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Chadur

Programme avec objectif hydrodynamique

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Coucou,

J'ai un peu modifié mes plans : je ferais le programme "spécial natation'' qu'à partir de septembre.

Entre temps j'ai l'objectif ''hydrodynamique" qui consiste à perdre le plus de gras possible et même de perdre du volume musculaire au niveau des cuisses (car c'est au niveau des cuisses qu'on peut gagner ou perdre de l'hydrodynamisme.

Faut que je perde de la graisse au niveau du ventre (+++), au niveau des cuisses/fesses (++) et au niveau des pectoraux (+). 

[J'ai les cuisses de la 1ere photo et mon objectif serai celles de la 2eme photo]

cuisse-homme.jpg.97fe90f6e6bd9ee1198c0508ce7d2304.jpghomme-mince-choisir-son-jeans-pantalon.jpg.82db8b23e8f7d9fe1584cdd2d0c1c9d6.jpg 

Je vous met également mes 1RM : Numérisation_20170613.pdf

 

Voilà, si vous pouviez m'aider?

Merci

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Salut !

 

Perdre du muscle est quelque chose de pas très commun O.o mais j'ai un ami qui pratique également la natation niveau régional, et je comprends ton point de vue. J'ai moi même mon BNSSA, donc les conseils que je vais te passer sont mon avis perso, et suite à mon expérience.

 

Le premier conseil que je pourrais te donner va se jouer sur l'alimentation : ton apport calorique doit être inférieur à tes besoins caloriques.

Cependant, avec cette démarche, ta perte de volume musculaire devrait être longue (c'est à dire qu'il faut voir sur du long terme) et entraîner une baisse d'énergie (pour les entraînement c'est pas ouf).

 

L'entraînement :

De plus, contrairement à ce que dit nyknix je ne te conseil pas d'aller à la salle pour faire des séries longues de 20-30 réps. A mon sens cela fera que recruter un autre type de fibre musculaire (fibre musculaire de type I) ce qui entraînera par la suite un gain en volume musculaire et ce n'est pas ce qu'on recherche ici. 

Bien au contraire continue la force avec des séries très courte (3-4 réps).

 

D'autre part, tu dis vouloir perdre du gras.

Dans un premier temps, tu peux pratiquer le HIIT, ce qui te permettrait de perde de la masse graisseuse et "malheureusement" pour toi de prendre du muscle. Mais tu pratique la natation qui est un sport très énergétique donc tu dois pas avoir beaucoup à perdre ? Sinon tu peux pratiquer la course comme alternative, mais se doit être des courses d'au moins 45min.

Dans un deuxième temps, une fois ton objectif atteint, s'il persiste des zones plus graisseuse que d'autres, ce qui m'étonnerais, tu pourrais pratiquer des séries de 100 ce qui permettrai de cibler la zone souhaité, car un travail en série de 100 libère les graisses directement en contact avec le muscle.

 

Enfin, perdre du muscle étant un sujet rarement abordé, je préfère redire que c'est mon avis perso sur le sujet, et que je suis curieux de connaître d'autre réponse à cet objectif. 

En espérant t'avoir aider ! :bye:

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Comme son nom l'indique une série de 100 est une série de 100 répétitions.
Pour ce faire, sélectionne un poids permettant d'atteindre 25 répétitions sans avoir à trop forcer. Avec ce poids, effectue le maximum de répétitions. En général, on arrive à 30 ou 35. Souffle 5 ou 10 secondes pour arriver jusqu'à 50. Puis selon ton niveau, soit tu réduis la charge, soit tu serres les dents. Refais 10 répétitions après 5 secondes de repos ... jusqu'à 100.

Dans la pratique, il ne s'agit pas d'effectuer toutes tes séries en répétition de 100. Sélectionne juste un muscle en retard que tu ne vas pas entraîner le jour même et que tu n'entraîneras pas le lendemain. 
Les exercices d'isolation sont plus appropriés aux séries de 100 que les mouvements de base.

Mais tu n'en est pas encore la. Commence déjà par perdre de la masse graisseuse de manière général.

De plus il me semble que tu es assez jeune (comme moi :clap:), donc préfère favorise les mouvements de base pour fortifier tes articulations en ce qui concerne la musculation.

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    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
    • Bonjour tout le monde, Les compléments alimentaires contiennent des substances pouvant parfois interagir entre elles ou avec des médicaments. Il est important d’informer son médecin traitant ou son pharmacien de toute consommation de compléments, en particulier avant une opération chirurgicale, en cas de grossesse ou d’allaitement, dans les maladies chroniques ou les traitements de longue durée. j'ai trouvé Ophtaplex Est Un Complément Alimentaire Vitaminé Protecteur Pour Les Yeux. Il Contribue À La Prévention Du Vieillissement De L’œil.. Sur une magazine des complément alimentair s'appel (labeffiplex) (https://labeffiplex.com/produit/ophtaplex/) Je veux l'utiliser, quelles sont vos recommandations ?
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