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Tiftif

Besoin de conseils

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Bonjour. 

 

Besoin de conseils.

Je me suis inscrite en salle il y a 12jours ( oui cest précis ?).

 

Je ne suis pas du tout sportive mais alors pas du tout. Apres ma grossesse il y a 4 ans et demi, jai pris beaucoup de poids et jai tout perdu... je suis passée de 83kg à environ 55kg. 

Le probleme... corps ultra flasque surtout les fesses, et les cuisses...

 

Mon objectif avoir un corps ferme et redessiné. Petite précision mon cauchemard cest tout ce qui est cardio.

 

Jai debuter a la salle, totalement perdue n'ayant jamais utilisé un appareil de muscu de ma vie. 

Du coup... je me suis lancée mes 3 premieres fois a la salle sur le velo elliptique ( environ 45min a chaque fois ). Mais j'ai plutot envie de muscler. 

 

Hier j'y etais avec un ami qui va dans la meme salle, et il ma montrer comment fonctionnais 2 3 machines... finalement cest pas si compliqué j'avais juste peur d'être ridicule ahah.

 

Alors jai commencer par la presse a cuisses, jai tester 15kg cetait largement faisable... 3 series de 20.

Ensuite idem avec 20kg... puis 30kg.

Jai continué un truc qui s'appelle comme leg curl ( sur le ventre avec traction sur l'arrière des cuisses fesses... jsais pas si je suis claire ?) jai fais 3 series de 15... avec 15kg. Dailleurs sur cet exo on sens bien plus le poids ouuuuf.

 

Bref etirements, beaucoup d'eau... et de courbatures ! Ce matin j'ai tellement mal que j'arrive meme pas a conduire a cause de devoir appuyer sur les pedales ?

 

Pensez vous que jai commencé trop fort ? Je suis degoutee d'avoir si mal, car sa repousse mon prochain entrainement... 

 

Si je retourne à la salle demain, est ce que je peux tenter de travailler un peu le haut du corps sans être totalement demolie lundi ? 

 

Je me suis aussi un peu renseignée sur la whey etc est ce utile en tant que débutant ? 

 

Bref enfaite je me pose plein de questions... j'y vais un peu a l'aveugle je suis paumée. 

 

Merci ?

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Salut et bienvenue !

Ton témoignage m'a fait sourire :) 

 

Bravo pour ta motivation :thumbup2:

 

Oui c'est tout à fait normal quand on commence un entrainement nouveau d'avoir des courbatures. Les muscles sont la partie à laquelle on pense en premier au niveau des effets de l'entraînement. Mais en faite, l'entrainement permet aussi d'entraîner toute la mécanique physiologique du corps.

 

C'est donc une bonne chose d'avoir des courbatures, cela montre que tu as choqué ton organisme et celui-ci va se fortifier pour se préparer au futur entraînement.

 

Si tu va demain à la salle, tu risques d'avoir des courbatures lundi et surtout le surlendemain, mais qu'importe :icon_mrgreen:

Cela sera si handicapant ? Personnellement, je suis arrivé plus d'une fois au travail en "vacillant" à cause d'une grosse séance de jambes, ça a plus fait rire mes collègues qu'autre chose ^^

 

La whey peut être utile même pour un débutant (d'autres auront le point de vue inverse). Ce qu'il faut faire attention, c'est de ne pas dépasser 1,8 g de protéines par kilo de poids de corps et par jour.

 

Si tu es une bonne mangeuse de viande ou autres sources de protéines animales/végétales, il n'y a peut être pas d'intérêt à en prendre étant donné ton poids. Mais si tu n'en consommes pas assez, ce complément alimentaire peut être utile.

 

à bientôt j'espère !

 

 

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Merci beaucoup pour la réponse ! 

 

Ben les courbatures si c'est un peu handicapant dans mon travail ( aide soignante en maison de retraite ) ... voilà je me sers BEAUCOUP de mes jambes de mes bras et de mon dos ( d'ailleurs je dois faire un nombre incalculable de squat enfaite en bossant... ok surement pas en bonne posture haha )...

 

La j'espère recuperer mes jambes d ici lundi sinon ca va etre comique effectivement. 

 

Niveau alimentation cest du gros n importe quoi... je mange tres peu de viande beaucoup de feculents et quasi jamais de legumes ( zero pointé hein ? ? ) 

Et d'ailleurs je mange enfaite tres tres peu ( manque de temps, d'envie et d'inspiration ) donc je pense que les compléments seront plus qu'utile... 

 

En ce qui concerne la muscu, enfaite j'ai deja super mal au dos a cause du travail ( surement pas arrangé par mon manque de sport faut dire...) 

Du coup je me demande s'il ne faudrais pas musclé d'abord le dos deja pour avoir une bonne posture lors de mes entraînements sollicitants d'autres groupes musculaires... parce que par exemple des squat... avec ma posture de mémé ( je fais presque concurrence a mes residents sur ce point ?) je pense que je risque de me faire mal..

