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Valounix

Livre Christian Thibaudeau

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Bonjour, je viens de terminer la lecture du livre de Christian Thibaudeau "Le livre noir des secrets de l'entraînement" c'est un livre très intéressant malgré des explications manquantes et une traduction pas toujours pertinente. 

Il y a certaines de ses méthodes ou explications que je ne comprends pas tellement et c'est pourquoi je poste ce sujet, si parmi vous quelqu'un peu m'expliquer tout cela ça serait sympa. 

Il y a: 

- La méthode iso dynamique (je pense la comprendre mais mieux vaut être sur) 

- La méthode 5 étendues 

- La méthode groupées (cluster)

- La méthode alternée (je ne comprends pas son fonctionnement)

- L'importance de la pompe 

- Tension maximale constante (constant maximal tension) (je pense la comprendre mais avec la traduction on est sur de rien, surtout comment l'appliquer aux muscles comme les pectoraux ou les ischios dont la contraction volontaire est assez compliquées) 

- Contraction statique maximale (maximal static contraction) (pareil que précédemment) 

Ci-joint les photos des programmes du livre pour aider. 

 

Et puis enfin si d'autres ont lu le livre, leurs avis m’intéressent grandement ;)

 

Merci d'avance pour vos réponses ! 

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Bonjour, 

je n'en n'ai pas vue l’intérêt pour se post mais bon... :

Valentin; 21 ans; 3ème année STAPS en éducation; j'ai pratiqué 7 ans d'escrime; 4 ans de gym; 3 ans d'équitation; 5 ans de rugby; 3 ans d’haltérophilie avec une médaille aux championnats de France; 3 ans de boxe thaïlandaise et 2 ans de jiu jitsu.

Actuellement je pratique toujours: rugby (pour la fac); jiu jitsu, musculation en salle et le street workout

Je me suis mis à la musculation il y environ 5 ans, je suis un passionné du développement des capacités physiologique. Je m’entraîne tous les jours 2 à 3 fois selon la saisons sauf le dimanche si je sens que mon corps lâche.

 

En espérant que cette réponse vous satisfera :)  

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    • Salut, La créatine c'est bien quand tu as plusieurs mois ou années d'entrainement. Si tu débutes,  tu vas progresser assez facilement. Commence à mettre en place les bons réflexes alimentaire,  sans trop te prendre la tête pour l'instant. Essaye donc de faire un bon p'tit déj, le repas du midi et du soir, et 2 petites collations (même légère) en milieu de matinée et d'après-midi. A partir du moment où tu vas stagner, là tu peux prendre de la créatine. Si tu commences tout de suite, tu n'en tirera pas les meilleurs bénéfices et tu y laisseras de l'argent, en ayant les mêmes résultats que sans. Sinon pour répondre à ta question principale, le mieux c'est: - creatine repartit en petite dose pendant les repas de la journée, ou alors juste après si tu n'as pas le choix. Ça ne sert à rien et cest déconseillé de la prendre avant. - les BCAA c'est autour de l'entraînement. - les carbs c'est pendant ou juste après (sauf si tu manges 30min après,  autant les prendre pendant l'entraînement)
    • Bonjour, je débute l'entrainement et je me demandais que serait-il le mieux pour moi, pour m'aider à performer sur le long terme et à mieux récupérer. Je sais que l'alimentaion y fait pour beaucoup, j'y vais selon mon budget mais c'est du 6 repas par jour, déjeuner, collation ver 10h diner et collation vers 15h ensuite souper. Bref pour faire ca simple selon vous le mieux serait ?   BCAA pendant le training avec panta carbs et créatine en post-workout   bcaa pendant, panta carbs seul après   ou bien    Créatine avant ET après avec du carbs ?   Mon but rechercher : un peu de prise de masse, principalement de la force physique et endurance.    Merci de vos conseils.
    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
    • Bonjour Matteo. La France est le paradis du pain.  Dans d'autres pays du monde, en Afrique notamment, le petit dèj est souvent à base de bouillie à peine sucrée de farines complètes: maïs (les grains sont grillés avant mouture: dé-li-cieux !), sorgho, mil ou soja, que l'on peut éventuellement mélanger, parfumer ou pas, à la citronnelle ou au chocolat en poudre. Ultra facile et rapide à préparer, elle se conserve quelques jours au réfrigérateur, et permet de varier ce premier et essentiel repas de la journée qui sera équilibré si on ajoute un fruit frais et une poignée d'amandes ou noisettes.  Je profite d'être ici pour demander si personne parmi vous en IDF ne pourrait me céder/vendre de bidons vissables ou pots vides pour justement conserver mes farines béninoises, ici ..et sur-place   Je vous remercie
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