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Anthoony

Type d'entrainement pour perdre du poids

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Salut à tous :)

 

Après une grosse prise de poids, je décide de me mettre a la diète ! (J'en ai bien besoins...) J'aimerai savoir quel est le même type d'entrainement pour brûler le + de calories ? Même si je sais que beaucoup ce trouve dans l'assiette. Je suis à 4 séances par semaines & j'aime travailler lourd a chaque séance sur mon premier exercice. J'ai plusieurs choses en tête comme continuer a faire lourd sur le premier exercices, pour ensuite faire les autres exercices en circuit training, ou faire mes séances classiques et intégré un circuit training en fin de séances.. Bref, je suis paumé. Je sais que tout ce qui est cardio n'est pas obligatoire, mais moi perso mentalement sa m'aide.. Donc voila, j'attend vos réponses :)

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Salut, perso je vois pas l intérêt des séries longues et légères pour la mettre de poids, je privilégie des séries de 6-10 reps avec essentiellement des mouvements polyarticulaires, et pourquoi pas sous forme de superset, séances courtes mais très intenses ç est très efficace !!!

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Merci pour vos réponse :)

Pour l'alimentation pas de soucis je sais que sa passe beaucoup par la diet', depuis une semaine et demi je suis de dans, dur dur x) par contre pour les séries longue a part avoir une sensation de brulure, sa ne me fais rien et je n'aime vraiment pas x) je vais garder a peut pret le même programme d'entrainement pour le moment, et je verrai bien par la suite ^^

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Salut ! :thumbup2:

 

En effet les séries longues (ou plus particulièrement l'exemple des séries de 100) ne sont pas la meilleure des méthodes pour perdre du poids.

Cependant, les avantages des séries de 100 sont nombreux comme par exemple accélérer la récupération, augmenter la densité cardio-vasculaire d'un muscle, faire du rattrapage génétique, accroitre l'endurance mais encore, gagner en définition c'est à dire qu'un travail en séries longues entraîne la libération des graisses qui se trouvent directement en contact avec le muscle sollicité. De plus, en activant localement la circulation sanguine, les séries de 100 rendent plus difficile l'accumulation de gras sur les muscles sollicités. Donc un travail régulier de plusieurs mois permet d'améliorer la définition dans les zones difficiles tels que les abdos, les fessiers, le dos ...

Et donc tu l'auras compris, pour ton objectif qui est la perte de poids, les séries de 100 peuvent être une alternative sans être une solution à ta perte de poids, concernant principalement des zones ciblés (même si beaucoup te diront qu'on ne peut pas ciblé une perte de poids, et je suis dans un sens partisan de cet avis).

 

Enfin, il me semble que tu n'es pas débutant et si travailler lourd ne marche pas, je te conseil principalement du HIIT.

 

:bye:

 

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Merci pour ta réponse Y4nn0uuu :)

Je vais essayer ce que tu me dit, de toute façon je n'est jamais fais de séries de 100 (sauf pour les abdos) donc sa me changera :) Et non je suis pas débutant, mais j'aime bien avoir pleins d'avis par différente personnes, voir ce que l'ont me propose etc.. Peut importe le niveau, on peut toujours apprendre quelque chose :D

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    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
    • Hello J'espère que vous avez atteint vos objectifs de musculation. Sinon, ce n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Votre programme me parait bien. Je vous conseille juste d'ajouter quelques séances de cardio. La course à pied serait parfait. Bon courage et surtout, ne lâchez rien 🏋️‍♀️.
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