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Tiftif

Besoin de conseils

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Bonjour. 

 

Besoin de conseils.

Je me suis inscrite en salle il y a 12jours ( oui cest précis ?).

 

Je ne suis pas du tout sportive mais alors pas du tout. Apres ma grossesse il y a 4 ans et demi, jai pris beaucoup de poids et jai tout perdu... je suis passée de 83kg à environ 55kg. 

Le probleme... corps ultra flasque surtout les fesses, et les cuisses...

 

Mon objectif avoir un corps ferme et redessiné. Petite précision mon cauchemard cest tout ce qui est cardio.

 

Jai debuter a la salle, totalement perdue n'ayant jamais utilisé un appareil de muscu de ma vie. 

Du coup... je me suis lancée mes 3 premieres fois a la salle sur le velo elliptique ( environ 45min a chaque fois ). Mais j'ai plutot envie de muscler. 

 

Hier j'y etais avec un ami qui va dans la meme salle, et il ma montrer comment fonctionnais 2 3 machines... finalement cest pas si compliqué j'avais juste peur d'être ridicule ahah.

 

Alors jai commencer par la presse a cuisses, jai tester 15kg cetait largement faisable... 3 series de 20.

Ensuite idem avec 20kg... puis 30kg.

Jai continué un truc qui s'appelle comme leg curl ( sur le ventre avec traction sur l'arrière des cuisses fesses... jsais pas si je suis claire ?) jai fais 3 series de 15... avec 15kg. Dailleurs sur cet exo on sens bien plus le poids ouuuuf.

 

Bref etirements, beaucoup d'eau... et de courbatures ! Ce matin j'ai tellement mal que j'arrive meme pas a conduire a cause de devoir appuyer sur les pedales ?

 

Pensez vous que jai commencé trop fort ? Je suis degoutee d'avoir si mal, car sa repousse mon prochain entrainement... 

 

Si je retourne à la salle demain, est ce que je peux tenter de travailler un peu le haut du corps sans être totalement demolie lundi ? 

 

Je me suis aussi un peu renseignée sur la whey etc est ce utile en tant que débutant ? 

 

Bref enfaite je me pose plein de questions... j'y vais un peu a l'aveugle je suis paumée. 

 

Merci ?

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Salut et bienvenue !

Ton témoignage m'a fait sourire :) 

 

Bravo pour ta motivation :thumbup2:

 

Oui c'est tout à fait normal quand on commence un entrainement nouveau d'avoir des courbatures. Les muscles sont la partie à laquelle on pense en premier au niveau des effets de l'entraînement. Mais en faite, l'entrainement permet aussi d'entraîner toute la mécanique physiologique du corps.

 

C'est donc une bonne chose d'avoir des courbatures, cela montre que tu as choqué ton organisme et celui-ci va se fortifier pour se préparer au futur entraînement.

 

Si tu va demain à la salle, tu risques d'avoir des courbatures lundi et surtout le surlendemain, mais qu'importe :icon_mrgreen:

Cela sera si handicapant ? Personnellement, je suis arrivé plus d'une fois au travail en "vacillant" à cause d'une grosse séance de jambes, ça a plus fait rire mes collègues qu'autre chose ^^

 

La whey peut être utile même pour un débutant (d'autres auront le point de vue inverse). Ce qu'il faut faire attention, c'est de ne pas dépasser 1,8 g de protéines par kilo de poids de corps et par jour.

 

Si tu es une bonne mangeuse de viande ou autres sources de protéines animales/végétales, il n'y a peut être pas d'intérêt à en prendre étant donné ton poids. Mais si tu n'en consommes pas assez, ce complément alimentaire peut être utile.

 

à bientôt j'espère !

 

 

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Merci beaucoup pour la réponse ! 

 

Ben les courbatures si c'est un peu handicapant dans mon travail ( aide soignante en maison de retraite ) ... voilà je me sers BEAUCOUP de mes jambes de mes bras et de mon dos ( d'ailleurs je dois faire un nombre incalculable de squat enfaite en bossant... ok surement pas en bonne posture haha )...

 

La j'espère recuperer mes jambes d ici lundi sinon ca va etre comique effectivement. 

 

Niveau alimentation cest du gros n importe quoi... je mange tres peu de viande beaucoup de feculents et quasi jamais de legumes ( zero pointé hein ? ? ) 

Et d'ailleurs je mange enfaite tres tres peu ( manque de temps, d'envie et d'inspiration ) donc je pense que les compléments seront plus qu'utile... 

 

En ce qui concerne la muscu, enfaite j'ai deja super mal au dos a cause du travail ( surement pas arrangé par mon manque de sport faut dire...) 

Du coup je me demande s'il ne faudrais pas musclé d'abord le dos deja pour avoir une bonne posture lors de mes entraînements sollicitants d'autres groupes musculaires... parce que par exemple des squat... avec ma posture de mémé ( je fais presque concurrence a mes residents sur ce point ?) je pense que je risque de me faire mal..

 

En tout cas merci pour les ptits conseils !

 

A bientot ?

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Salut et bienvenue ?

 

Travailles ton gainage ça devrai te soulager les douleurs de dos et t aideras fortement pour exécuter correctement la plupart des exos !!!

 

Les compléments en effet peuvent être utile encore faut il que ton alimentation à côté soit en adéquation avec tes objectifs, parce que prendre de la whey et avoir une diete chaotique parallèlement ne te sera d aucune utilité !!!

 

Tu découvrira vite que les courbatures deviennent un plaisir à la longue ?

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Salut et merci Kawa ?

 

Oui je sais bien que niveau bouffe je vais devoir changé tout ca... et je commence deja... Après mon plus gros soucis pour manger mieux,cest le budget...

 

Parce que faut le dire... manger bien, assez et de tout... ca coute cher ! 

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    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
    • Bonjour tout le monde, Les compléments alimentaires contiennent des substances pouvant parfois interagir entre elles ou avec des médicaments. Il est important d’informer son médecin traitant ou son pharmacien de toute consommation de compléments, en particulier avant une opération chirurgicale, en cas de grossesse ou d’allaitement, dans les maladies chroniques ou les traitements de longue durée. j'ai trouvé Ophtaplex Est Un Complément Alimentaire Vitaminé Protecteur Pour Les Yeux. Il Contribue À La Prévention Du Vieillissement De L’œil.. Sur une magazine des complément alimentair s'appel (labeffiplex) (https://labeffiplex.com/produit/ophtaplex/) Je veux l'utiliser, quelles sont vos recommandations ?
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