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Tiftif

Besoin de conseils

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Bonjour. 

 

Besoin de conseils.

Je me suis inscrite en salle il y a 12jours ( oui cest précis ?).

 

Je ne suis pas du tout sportive mais alors pas du tout. Apres ma grossesse il y a 4 ans et demi, jai pris beaucoup de poids et jai tout perdu... je suis passée de 83kg à environ 55kg. 

Le probleme... corps ultra flasque surtout les fesses, et les cuisses...

 

Mon objectif avoir un corps ferme et redessiné. Petite précision mon cauchemard cest tout ce qui est cardio.

 

Jai debuter a la salle, totalement perdue n'ayant jamais utilisé un appareil de muscu de ma vie. 

Du coup... je me suis lancée mes 3 premieres fois a la salle sur le velo elliptique ( environ 45min a chaque fois ). Mais j'ai plutot envie de muscler. 

 

Hier j'y etais avec un ami qui va dans la meme salle, et il ma montrer comment fonctionnais 2 3 machines... finalement cest pas si compliqué j'avais juste peur d'être ridicule ahah.

 

Alors jai commencer par la presse a cuisses, jai tester 15kg cetait largement faisable... 3 series de 20.

Ensuite idem avec 20kg... puis 30kg.

Jai continué un truc qui s'appelle comme leg curl ( sur le ventre avec traction sur l'arrière des cuisses fesses... jsais pas si je suis claire ?) jai fais 3 series de 15... avec 15kg. Dailleurs sur cet exo on sens bien plus le poids ouuuuf.

 

Bref etirements, beaucoup d'eau... et de courbatures ! Ce matin j'ai tellement mal que j'arrive meme pas a conduire a cause de devoir appuyer sur les pedales ?

 

Pensez vous que jai commencé trop fort ? Je suis degoutee d'avoir si mal, car sa repousse mon prochain entrainement... 

 

Si je retourne à la salle demain, est ce que je peux tenter de travailler un peu le haut du corps sans être totalement demolie lundi ? 

 

Je me suis aussi un peu renseignée sur la whey etc est ce utile en tant que débutant ? 

 

Bref enfaite je me pose plein de questions... j'y vais un peu a l'aveugle je suis paumée. 

 

Merci ?

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Salut et bienvenue !

Ton témoignage m'a fait sourire :) 

 

Bravo pour ta motivation :thumbup2:

 

Oui c'est tout à fait normal quand on commence un entrainement nouveau d'avoir des courbatures. Les muscles sont la partie à laquelle on pense en premier au niveau des effets de l'entraînement. Mais en faite, l'entrainement permet aussi d'entraîner toute la mécanique physiologique du corps.

 

C'est donc une bonne chose d'avoir des courbatures, cela montre que tu as choqué ton organisme et celui-ci va se fortifier pour se préparer au futur entraînement.

 

Si tu va demain à la salle, tu risques d'avoir des courbatures lundi et surtout le surlendemain, mais qu'importe :icon_mrgreen:

Cela sera si handicapant ? Personnellement, je suis arrivé plus d'une fois au travail en "vacillant" à cause d'une grosse séance de jambes, ça a plus fait rire mes collègues qu'autre chose ^^

 

La whey peut être utile même pour un débutant (d'autres auront le point de vue inverse). Ce qu'il faut faire attention, c'est de ne pas dépasser 1,8 g de protéines par kilo de poids de corps et par jour.

 

Si tu es une bonne mangeuse de viande ou autres sources de protéines animales/végétales, il n'y a peut être pas d'intérêt à en prendre étant donné ton poids. Mais si tu n'en consommes pas assez, ce complément alimentaire peut être utile.

 

à bientôt j'espère !

 

 

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Merci beaucoup pour la réponse ! 

 

Ben les courbatures si c'est un peu handicapant dans mon travail ( aide soignante en maison de retraite ) ... voilà je me sers BEAUCOUP de mes jambes de mes bras et de mon dos ( d'ailleurs je dois faire un nombre incalculable de squat enfaite en bossant... ok surement pas en bonne posture haha )...

 

La j'espère recuperer mes jambes d ici lundi sinon ca va etre comique effectivement. 

 

Niveau alimentation cest du gros n importe quoi... je mange tres peu de viande beaucoup de feculents et quasi jamais de legumes ( zero pointé hein ? ? ) 

Et d'ailleurs je mange enfaite tres tres peu ( manque de temps, d'envie et d'inspiration ) donc je pense que les compléments seront plus qu'utile... 

 

En ce qui concerne la muscu, enfaite j'ai deja super mal au dos a cause du travail ( surement pas arrangé par mon manque de sport faut dire...) 

