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muscu03

Quelle type de méthode ?

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Bonjour,

Je pose ma première question sur le forum après m'avoir présenté (voir présentation muscu03).

Je n'ai que peut de temps pour m'entraîner ,je fais mes séances le soir de 19 h à 20 h car je travaille de 7 h du matin jusqu'à 19 h le soir dans le domaine de la maçonnerie.

Je m'entraîne en full body quatre fois par semaine.

Je me demandais si je pourrais pas mixer mes séances de musculation en méthode de crossfit

Exemple :

Triset  4 tours avec développer couché,Rowling vertical à la barre,squat à la Smith machine.puis en superset 3tours : biceps/triceps et abdos/mollet

 

Il y a t'il une incidence si j'espace mes séances (je pratique quand je peux ,et je ne sais pas à l'avance) exemple :mardi puis samedi et dimanche ?

Je préfère la musculation au crossfit mais je souhaite juste m'en inspiré pour des séances plus courtes et cardio.

 

Merci de me donner vos avis,quel type de méthode me conviendrais le mieux ?

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Salut ! :bye:

 

Tout d'abord je pense que tu fais une erreur dans l'utilisation du terme CrossFit.

Tu l'assimile à du superset, triset, biset et compagnie qui sont des techniques d'entraînement de musculation et non une pratique en elle même tu vois ce que je veux dire ?

Concrètement, tu devras choisir entre pratiquer la musculation en full-body (comme tu le pratique actuellement) en y insérant des techniques d'entraînements varié pour gagner du temps comme ce que tu as cité par exemple, ou bien, choisir la méthode CrossFit où on y retrouve quelques exercices de musculation de base.

 

Non il n'y a pas de souci si tu espace tes séances, le but est de caser la totalité de tes groupes musculaires dans la semaine et de le répéter la semaine suivante.

Remarque, si tu opte pour un entraînement en split et que le Samedi tu as fait les jambes cela ne veut pas dire que tu peux refaire les jambes le Lundi sous prétexte que c'est une nouvelle semaine .. en claire il faut laisser un temps de repos suffisant et quasi égaux pour tout tes groupes musculaires. Si tu es en full-body je te conseil de garder un jour de repos entre chaque séance.

 

Enfin, pour des séances plus courtes, tu as choisi le full-body et c'est ce que je t'aurais conseillé, et pour du cardio, tu peux rajouter des séances de HIIT à côté.

Il faut savoir que Musculation et CrossFit sont deux pratiques très différentes, c'est donc à toi de choisir vers quoi t'orienter.

Le CrossFit est moins axé sur la prise de masse, la Musculation bien au contraire ..

Le CrossFit développe largement mieux l'endurance cardio-vasculaire que la Musculation ..
Pour t'aider à t'informer et à faire ton choix : https://www.espace-musculation.com/entrainement-crossfit.html

 

En espérant t'avoir aidé :clap:

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Bonsoir, 

Tout d'abord merci pour votre réponse très complète ! 

Effectivement, j'avais confondu le crossfit avec le superset en musculation. 

Connaissez vous une bonne application pour l'entraînement de musculation ? 

Niveau alimentation, il me faut logiquement 1,5xpdc en protéines mais faut il augmenter en parallèle avec l'activité physique ? 

Je suis à 1800kcal par jour. 

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"Une bonne application", c'est à dire ? Sur ton portable ? Je n'en connais pas personnellement.

 

En ce qui concerne le rapport alimentation et activité physique, tout est une question d'équilibre, si ton objectif est de prendre de la masse alors augmente ton apport calorique journalier afin qu'il soit supérieur à tes dépenses calorique journalières. Si l'objectif est de stagner alors fais en sorte que tes apports caloriques soit égales à tes dépenses caloriques.

En gros, l'activité n'est pas à diminuer ou à augmenter, donne ton maximum à chaque entraînement ! C'est au niveau de l'alimentation, que tu devra diminuer ou augmenter cela en quantité en fonction de l'objectif.

 

1800kcal de dépense ou d'apport ?

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Oui,je recherche une application sur Android pour bien gérer mes séances ,je voudrais rentrer mes exercices et mes temps de repos ...

Pour l'alimentation,je suis avec un apport de 1700 à 1800 kcal par jour

Je fais un travail physique (maçonnerie,porter des charges...),plus 4seances de musculation par semaine.

Mon métabolisme énergétique de base est de 1650 kcal par jour.je ne veux pas prendre de poids (64kgs pour 178cm,10%de masse grasse)

Je pense malgré tout que je peux augmenter mon apport calorique jusqu'à 2000 kcal.

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    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
    • Bonjour tout le monde, Les compléments alimentaires contiennent des substances pouvant parfois interagir entre elles ou avec des médicaments. Il est important d’informer son médecin traitant ou son pharmacien de toute consommation de compléments, en particulier avant une opération chirurgicale, en cas de grossesse ou d’allaitement, dans les maladies chroniques ou les traitements de longue durée. j'ai trouvé Ophtaplex Est Un Complément Alimentaire Vitaminé Protecteur Pour Les Yeux. Il Contribue À La Prévention Du Vieillissement De L’œil.. Sur une magazine des complément alimentair s'appel (labeffiplex) (https://labeffiplex.com/produit/ophtaplex/) Je veux l'utiliser, quelles sont vos recommandations ?
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