Besoin d'aide

[LUCKU]

Bonjour à tous. J'ai du arrêter la musculation et la course à pied pendant 1 an j'aimerai avoir des conseils pour reprendre la musculation. Je peux m'entraîner 4 sciences par semaine. i'ai aussi pris 20 kg pendant cette année. J'ai 96 kg et 1.74 m. Avez vous un programme d'entrainement et surtout la nutrition pour ce que je cherche? et est ce que je dois commencer par la perdre de poids ou bien la prise du masse. j'ai embrouillé . Aidez moi svp en urgence

Merci d'avance pour vos réponses

[nyknix]

Je te conseille de faire les 2 en même temps : entrainement et diminution de ce que tu manges. Prendre 20 kg en 1 an c'est beaucoup ! Le simple fait de réduire ce que tu manges devrait déjà t'aider à mincir. Pour le programme il n'y a pas de miracle, choisi celui qui te plait et surtout celui que tu tiendras le plus longtemps !

[Théo_fit_59]

Pour perdre du poids, c'est très simple : l'alimentation !

Je te laisse aller sur le site pour avoir plus d'infos : https://www.espace-musculation.com/nutrition-sportive/

En ce qui concerne le programme, privilégie les longues séries et essaye de jouer sur différents principes d'entraînement (excentrique, concentrique, superset, dropset, ...)