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dydycacam9

débuter en musculation

By dydycacam9, in Débuter en musculation

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dydycacam9 Newbie

dydycacam9

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Bonjours à tous,

Suite à 2 ruptures de ligaments croisé droite(2016) et gauche (2014) plus entorse genoux droit (2017) , j'ai pris un peut de poids (87kg pour 1m85), je voudrais donc en finir avec lui et prendre de la masse musculaire. Pour cela j'ai fait l'acquisition d'un appareil de musculation (HOME GYM COMPACT DOMYOS ) j'aurais voulu quelque conseil et est ce que vous auriez un programme de musculation à me soumettre pour se genre d'appareil ? 

Cordialement

 

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Y4nn0uuu Super Membre

Y4nn0uuu

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Salut ! et bienvenue :D

 

Mon premier conseil est que vu la sensibilité/fragilité de tes articulations, tu ne dois pas négliger ton échauffement. C'est le cas pour tout le monde mais particulièrement pour ceux qui ont des articulations fragiles.

https://www.espace-musculation.com/echauffement-musculaire.html

 

Concernant un programme de musculation, Espace-Musculation propose celui ci qui me semble pas mal du tout dans ton cas : https://www.espace-musculation.com/programme-full-body.html  (Dans le premier tableau, tu peux remplacer le soulevé de terre qui est très technique, par des fentes). Cependant si tu as accès à des coach sportifs, n'hésite pas à aller les voir ! Ils sauront prendre en compte tes anciennes blessures.

Le programme est donc un Full-body à faire 3 fois par semaine, les exercices étant principalement poly articulaires (plusieurs muscles sont entraîner en même temps, ex: développé couché, squat ..) et sont donc très énergétique (tu en feras l'expérience :thumbup2:) ce qui se traduit par une perte de masse graisseuse plus "rapide".

J'ai mis rapide entre guillemets car sa dépendra comme la dit nyknix de ton alimentation ainsi que d'autre facteurs tels que ta régularité, motivation ...

 

Tu peux également lire ce topic si tu le souhaite : https://www.espace-musculation.com/programme-debutant.html

 

Voila, si tu as d'autres questions n'hésite pas, et à bientôt !

 

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    • Emma
      Je ne sais pas si je dois continuer à prendre ma proteine en poudre (débutant)

      By Emma · Posted

      Bonjour, Personnellement j'ai toujours eu du mal à prendre de la protéine en poudre. Je préfère donc passer par des produits plus protéiné que leur versions ordinaires. Le pain est un très bon exemple. Je le prépare moi même avec une préparation à base de farines complètes et enrichie au konjac, j'ai 21g de protéine pour 100g de pain. Pour un pain classique est plus sur 8g pour 100g. Ainsi j'ai super aliment protéiné que je peux caler dans plein de repas pour combler les protéines de ma diète.  Voici le lien si tu es intéressé :  pain protéiné énergie spécial diète
    • Ayme974
      Contraction abdos

      By Ayme974 · Posted

      Bonjour, c'est surement génétique on à pas tous des abdos parfait autours de la ceinture abdominale.
    • Meet7
      Contraction abdos

      By Meet7 · Posted

      Bonjour à tous , je voudrais me renseigné sur la contraction des abdos . Mes abdos du haut sont formé mais ensuite il y a comme creux pour rejoindre mes abdos du bas et ceux ci sont former bizarrement. Alors que je les travaillent souvent, de plus ils sont dur et je ne vois pas de couche de graisse superficielle. Malheureusement on ne peut pas mettre de photo sur ce forum alors ceux qui veulent voir plus de détail en photo je met mon mail: lilabaig48@gmail.com Bonne journée
    • Emma
      Besoin de conseil pour une remise en forme/muscu (poste long)

      By Emma · Posted

      Il n'est jamais trop tard pour reprendre le sport. Le plus difficile je trouve c'est de bien allier l'effort physique et son alimentation. Il faut cependant pas se force à se priver de tout, cela peut être contre productif. Dans mon cas, c'est le pain. J'ai réussi à trouver une préparation pour continuer d'en manger tous en respectant ma diète. C'est un pain protéiné qui je peux manger avant les entraînements, ou pour accompagner plein de recette. Je te le recommande fortement.
    • l_KarmaKat
      Difficulté pour rester concentré après la musculation

      By l_KarmaKat · Posted

      Bonjour, Tout est dans le titre mais je vais donner un peu plus de détail. J'ai fait de la musculation de façon épisodique (quelques mois par ci par là) depuis 2017, je m'y remet de façon plus sérieuse. Le truc c'est que après une séance de musculation j'ai du mal à rester concentré. J'ai aussi du mal à trouver le sommeil même si je fais ma séance entre midi et deux. Je me demandais si quelqu'un sait comment résoudre ce problème. Je transpire pas mal quand je fais du sport et je peux perdre beaucoup de minéraux (sel et autres) en transpirant sur une séance d' 1h10 1h30. J'ai vu qu'il existe des boissons isotonique mais il me semble avoir lu que c'est plus consommé pendant les sports d'endurance. J'ai le même problème peu importe le sport (volley, escalade ou autre).   J'ai fait des recherche sur google mais quand je tape "sport" et "concentration" je ne tombe que sur des articles qui louent les bienfaits du sport pour la concentration. Merci  
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