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Warriortiger

Conseils avis programme

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Salut a tous! et déjà merci de lire  :D 

 

Ce forum a l'air bien donc j'espère des avis et des conseils.

nouveau sur le forum, j'espère des reponses a mes questions  :wink: Je posterais des photos par la suite si besoin quand je serais sur mon pc.

J'ai 20 ans et je voudrais prendre des muscles , de la masse et ameliorer mon corps.

Je ne vais pas en salle par contre est-ce indispensable ? Je ne prends pas non plus de compléments alimentaires ou protéines est-ce indispensable?

Premierement j'ai un corps assez maigre et fin et ça me dérange assez je n'ai jamais été gros ni gras c'est peut être ma morphologie , je mettrais une photo après si besoin.

Je souhaiterais vraiment avoir un beau corps musclé qui change qui fasse veritablement homme et ne pas être gringalet ni trop sec sans etre trop gras non plus ce que je ne souhaite pas , je mettrais des photos pour des exemples après si besoin , je ne souhaite pas être comme une personne de type body building par contre

J'aimerais aussi une reponse a cette question est il vrai qu'un corps musclé rend plus fort au niveau physique mais aussi au niveau force ou cela n'a rien avoir , pas que je me sente faible mais j'aimerais gagner en assurance et ne plus être léger comme une feuille.

Et la question ultime j'ai peur de suivre un programme trop difficile et aussi de perdre mon muscle si je n'ai pas cette rigueur , faut il aussi suivre un programme tous les jours ou un jour sur deux.

Comment aussi avoir la motivation l'énergie la force de ne pas abandonner quand on ne voit pas de progrès car je sais qu'en musculation il me semble que c'est un long travail et qu'il faut de la patience non.

Pour l'alimentation je mange beaucoup de légumes et fruits et j'essaie vraimeng de varier le plus possible mais je n'ai pas d'alimentations type.

J'essaie de me faire un petit programme depuis peu de temps que j'essaie d'appliquer au mieux mais j'ai pas l'impression que ça convienne , je fais ce programme a la maison en général le soir ou le matin , j'espère vos avis.

Je fais Altere de 10 kg , 20 fois pour chaque bras 1 apres l'autre donc 5 series de 20 ce qui fait 100 par bras je calcule comme ça.

Je fais aussi abdos sur un petit tapis de sport , 20 abdos , 5 series de 20 , ce qui fait 100 je calcule comme cela aussi.

Et je fais quelques pompes 10x5 avec des pauses (les pompes c'est vraiment un soucis je n'arrive pas a en faire plus de 10 a chaque fois) d'ailleurs j'aimerais vraiment des conseils pour les pompes parce que c'est difficile pour moi.

Ce qui me prend une trentaine de minutes par jours environ.

J'essaie aussi de courir de temps en temps un footing , mais je souhaiterais vraiment gagner en rigueur et faire mieux que ce que je fais , mais pas non plus démarrer avec des poids de 100kg ce que je ne pourrais pas assurer , et il y a un début a tout non.

Est-ce que vous pensez qu'un programme de ce style est suffisant ou pas du tout ? Que faut il exactement ? Et combien de temps faut-il pour que le corps change et que j'atteingne mes objectifs.

Ensuite après ma séance je suis tout de même courbaturé comme si j'avais des bleues est-ce normal c'est le muscle qui travaille bien alors ? Mais peut-être peut on eviter ces douleurs?

Et pour les étirements en fin de séance j'essaie de le faire au moins 5-10mn , est ce indispensable et aussi pour ne pas se fouler un muscle?

Voila j'aimerais vraiment vos avis vos conseils et vos astuces etc , merci  :)

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Salut et bienvenue ;à

 

>> Non une inscription en salle n'est pas obligatoire.

Mais pour te donner une image, tu peux construire une maison à la main, et tu peux aussi la construire avec des machines et outils...

 

>> Pour les compléments alimentaires, ce n'est pas obligatoire non plus, mais comme leurs noms l'indiquent, ils complémentent et donc peuvent offrir des avantages pour récupérer plus vite, avoir plus de force, prendre du muscle plus rapidement, avoir un meilleur sommeil, une meilleure digestion, une meilleure concentration, etc.... bref ya des compléments pour tout..

 

>> Oui la musculation c'est long c'est un travail de toute une vie. Si tu pars juste pour quelques mois, quel intérêt ? Tout tes efforts seront perdu au bout de quelques semaines...

 

Pour garder la motivation, il faut aimer ce que tu fait, ou apprendre à aimer. Il faut te passionner sur le sujet, avoir envie d'apprendre sans cesse de nouvelles choses, techniques...

 

Le programme n'est pas adapté. Je te laisse regarder sur le site, tu as beaucoup de lecture, notamment dans la partie ENTRAINEMENT -> GUIDE -> DÉBUTANT 

 

;)

 

 

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    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
    • Bonjour   Merci pour ta réponse et dsl d'avoir mis tant de temps à te répondre   En ce moment je suis pas mal occupé mais j'ai tenue bon mon programme   Depuis j'ai acheté des poids d'occasion et je vais acheter un banc aujourd'hui   La course a pieds ses morts, j'ai eu une blessure à un genou et courir me fais mal, par contre de nage souvent le weekend....bon pas trop en ce moment   J'ai bien modifié mon programme, je commence le nouveau aujourd'hui   1ere séance de la semaine :   - élévation latérale (2kg) 4x15 (les deux dernières je douille, la dernière je finis à 12 ) - développé épaule 4x15 ( 1ere fois aujourd'hui, je vais commencer avec 2kg ) - Rowling 4x8 6,5kg ( avec le banc ) - abdo avec la roue abdominale - planche inversé   J'ai vue sur internet que les épaules réagissait mieux a des séries plus longue              
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