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dydycacam9

débuter en musculation

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Bonjours à tous,

Suite à 2 ruptures de ligaments croisé droite(2016) et gauche (2014) plus entorse genoux droit (2017) , j'ai pris un peut de poids (87kg pour 1m85), je voudrais donc en finir avec lui et prendre de la masse musculaire. Pour cela j'ai fait l'acquisition d'un appareil de musculation (HOME GYM COMPACT DOMYOS ) j'aurais voulu quelque conseil et est ce que vous auriez un programme de musculation à me soumettre pour se genre d'appareil ? 

Cordialement

 

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quelques chose de classique pour commencer, 4 séries de 10 répétitions par mouvement.

Mais pour la perte de poids, je pense qu'il faut aussi que tu changes ton alimentation... sinon ton poids va continuer à monter..

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Salut ! et bienvenue :D

 

Mon premier conseil est que vu la sensibilité/fragilité de tes articulations, tu ne dois pas négliger ton échauffement. C'est le cas pour tout le monde mais particulièrement pour ceux qui ont des articulations fragiles.

https://www.espace-musculation.com/echauffement-musculaire.html

 

Concernant un programme de musculation, Espace-Musculation propose celui ci qui me semble pas mal du tout dans ton cas : https://www.espace-musculation.com/programme-full-body.html  (Dans le premier tableau, tu peux remplacer le soulevé de terre qui est très technique, par des fentes). Cependant si tu as accès à des coach sportifs, n'hésite pas à aller les voir ! Ils sauront prendre en compte tes anciennes blessures.

Le programme est donc un Full-body à faire 3 fois par semaine, les exercices étant principalement poly articulaires (plusieurs muscles sont entraîner en même temps, ex: développé couché, squat ..) et sont donc très énergétique (tu en feras l'expérience :thumbup2:) ce qui se traduit par une perte de masse graisseuse plus "rapide".

J'ai mis rapide entre guillemets car sa dépendra comme la dit nyknix de ton alimentation ainsi que d'autre facteurs tels que ta régularité, motivation ...

 

Tu peux également lire ce topic si tu le souhaite : https://www.espace-musculation.com/programme-debutant.html

 

Voila, si tu as d'autres questions n'hésite pas, et à bientôt !

 

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    • Mais comment faire plus lourd en faisant des pompes ? 
    • Ça permet de casser ta routine habituelle, donc ca peut aider pour un instant en tout cas. Après je pense qu'il faut des charges lourdes aussi à un moment donné...
    • Oui et puis le fait de penser à ton soucis tout le temps n'arrange rien. C'est comme une femme qui veut à tout prix retrouver un cycle ou une libido normale. Ca n'arrange rien d'y penser tout le temps même si je peux comprendre que ça soit difficile. Essaie de revoir ton alimentation et ton entraînement. Une femme qui a un niveau de lipide trop bas à des problèmes de cycles voir plus rien. Pour un homme je ne sais pas mais l'alimentation doit avoir son rôle aussi j'imagine. L'alimentation et les hormones c'est souvent lié. Le repos est également important temporairement. Personnellement je m'entraîne 2jours puis repos puis entraînement 2jours plus un jour cardio,  et un jour où c'est repos ou stretching. Après chacun est libre de faire son programme comme il le souhaite et suivant ses objectifs et son emploi du temps. 
    • Salut, Tu te focalises beaucoup trop... primo l'absence d'érection le matin...ca n'a rien à voir avec la libido c'est plutot un processus mécanique... Je n'ai pas des érections le matin et n'ai aucun problème de ce coté là.. Ensuite gynécomastie : en cas de fonte musculaire, ben oui la peau pend.. Manque d'appétit : quel métier as tu ? quelle activité sportive as tu ? Apres 4-5 jours sans entrainement fonte musculaire... tu connais "NO DAY OFF3 ?! Ce n'est pas pour rien...si j'arrêtais 4-5 jours alors que je m'entraine sans interruptions depuis 5 ans...je perdrai des mois de progression.. Manque de résistance à l'effort : pareil...avec 4-5 jours sans entrainement tu peux oublier la résistance à l'effort ...Bien évidement tu vas avoir l'impression de mourir.   Donc je te conseil de reprendre les bases : entrainement, alimentation, repos...tout le reste c'st du blabla
    • salut, Essaye et tu verras si ca te fait progresser ou  non..Pour rappel, la prise de masse ou développement musculaire ce sont des fibres qui se reconstruisent apres traumatisme comme une cicatrice...et la seule chance de détruire des fibres ce sont les charges lourdes...donc je n'y crois pas trop..
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