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RussWest

Besoin d'aide svp

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Bonjour tout le monde,

J'ai 14 ans, je fais 1m84, mais le souci c'est que je fais 49/50kg.

J'aurais besoin d'un programme sérieux pour prendre du muscle (avec des exercices adaptés, et une alimentation ...), Le médecin m'a dit que j'étais pas assez musclé donc... 

Pour info je fais du basket et franchement je me sens bien dans mon corps mais le souci c'est qu'ils exigent un certain poids...

Merci d'avance

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Salut si ton objectif est de prendre de la masse je te conseille de modifier ton alimentation ou augmentant tes portions sources saines bien sur augmente ton taux de glucides dans ta journée tu peut aussi investir dans des gainers après ça ne marche pas sur tout le monde cela dépends de ton métabolisme qui je pense est plutôt rapide d'après ce que tu dit. Niveau entrainement tu peut commencer avec des exercices au poids du corps comme des pompes ect... Pour passer ensuite sur des exercices avec haltères ( curl développé couché ect...) tout ça en restant chez toi et a tes 15 ans tu pourra t'inscrire en salle et t'entrainer là-bas.

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Manges plus MAIS bien! 

 

Commence par du full body.

 

Fais un minimum de recherches, il y a ce qu'il faut dans le site. 

 

https://www.espace-musculation.com/programme-debutant.html

 

https://www.espace-musculation.com/guide-pour-se-muscler.html

 

https://www.espace-musculation.com/conseils-nutrition-prise-de-masse.html

 

... et BEAUCOUp D'AUTRES articles intéressants.

 

Sois curieux et apprend tout les jours!

 

Bonne chance

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Tu n'as que 14 ans, et tu as deja ta taille adulte. Vu comment tu as grandis vite, ton poids n'a pas pu suivre, mais crois moi au fil tu temps tu vas prendre du poids ! 

En attendant mange mange mange ! Et sainement oui. Car Les écarts que tu peux faire pourraient se voir dans quelques années 

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Normalement tu prends naturellement de la masse en faisant de la musculation ; le corps demande plus de nourriture pour se développer

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    • Bonjour,    162 CM 55 KG 23 ans Homme Dépense journalière ( coursier vélo ) 1500kcal 7/7 Entrainement intensif gainage 10 minutes matin, midi = 20 minutes Je mange environs 1500 KCAL par jour de manière régulière Jeune intermittent de 16H tous les jours. Métabolisme de base 1440kcal   Je me demande si je mange assez par rapport à ce que je dépense. J'ai entendu dire qu'il fallait que je mange 940 ( meta de base - 500 ) + les 1500 KCAL que je perd en faisant du sport ? Je trouve que cela fait beaucoup. Je souhaite sécher assez rapidement et je me demande si 1500 KCAL ( ce que je mange depuis des années) est suffisant pour avoir des résultat satisfaisant ?   
    • Bonjour,  Je viens vers vous car j'aurais besoin de quelques conseils.  Alors déjà je vais me présenter je m appel elodie j ai 32 ans et un bébé de 9 mois.  Je me suis mise au sport depuis septembre à raison de 5h par semaine. Le mardi stretching 1h et gym renforcé 1 h ( les 2 à la suite), le mercredi aquagym 1h et je jeudi pilâtes sur ballon 1h et gym douce 1h ( les 2 à la suite).  Niveau alimentation je mange peu et je peux pas faire n'importe quoi car j ai subit une sleeve ( fin 2015) et j'ai eu une ablation de la vésicule biliaire  donc petites quantité par repas Niveau poids la je stagne et je sais pas quoi faire pour avoir une perte correct la je table au mieux sur du 300 g par semaine actuellement.  Je fait 88 kg pour 1m67 Est ce que vous auriez des conseils suggestions svp ? J'avoue que la je bloque est ce que je dois augmenter le sport ?  Si vous avez des idées je vous en serais reconnaissante À bientôt Elodie 
    • Salut Kevin,   ne t’inquiète pas, si tu es motivé tout est possible! des cas bien plus désespérés que le tien y sont parvenus! Pour pouvoir t’aider peux tu nous résumer un peu ce que tu fais comme sport présentement, ton alimentation, même mettre des photos pour voir ce que ça donne... c’est pas tout le monde qui porte 140 kg de la même façon: quelqu’un peut peser 110 kg et avoir une Shape de dieu Grec, et un autre mec peut en peser 80 et être flasque!   A+
    • Bonjour a vous, Je fait une petite présentation rapide je m'appelle Kevin et j'ai 22 ans, mon poids actuel est de 140 Kilos pour 1m80 ( je sait c'est extrêmement dangereux ). Après une première période de prise de poids j’étais monter a plus de 130 Kilos, j'ai ensuite perdu + de 40 Kilos pour en reprendre énormément juste après et donc atteindre le poids que je fait actuellement Je ne vais pas vous mentir, je suis motivé a perdre du poids mais, allez en salle est impossible pour moi, niveau finance déjà; ensuite je n'arrive quasiment pas a sortir, par honte de mon poids et du regards des gens. Donc je vient demander " de l'aide " des conseils en l’occurrence, concernant ce que je pourrais faire comme sport tout en sachant que j'ai pas énormément de place chez moi, mais que j'ai un vélo elliptique. Je prend tout conseil, que ce soit au niveau du sport, que au niveau de l'alimentation... Voila je remercie d'avance ce qui me répondront. Siox Désoler pour les fautes qui piqueront surement les yeux.
    • Bonsoir,  J'ai bien pris note de ta recette. J'ai du mal avec les œufs le matin donc ça semble être une bonne option!
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