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muscu03

Quelle type de méthode ?

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Bonjour,

Je pose ma première question sur le forum après m'avoir présenté (voir présentation muscu03).

Je n'ai que peut de temps pour m'entraîner ,je fais mes séances le soir de 19 h à 20 h car je travaille de 7 h du matin jusqu'à 19 h le soir dans le domaine de la maçonnerie.

Je m'entraîne en full body quatre fois par semaine.

Je me demandais si je pourrais pas mixer mes séances de musculation en méthode de crossfit

Exemple :

Triset  4 tours avec développer couché,Rowling vertical à la barre,squat à la Smith machine.puis en superset 3tours : biceps/triceps et abdos/mollet

 

Il y a t'il une incidence si j'espace mes séances (je pratique quand je peux ,et je ne sais pas à l'avance) exemple :mardi puis samedi et dimanche ?

Je préfère la musculation au crossfit mais je souhaite juste m'en inspiré pour des séances plus courtes et cardio.

 

Merci de me donner vos avis,quel type de méthode me conviendrais le mieux ?

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Salut ! :bye:

 

Tout d'abord je pense que tu fais une erreur dans l'utilisation du terme CrossFit.

Tu l'assimile à du superset, triset, biset et compagnie qui sont des techniques d'entraînement de musculation et non une pratique en elle même tu vois ce que je veux dire ?

Concrètement, tu devras choisir entre pratiquer la musculation en full-body (comme tu le pratique actuellement) en y insérant des techniques d'entraînements varié pour gagner du temps comme ce que tu as cité par exemple, ou bien, choisir la méthode CrossFit où on y retrouve quelques exercices de musculation de base.

 

Non il n'y a pas de souci si tu espace tes séances, le but est de caser la totalité de tes groupes musculaires dans la semaine et de le répéter la semaine suivante.

Remarque, si tu opte pour un entraînement en split et que le Samedi tu as fait les jambes cela ne veut pas dire que tu peux refaire les jambes le Lundi sous prétexte que c'est une nouvelle semaine .. en claire il faut laisser un temps de repos suffisant et quasi égaux pour tout tes groupes musculaires. Si tu es en full-body je te conseil de garder un jour de repos entre chaque séance.

 

Enfin, pour des séances plus courtes, tu as choisi le full-body et c'est ce que je t'aurais conseillé, et pour du cardio, tu peux rajouter des séances de HIIT à côté.

Il faut savoir que Musculation et CrossFit sont deux pratiques très différentes, c'est donc à toi de choisir vers quoi t'orienter.

Le CrossFit est moins axé sur la prise de masse, la Musculation bien au contraire ..

Le CrossFit développe largement mieux l'endurance cardio-vasculaire que la Musculation ..
Pour t'aider à t'informer et à faire ton choix : https://www.espace-musculation.com/entrainement-crossfit.html

 

En espérant t'avoir aidé :clap:

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Bonsoir, 

Tout d'abord merci pour votre réponse très complète ! 

Effectivement, j'avais confondu le crossfit avec le superset en musculation. 

Connaissez vous une bonne application pour l'entraînement de musculation ? 

Niveau alimentation, il me faut logiquement 1,5xpdc en protéines mais faut il augmenter en parallèle avec l'activité physique ? 

Je suis à 1800kcal par jour. 

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"Une bonne application", c'est à dire ? Sur ton portable ? Je n'en connais pas personnellement.

 

En ce qui concerne le rapport alimentation et activité physique, tout est une question d'équilibre, si ton objectif est de prendre de la masse alors augmente ton apport calorique journalier afin qu'il soit supérieur à tes dépenses calorique journalières. Si l'objectif est de stagner alors fais en sorte que tes apports caloriques soit égales à tes dépenses caloriques.

En gros, l'activité n'est pas à diminuer ou à augmenter, donne ton maximum à chaque entraînement ! C'est au niveau de l'alimentation, que tu devra diminuer ou augmenter cela en quantité en fonction de l'objectif.

 

1800kcal de dépense ou d'apport ?

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Oui,je recherche une application sur Android pour bien gérer mes séances ,je voudrais rentrer mes exercices et mes temps de repos ...

Pour l'alimentation,je suis avec un apport de 1700 à 1800 kcal par jour

Je fais un travail physique (maçonnerie,porter des charges...),plus 4seances de musculation par semaine.

Mon métabolisme énergétique de base est de 1650 kcal par jour.je ne veux pas prendre de poids (64kgs pour 178cm,10%de masse grasse)

Je pense malgré tout que je peux augmenter mon apport calorique jusqu'à 2000 kcal.

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    • Bonjour, J'ai calculé mes apports énergétiques pour une prise de masse, je dois consommer 4000kcal par jour. En effet, je pratique la musculation 6 jours sur 8, et je pratique la course a pied lors de mes jours de repos. La question étant, je pèse 72 kilos mais vu que j'ai un travail très physique dans le bâtiment, j'ai un très gros quotient multiplicateur d'activité physique, d'où mes 4000 kcal pour 72kg. Ma question étant, puis je dépasser les 2.4g de protéines  par kg de corps (Selon Delavier et Gundill, passé ce seuil, les protéines se dégradent) Car sinon je suis obligé de consommer énormément de glucides. Merci de votre aide  Alex
    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
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