Besoin d'aide svp

[RussWest]

Bonjour tout le monde,

J'ai 14 ans, je fais 1m84, mais le souci c'est que je fais 49/50kg.

J'aurais besoin d'un programme sérieux pour prendre du muscle (avec des exercices adaptés, et une alimentation ...), Le médecin m'a dit que j'étais pas assez musclé donc... 

Pour info je fais du basket et franchement je me sens bien dans mon corps mais le souci c'est qu'ils exigent un certain poids...

Merci d'avance

[Luc]

Salut si ton objectif est de prendre de la masse je te conseille de modifier ton alimentation ou augmentant tes portions sources saines bien sur augmente ton taux de glucides dans ta journée tu peut aussi investir dans des gainers après ça ne marche pas sur tout le monde cela dépends de ton métabolisme qui je pense est plutôt rapide d'après ce que tu dit. Niveau entrainement tu peut commencer avec des exercices au poids du corps comme des pompes ect... Pour passer ensuite sur des exercices avec haltères ( curl développé couché ect...) tout ça en restant chez toi et a tes 15 ans tu pourra t'inscrire en salle et t'entrainer là-bas.

[Johnraj]

Manges plus MAIS bien! 

 

Commence par du full body.

 

Fais un minimum de recherches, il y a ce qu'il faut dans le site. 

 

https://www.espace-musculation.com/programme-debutant.html

 

https://www.espace-musculation.com/guide-pour-se-muscler.html

 

https://www.espace-musculation.com/conseils-nutrition-prise-de-masse.html

 

... et BEAUCOUp D'AUTRES articles intéressants.

 

Sois curieux et apprend tout les jours!

 

Bonne chance

[tidoudou23]

Tu n'as que 14 ans, et tu as deja ta taille adulte. Vu comment tu as grandis vite, ton poids n'a pas pu suivre, mais crois moi au fil tu temps tu vas prendre du poids ! 

En attendant mange mange mange ! Et sainement oui. Car Les écarts que tu peux faire pourraient se voir dans quelques années 

[Mandelson]

Normalement tu prends naturellement de la masse en faisant de la musculation ; le corps demande plus de nourriture pour se développer