Transformation

[Tom2919]

Bonjour à tous 

J'aimerai me remettre au sport car j'avais fait une promesse à ma copine que j'aillait me reprendre en main perdre du pois et prendre du muscle mais je n'ai pas reussi a faire cela 

Je revois ma copine fin août  j'ai donc que 2 mois pour avoir un minimum de résultat 

Je peu m'entraîner 2 fois par jour et tout les jours Je n'ai pas peur de la fatigue ni du surentraînement et j'aimerai vraiment lui montrer ma transformation Je suis tres motivé

Avez vous donc un programme pour ce qui me convient j'avais quelque idée faire une seche et 1 entraînement muscu et 1 entraînement cardio par jour 

Merci d'avance pour vos réponses 

[Roshiras]

Si tu cherche à perdre du poids avant tout il faut que tu mises sur des exercices coûteux énergétiquement !

Choisi des gros groupes musculaire (Dos, jambes,...) et travail le cardio intensif.

Fais donc des exercices avec charges lourdes et série courtes.

entraîne toi 1 jour sur 2 maximum et profite des jours entre chaque pour faire du cardio pour laisser tes muscles se reconstruire.

Et supprime au mieux les aliments plaisir inutile à la diet. Prend principalement des bonnes sources nutritionnel,

 

Protéine (poulet,oeuf,...)

Glucide (Riz, lentille, flocon d'avoine,...)

Lipides (Huile olive, avocat, amande)

Légume à volonté et fruits ne te prive pas.

Bref, mange à ta faim sans consommer trop d'aliments industriel raffinés.

 

Jour 1 : Muscu

Jour 2 : Cardio

Jour 3 : Muscu

Jour 4 : Cardio

Jour 5 : Muscu

Jour 6 : Cardio

Jour 7 : Repos

[Tom2919]

Merci pour cette réponse Roshiras 

oui je cherche surtout à perdre du poid minimum 10kg 

[nyknix]

Pour perdre du poids, la diét c'est 70 % du résultat.

Le plus efficace c'est la cétogène mais il faut un mental d'acier car dès le 1 soir l'envie de glucide est importante.

Avec une diète ceto, il faut continuer à s’entraîner le plus lourd et intensif possible mais pas sur une longue durée. 45 min max