de même courbaturé comme si j'avais des bleues est-ce normal c'est le muscle qui travaille bien alors ? Mais peut-être peut on eviter ces douleurs?

Et pour les étirements en fin de séance j'essaie de le faire au moins 5-10mn , est ce indispensable et aussi pour ne pas se fouler un muscle?

Voila j'aimerais vraiment vos avis vos conseils et vos astuces etc , merci  :)

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Salut et bienvenue ;à

 

>> Non une inscription en salle n'est pas obligatoire.

Mais pour te donner une image, tu peux construire une maison à la main, et tu peux aussi la construire avec des machines et outils...

 

>> Pour les compléments alimentaires, ce n'est pas obligatoire non plus, mais comme leurs noms l'indiquent, ils complémentent et donc peuvent offrir des avantages pour récupérer plus vite, avoir plus de force, prendre du muscle plus rapidement, avoir un meilleur sommeil, une meilleure digestion, une meilleure concentration, etc.... bref ya des compléments pour tout..

 

>> Oui la musculation c'est long c'est un travail de toute une vie. Si tu pars juste pour quelques mois, quel intérêt ? Tout tes efforts seront perdu au bout de quelques semaines...

 

Pour garder la motivation, il faut aimer ce que tu fait, ou apprendre à aimer. Il faut te passionner sur le sujet, avoir envie d'apprendre sans cesse de nouvelles choses, techniques...

 

Le programme n'est pas adapté. Je te laisse regarder sur le site, tu as beaucoup de lecture, notamment dans la partie ENTRAINEMENT -> GUIDE -> DÉBUTANT 

 

;)

 

 

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    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans, je fais 65kg pour 1m77 et je veux me fixer l'objectif suivant: Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi soit fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore Une photo du monsieur:
    • Salut, Mon avis est que pour 26.50€ / kg il vaut mieux acheter du poulet ou des oeufs...
    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans et je m'entraîne depuis quelques temps en musculation 5 jour sur 7, je souhaiterais atteindre l'objectif suivant : Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi est fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore
    • Bonjour à tous, un avis sur cette Whey Isolate, j'ai vu qu'elle contenait 3g de Leucine par dose et qu'elle contenait un pourcentage de protéine assez élevé, donc je l'ai retenue dans ma sélection.  Vu son prix de 52,99€ pour 2kg, j'aimerais avoir votre avis car elle m'intéresse beaucoup car sûrement une des moins chères Je vous mets le lien :    J'ai vu aussi qu'elle existait avec un taux de protéine plus élevé, qu'en pensez-vous?   J'ai aussi vu la BioTech Iso Whey Zero, des avis? Je vous mets aussi un lien :      D'avance merci pour vos réponse,   Giu
    • Salut,  Mes remarques : 1) ne pas travailler ses épaules en même temps que les pecs... 2) les épaules étant un petit muscle on ne les travaille pas qu'une fois dans la semaine (et pas 3 comme toi) 3) pourquoi ne travailler les jambes qu'une fois par semaine alors que c'est un gros groupe musculaire 4) tu ne travailles pas tes mollets ?! 5) travailler le bas du dos ( hip trust, dead lift strengh legs,...), mais aussi les abdos !
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