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ursae

Par quoi commencer ?

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Bonjour , j'ai 24 ans et je suis un ancien obèse qui à perdu du poids il y a environ 8 ans, j'étais à 95kg 175cm ,puis 72kg en trois mois. Je fais actuellement 181cm 76kg.

Je vous poste des photos de moi parce que j'ai l'impression que j'ai mal travaillé mon corps et qu'il ressemble à rien . Du coup je ne sais pas trop quoi faire .

Je suspecte aussi une gynécomastie même si je ne sens pas de boule dure ou une adipomastie du fait de mon obésité antérieur parce que je n'ai jamais réussi à faire partir le gras du haut du corps avec le côté gauche plus gros et qui tombe. Côté sport je fais environ 1h 1h30 de vtt à peu près tout les jours et des séries de pompe et quelques tractions avec une application. Alimentation j'ai banni le maximum de chose. Voilà si quelqu'un pourrai me dire par ou commencer.

 

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Salut !

 

Déjà, bravo pour ta perte de poids ! :thumbup2:

 

Pour commencer je tiens à te rassurer que tu n'as pas un corps qui "ressemble à rien", je pense même que tu t'es débrouiller très bien pour quelqu'un qui sort de l'obésité. 

De plus, en regardant les photos et après quelques recherches je ne vois aucune gynécomastie, cependant je te conseil vivement de voir un médecin pour te rassurer (car cette maladie peut être assez dangereuse pour la santé).

 

En ce qui concerne l'entraînement et l'alimentation :

Je pense que ta morphologie est d'avantage endomorphe, je dirais même ecto-endo, donc je te conseil, en musculation, de préférer les séries longues avec un gros volume d’entraînement pour augmenter tes dépenses caloriques. Et garde tes séances de cardio training (VTT) pour prévenir d’éventuel problème cardio-vasculaire.

En alimentation, tu dois faire attention à prendre un minimum de gras, ce qui se traduit par moins de lipides et de glucides mais plus de protéines.

J'ai pris mes renseignements ici : https://www.espace-musculation.com/morphologies.html

Si tu veux plus de renseignements : http://nutriperfs.fr/blog/endomorphe-b37.html

 

Bon courage ! :D

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Salut Y4nn0uuu .Merci pour ton message c'est encourageant et rassurant . C'est surtout la zone du haut qui me complexe , parce qu'en contractant c'est dure mais avec une petite couche de mou par dessus que je n'arrive pas à faire partir , ce qui donne ces demi pectoraux pas très carrés et le soucis est que si je travaille cette partie là ça les met plus en valeur d'ou une gêne supplémentaire. 

Le gras ont en trouve partout du coup je ne sais même plus quoi manger . Le soir je termine par du fromage blanc 0% mais j'ai plus l'impression de m'affamer au point que ça me réveille le soir. 

Je ferai mieux d'aller dans une salle avec du vrai matériel et de vrai séance je pense 

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A mon avis c'est juste une zone où ton corps à décider de stocker la masse graisseuse, le cardio haute intensité comme le HIIT pourront t'aider à perdre de manière général de la masse graisseuse.

Encore une fois je suis pas un expert en médecine, je te conseil de voir un médecin, et si possible de voir un coach sportif il saura mieux te conseiller par rapport à tes antécédents. 

 

Pour ce qui est de quoi manger, tout est dans le deuxième lien que je t'ai conseiller. Ils te présentent les principales sources de protéines, glucides et lipides. Un nutritionniste serait le bienvenu si tu as l'occasion et les moyen d'en voir un.

 

Aller dans une salle de musculation, va évidemment t'aider, tu auras le matériel à disposition, des pratiquants pourront même t'apporter des réponses et t'aider, et ça peut même et surement être une source de motivation. :strong2:

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Pour l'alimentation si j'ai bien compris je vais devoir privilégier ceux qui sont dans la liste du lien en priorité ?

 

Sinon pour le cardio de haute intensité je vais lire les différents liens et continuer à faire quelques exercices même si ça travaille minimement et essayer d'aller en salle. Il faut combien de temps généralement pour brûler du gras persistant ?

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Oui, mais bien sur, rien ne t'empêche de remplacer les pattes par du riz. Je suis pas très doué en alimentation (mais je m'améliore), je te conseil de voir un professionnel, ou alors de poser tes questions dans le forum nutrition sportive.

 

Combien de temps ? ça, sa dépend de l'intensité que tu y met, sa peut aller de 2 mois si tu fais ça sérieusement à 4 mois si tu n'es pas régulier.

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Bravo pour le travail accompli! 

 

si tu veux être musclé il y a pas de mystère faut faire de la de la musculation.

 

tu devrais rajouter autre chose que des pompes et traction (dips, variation de traction/pompes, rowing inversé, ...).

 

Est ce que tu peux nous en dire plus sur ta nutrition et ton entraînement?

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Bonjour oui je peux vous donnez plus d'information sur mon alimentation. Je prends par exemple ma journée d'aujourd'hui . Ce matin deux cafés sans sucre avec une tranche de pain complet + miel cannelle . Ce midi deux steak hachés + 1 tomate + 1 tranche de pain complet et à 17h deux parts de lasagnes. Sinon le soir, j'ai commencé à manger yaourt 0% avec une tranche de blanc de dinde mais bon la faim me réveille le soir. Voilà à peu près mon alimentation . Sinon depuis ma perte de poids, j'ai supprimer énormément d'aliments nuisible de mon alimentation. 

Je vais tenter d'autre exercice même si je ne vois pas d'amélioration depuis un bout de temps déjà 

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c'est pas tous des aliments mais exemple je mange que du pain complet , je bois tout sans sucre , pas de boisson sucrée non plus , pas de sel , pas de plat préparé , sauce, pas de sucrerie , viennoiserie , apéritif ,fast food,produit gras, transformé et mauvais pour la santé ( pour ça je lis souvent les articles qui cites les aliments à éviter et à bannir de son quotidien comme les galettes de riz ou sushi par exemple mais si j'en consomme pas non plus ). C'est de qui m'a permis une perte de poids rapide il y a quelque année et j'ai gardé quelques habitudes que je n'ai plus changé. J'essai de prendre que ce qui est vraiment utile à mon corps.

 

Johnraj je consomme aussi de bonne graisse comme de l'avocat en salade ,huile d'olive,œuf etc .. Après je sais pas si je suis bas en calorie en tout cas en mangeant peu je suis vite rassasié 

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    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
    • Bonjour tout le monde, Les compléments alimentaires contiennent des substances pouvant parfois interagir entre elles ou avec des médicaments. Il est important d’informer son médecin traitant ou son pharmacien de toute consommation de compléments, en particulier avant une opération chirurgicale, en cas de grossesse ou d’allaitement, dans les maladies chroniques ou les traitements de longue durée. j'ai trouvé Ophtaplex Est Un Complément Alimentaire Vitaminé Protecteur Pour Les Yeux. Il Contribue À La Prévention Du Vieillissement De L’œil.. Sur une magazine des complément alimentair s'appel (labeffiplex) (https://labeffiplex.com/produit/ophtaplex/) Je veux l'utiliser, quelles sont vos recommandations ?
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