 

En tout cas merci pour les ptits conseils !

 

A bientot ?

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Salut et bienvenue ?

 

Travailles ton gainage ça devrai te soulager les douleurs de dos et t aideras fortement pour exécuter correctement la plupart des exos !!!

 

Les compléments en effet peuvent être utile encore faut il que ton alimentation à côté soit en adéquation avec tes objectifs, parce que prendre de la whey et avoir une diete chaotique parallèlement ne te sera d aucune utilité !!!

 

Tu découvrira vite que les courbatures deviennent un plaisir à la longue ?

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Salut et merci Kawa ?

 

Oui je sais bien que niveau bouffe je vais devoir changé tout ca... et je commence deja... Après mon plus gros soucis pour manger mieux,cest le budget...

 

Parce que faut le dire... manger bien, assez et de tout... ca coute cher ! 

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    • Le tbol est un super oral, très puissant et efficace (enfin pour ma part nous ne régissons pas tous de la même manière) s'il est bien utilisé, s'où l'importance de la diet et de l'entrainement.
    • Bonjour à tous, 47 ans je pratique par choix depuis maintenant plusieurs mois au parc entrainement poids de corps.  depuis une semaine, blessé au genou pour...un temps indeterminé, je ne fais que le haut... puis je faire tous les jours des pompes ou alors, meme en poids de corps, un jour de repos s'avere necessaire?  merci beaucoup
    • SAlut, Pour moi c'est beaucoup trop riche en glucides. Il est préconisé par poid de corps et par jour : lipides 1 gr. glucides 4 gr, protéines 2 gr
    • Bonsoir à tous, je vous écris car j'aimerai effectuer une prise de masse "lente" et je sort tout juste d'une sèche Cependant j'ai pas mal de connaissances en nutrition et cela fait 3 mois que j'ai commencé la salle de sport environ J'ai 18 ans, je fait 62 kg et 1m82 en taille J'ai fais quelques calculs, et je suis à 3000kcal en maintenance donc j'ai décidé de monter à 3300 calories par jour pour effectuer ma prise de masse lente Cependant je suis étudiant et je vous avoue qu'avant je tournais à 2500 calories maximum par jour et de passer tout à coup à 3300 calories, ça me fait beaucoup trop... j'ai essayé aujourd'hui et j'ai vraiment galèré à les atteindre je vous avoue, j'ai du manger beaucoup beaucoup de glucides... Je fais actuellement 20 minutes de cardio tous les jours avec 1h30/2h de salle par jour environ Je m'entraîne souvent vers 18h/18h30 après les cours et donc je ne sais pas trop quoi consommer avant ou apres l'entraînement par exemple, niveau organisation alimentaire je suis perdu et j'arrive pas à correctement m'organiser avec mes cours etc... ca me prends beaucoup la tête je vous avoue... Donc serait-il possible d'avoir des conseils pour effectuer ce régime alimentaire, des exemples de diète adaptés, des exemples de menus ou collations à prendre adaptés à ma situation d'étudiant et qui demandent pas trop de budget et d'organisation complexe... Encore merci d'avance pour vos retours constructifs et je vous souhaite une agréable soirée !
    • Bonsoir à tous, je vous écris car j'aimerai effectuer une prise de masse "lente" et je sort tout juste d'une sèche Cependant j'ai pas mal de connaissances en nutrition et cela fait 3 mois que j'ai commencé la salle de sport environ J'ai 18 ans, je fait 62 kg et 1m82 en taille J'ai fais quelques calculs, et je suis à 3000kcal en maintenance donc j'ai décidé de monter à 3300 calories par jour pour effectuer ma prise de masse lente Cependant je suis étudiant et je vous avoue qu'avant je tournais à 2500 calories maximum par jour et de passer tout à coup à 3300 calories, ça me fait beaucoup trop... j'ai essayé aujourd'hui et j'ai vraiment galèré à les atteindre je vous avoue, j'ai du manger beaucoup beaucoup de glucides... Je fais actuellement 20 minutes de cardio tous les jours avec 1h30/2h de salle par jour environ Je m'entraîne souvent vers 18h/18h30 après les cours et donc je ne sais pas trop quoi consommer avant ou apres l'entraînement par exemple, niveau organisation alimentaire je suis perdu et j'arrive pas à correctement m'organiser avec mes cours etc... ca me prends beaucoup la tête je vous avoue... Donc serait-il possible d'avoir des conseils pour effectuer ce régime alimentaire, des exemples de diète adaptés, des exemples de menus ou collations à prendre adaptés à ma situation d'étudiant et qui demandent pas trop de budget et d'organisation complexe... Encore merci d'avance pour vos retours constructifs et je vous souhaite une agréable soirée !
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