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Tom2919

Transformation

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Bonjour à tous 

J'aimerai me remettre au sport car j'avais fait une promesse à ma copine que j'aillait me reprendre en main perdre du pois et prendre du muscle mais je n'ai pas reussi a faire cela 

Je revois ma copine fin août  j'ai donc que 2 mois pour avoir un minimum de résultat 

Je peu m'entraîner 2 fois par jour et tout les jours Je n'ai pas peur de la fatigue ni du surentraînement et j'aimerai vraiment lui montrer ma transformation Je suis tres motivé

Avez vous donc un programme pour ce qui me convient j'avais quelque idée faire une seche et 1 entraînement muscu et 1 entraînement cardio par jour 

Merci d'avance pour vos réponses 

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Si tu cherche à perdre du poids avant tout il faut que tu mises sur des exercices coûteux énergétiquement !

Choisi des gros groupes musculaire (Dos, jambes,...) et travail le cardio intensif.

Fais donc des exercices avec charges lourdes et série courtes.

entraîne toi 1 jour sur 2 maximum et profite des jours entre chaque pour faire du cardio pour laisser tes muscles se reconstruire.

Et supprime au mieux les aliments plaisir inutile à la diet. Prend principalement des bonnes sources nutritionnel,

 

Protéine (poulet,oeuf,...)

Glucide (Riz, lentille, flocon d'avoine,...)

Lipides (Huile olive, avocat, amande)

Légume à volonté et fruits ne te prive pas.

Bref, mange à ta faim sans consommer trop d'aliments industriel raffinés.

 

Jour 1 : Muscu

Jour 2 : Cardio

Jour 3 : Muscu

Jour 4 : Cardio

Jour 5 : Muscu

Jour 6 : Cardio

Jour 7 : Repos

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Pour perdre du poids, la diét c'est 70 % du résultat.

Le plus efficace c'est la cétogène mais il faut un mental d'acier car dès le 1 soir l'envie de glucide est importante.

Avec une diète ceto, il faut continuer à s’entraîner le plus lourd et intensif possible mais pas sur une longue durée. 45 min max

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    • Salut salut, bon j'ai un problème, je fais de la muscu tout les 2 -3 jours, jamais tout les jours (pour que mes muscle on le temps de se reposer), cela fais bien un bon 2 ans maintenant, je vais en venir a mon problème : Quand je fais de la musculation j'ai un corp de toute beauté sa se vois que sa fais plusieurs années que j'en fais, mais alors par contre le lendemain quand mes muscle sont plus chaud, je me regarde dans la glace c'est clairement comme si je n'avais jamais fais un pompe de ma vie, en gros je suis gonfler uniquement quand je suis au sport.. je comprend pas, je choque même certaines personne pour vous dire.. il y a vraiment un problème, je comprend pas, quelqu'un pourrais m'apporter son aide ??  
    • Bonjour, Je suis un débutant pour le soulevé de terre. J'ai essayé de regarder des vidéos pour savoir comment faire. Je me suis filmé, je sais que c'est loin d'être parfait mais je voulais savoir si mon mouvement était suffisamment correct pour que ça me permette de continuer sans me blesser. https://www.cjoint.com/c/JKyjtPWZIlq   Voici le lien pour accéder à ma vidéo !  Merci a vous !   
    • Ça fait deux semaine que j’ai commencer du Coup pour le moment ça n’a pas bougé    Niveau macronutriment je suis à 47% glucide  18% lIpide  35% en protéines 
    • A vu d'oeil, ça manque de lipide. Comment ton poids évolue avec ce type de nutrition? Niveau macronutriment ça donne quoi?
    • - Bosses avec des tractions lestés pour gagner en force   - Fais des tractions intra série (sauf si t'es en split) Ex: Dans une séance full body - entre chaque de série de jambe/pec/épaules/bras
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