Du coup je me demande s'il ne faudrais pas musclé d'abord le dos deja pour avoir une bonne posture lors de mes entraînements sollicitants d'autres groupes musculaires... parce que par exemple des squat... avec ma posture de mémé ( je fais presque concurrence a mes residents sur ce point ?) je pense que je risque de me faire mal..

 

En tout cas merci pour les ptits conseils !

 

A bientot ?

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Salut et bienvenue ?

 

Travailles ton gainage ça devrai te soulager les douleurs de dos et t aideras fortement pour exécuter correctement la plupart des exos !!!

 

Les compléments en effet peuvent être utile encore faut il que ton alimentation à côté soit en adéquation avec tes objectifs, parce que prendre de la whey et avoir une diete chaotique parallèlement ne te sera d aucune utilité !!!

 

Tu découvrira vite que les courbatures deviennent un plaisir à la longue ?

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Salut et merci Kawa ?

 

Oui je sais bien que niveau bouffe je vais devoir changé tout ca... et je commence deja... Après mon plus gros soucis pour manger mieux,cest le budget...

 

Parce que faut le dire... manger bien, assez et de tout... ca coute cher ! 

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    • Bonjour je me présente :Je suis une jeune fille de 24 ans mesurant 1.67 et pesant entre 66 e 68 kilosJ'ai l'objectif de prendre de la masse musculaire. Mon métabolisme basal est de 1500 Calories et depuis un mois, je me suis mise à la musculation. J'en avais fait il y a un an mais j'ai dû arrêter pour des raisons de santé. Depuis début décembre 2019, j'ai repris tout doucement et depuis Janvier 2020, je me suis établie un full body de 3 fois par semaine et j'ai monté petit à petit les calories pour arriver à 2000 caloriesJe précise que je m'entraine le matin pendant 1h10 et que je marche 1h30 par jour (marche lente pour aller au boulot et des allers-retours entre les magasins pour des courses ou autre)Que pensez-vous de mon alimentation dont je vous présente un exemple  :Petit Déjeuner :BananeNoix du brésilFlocons d'avoineFromage blanc 0 %WheyCollation 1 :Fromage Blanc 0 %Blanc de pouletDéjeuner :Riz Basmati ou pates completes ou pommes de terreOeuf ou poissons (thon, sardines) ou pouletHuile d'oliveLégumes : entre 150 et 200 GrammesCollation 2 :Pain Hamburger maison (farine d'épeautre semi-complete) ou galette de sarrasinClémentinesWheyDîner :Pommes de terres ou Pain intégral d'une très bonne boulangerie ou riz ou pâtesPoisons ou poulet ou oeufHuile de colzaLégumes : entre 200 et 300 grammesTotal Macronutriments :Lipides : 63 gGlucides : entre 229 g et 240 gProtéines : entre 115 g et 120 gCalories total : entre 1950 et 2000 caloriesJe vous remercie à l'avance pour vos avis et très bonne journée !
    • Bonjour,   je suis une femme  âgée de 31 ans, je fais 1,69 mètre, et un poids de 80 Kg, je souhaite me débarrassé de 10kg tout en musclant mon corps. je souhaite savoir si je dois perdre du poids avant tout (régime avec cardio), ou je dois dois alterner entre la musculation et le cardio.   NB: je me suis inscrit dans une salle de sport bien équipée,( je fais une séance de 30 minutes de dance 3 fois par semaine, 45 d'aquagym, 60 minutes cardio et aérobic) j'ai besoin de vos conseil SVP, et si vous avez des régime adaptés pour ma perte de poids.   Merci d'avance bonne journée. 
    • - Tu dois dépenser plus de calories que tu n'en consommes (cardio/Hiit/...) - Sinon relancer ton métabolisme si il est HS
    • 110 exercices sans matériel en vidéos Chaque exercice vous est expliqué en détail et en vidéo. Vous saurez toujours comment exécuter un mouvement grâce aux explications vidéo seulement en 15 minutes par jour.  http://bit.ly/SuperMuscu
    • Bon je me presente sa fais plus de 1 an maintenant que je pratique la musculation et je pese 81 kilo exactement. Voila quand j’ai commencer la muscu mon pourcentage de graisse étais élevé et je les baisser de quelque pourcent pour etre plus sec mais sans faire de « seche » juste en fesant gaffe a ce que je mange  et voila maintenant depuis les vacances d’été jai pris beaucoup de graisse, et je n’arrive pas reperdre sa donc je voudrais bien savoir comment je peut faire pour bien faire descendre mon pourcentage de graisse et voila maigrir aussi si il le faux parceque il va surement falloir. En sachant que je vis chez mes parent et que je vais actuellement plus en cour, mais voila je devrais manger ce que ma mère cuisine généralement et donc c’est pour sa que j’arrive pas a prendre 2g de prot pour 1 kilo de poids de corp bref j’aimerais bien savoir comment je peut faire merci d’avance et désoler pour les faute d’orthographe.
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