Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Anthoony

Soulever de terre chaque semaine ?

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

7
2349

Top Posters


Recommended Posts

Salut à tous :)

 

Donc voila comme écrit dans le titre, d'après vous est-ce que c'est bon de faire du soulever de terre chaque semaine ? Moi perso j'en fais toute les semaines dans ma séance de dos en lourd. Pas mal de personne m'ont dit que le soulever de terre est un exercices a faire une fois toute les 2 semaines, voir toutes les 3 semaines. Mais pourquoi ? On me donne jamais de réponse exacte, sauf une fois ou on ma dit que tout simplement avec les squats en plus, c'est largement suffisant pour progresser sur les 2 exercices.. Moi qui adore le soulever de terre, je me voit mal le faire une fois par mois :clap: Bref, j'aimerai avoir vos avis. :)

Link to post

Le soulevé de terre est un des exercices les plus éprouvant pour le corps, tu soumets à rude épreuve tes muscles, mais aussi tout les tissus conjonctifs environnants (tendons, ligaments, etc.) et ton système nerveux. Si tu travailles lourd, tu auras besoin de plus de récupération que si tu faisais un simple curl pour les biceps. Si au niveau de l'alimentation tu manges bien et que tu récupères bien, pourquoi pas en faire 1 fois par semaine. Mais si tu es en sèche, ça risque d'être difficile de suivre ..

Link to post

D'accord, merci pour ta réponse Jimmy :) Justement, comme je commence a perdre du poids, je vais en profiter pour faire une pause sur le soulever de terre alors. Mais si j'aime beaucoup cet exercices, je pense que faire une pose me fera pas de mal surtout que je met lourd depuis un mois et demi ^^

Link to post

Hello, le soulève de terre fait de manière intelligente, soit en max rarement et surtout en technique (skill) et en explo (rapide en concentrique avec ou sans élastique) sur une plannif de trois semaines peut tout a fait être travaillé deux fois par semaine avec en quatrième semaine un travail en deload sinon c'est nerveusement ça ne tient pas. Je t'invite a lire sur ce forum ou ailleurs ce qui se dit sur la méthode wendler (5-3-1) et sur le protocole westside de Louis Simmons. 

Link to post

D'accord, merci pour ta réponse Phil16, je vais allez voir ça :)

 

EDIT: La Méthode Wendler en 5-3-1 m'intéresse beaucoup. Moi qui aime mettre assez lourd sur les exercices de base, je suis servie ^^ surtout que derrière on peut ajouter des exercices d'assistances pour travailler plus en volume, je trouve sa vraiment pas mal :) Tu sais ou je pourrais trouver ce genre de programme "tout fais" ? Pas pour le faire, juste pour voir a quoi sa peut ressembler etc. :)

Link to post
Il y a 10 heures, Anthoony a dit :

D'accord, merci pour ta réponse Phil16, je vais allez voir ça :)

 

EDIT: La Méthode Wendler en 5-3-1 m'intéresse beaucoup. Moi qui aime mettre assez lourd sur les exercices de base, je suis servie ^^ surtout que derrière on peut ajouter des exercices d'assistances pour travailler plus en volume, je trouve sa vraiment pas mal :) Tu sais ou je pourrais trouver ce genre de programme "tout fais" ? Pas pour le faire, juste pour voir a quoi sa peut ressembler etc. :)

Fouille la dedans on avait un peu échanger sur la méthode. 

 

Link to post

Merci Phil16 :) ce programme m'intéresse vraiment.

Par contre, je trouve sa un peu facile au début non ? Soit j'ai mal calculer mon 90% (ce qui m'étonnerai xD) soit c'est fais exprès ^^

 

EDIT: Par exemple, sa me fera 5 à 115kg au SDT, 5 à 135kg et 5 (ou plus) à 155kg. Mais du coup, les 2 première série servent plutôt comme un échauffement avant la dernière série ? Et aussi, après le SDT on peut très bien rajouter des exercices comme tractions, rowing etc pour compléter ma séance dos ?

Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • Je pense que c'est une autre astuce des spécialistes du marketing et des nutritionnistes rusés. Apparemment, il y a beaucoup de miel qui n'est pas à vendre, pour que le produit ne se détériore pas, il doit trouver une sorte de légende légale, mais nous devons toujours faire attention
    • Bonjour a tous j'ai commencé la musculation il y a environ 1/2 Andry j'ai commencé à faire une prise de masse assez propre donc avec une bonne alimentation je fais 1m80 pour 73kg mais je commence à en avoir marre car je mange beaucoup trop je le sens pour seulement donner assez de calories a mon corps avec le protéines féculents etc vous pensez que quand même je peux me permettre a mangé des repas à peu près sein lasagnes spaghetti etc merci d'avance
    • Tu es peut être intolérant au lactose. Essaye de ne pas consommer de lait durant une semaine et si tu vois une différence, c'est que tu dois faire attention avec les produits laitiers. Petit conseil: ajoute une cuillère de bicarbonate dans un verre d'eau avant de consommer un produit laitier. L'action du bicarbonate va permettre une meilleure absorption du produit.
    • Bonsoir,  Je veux me mettre à la musculation car je me sens trop maigre et pas bien dans mon corps. Je mesure 1,80m pour même pas 60kg. J'ai besoin de conseil sur les exo (programme) et l'alimentation
    • Bonjour, Oui le temps de repos est de 48h pour un groupe musculaire.. Sinon lorsque tu fais tes séances de jambes tu peux faire des exercices sollicitant plus les fessiers que les quadriceps...exemple : squat sumo..
×
×
  • Create New...