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Tom2919

Reprise de la musculation

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Bonjour à tous. J'ai du arrêter la musculation et la course à pied pendant 1 an (cause blessure poignet puis genou) j'aimerai avoir des conseils pour reprendre la musculation. Je peux m'entraîner 7/7j. J'ai aussi pris 10 kg pendant cette année. Je pensais partir sur une seche puis reprendre une bonne alimentation pour la musculation et la course à pied. Avez vous un programme pour ce que je cherche?

Merci d'avance pour vos réponses 

 

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Salut ! :)

 

Concernant l'entraînement :

Je te conseil de commencer par un Full-body 3 fois par semaine, sur plus ou moins 3 mois (jusqu'à ton objectif atteint en fait), un full-body étant principalement constitué d'exercices poly articulaires, donc très énergétique, tu perdras plus rapidement tes 10kg que si tu t'organisais en split par exemple. 

D'un autre côté si tu veux allié musculation et course, intéresse toi au HIIT (High-Intensity Interval Training). Cette méthode peut être intéressante pour toi car elle te permet d'augmenter ta VO2max ainsi que de favoriser la perte de masse graisseuse.

Cependant, travailler la masse musculaire en même temps que le cardio à haute intensité c'est pas génial. 

A mon sens, si tu souhaite allié le programme de musculation et un programme de HIIT, je te conseil de passer à 3 séances de musculation par semaine combiné avec 1 séances de HIIT par semaine. Ou alors 2 séances de musculation avec 2 séance de HIIT.

 

Le programme Full-Body : https://www.espace-musculation.com/programme-full-body.html

Le HIIT : https://www.espace-musculation.com/high-intensity-interval-training.html

 

Concernant l'alimentation :

On aura surement besoin d'un peu plus d'info sur toi, taille, poids, âge, (morphologie si tu la connaît), activité quotidienne, .. le mieux est que tu te présente dans le topic adéquat. (Créer un nouveau sujet, dans le forum détente tout en bas, créer ta présentation)

 

En espérant t'avoir aidé, a bientôt ! :bye:

 

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    • Bonjour a tous,   Je me présente Alexandre 30ans fan de musculation.   J'ai un gros problème et j'espère que quelqu'un aura une solution a me communiquer.   Mon corps reste gras et j'ai du mal a perdre du poids ou même à me muscler car mon alimentation est pas seine et ça depuis ma naissance malheureusement.    Je suis atteint de dysoralité sensorielle ce qui est rare. En gros je mange aucun fruit aucun légume (sauf pomme de terre) aucune viande (sauf jambon blanc,cordon bleu) aucun poisson (sauf le poisson pané).   Du coup je mange beaucoup de pâte,purée,cordon bleu,frite, fromage, gâteau etc...    Y aurait-il une solution (complément alimentaire ou autre produit) qui pourrait remplacer ce que j'arrive pas à manger ?   Merci a tous 
    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans, je fais 65kg pour 1m77 et je veux me fixer l'objectif suivant: Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi soit fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore Une photo du monsieur:
    • Salut, Mon avis est que pour 26.50€ / kg il vaut mieux acheter du poulet ou des oeufs...
    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans et je m'entraîne depuis quelques temps en musculation 5 jour sur 7, je souhaiterais atteindre l'objectif suivant : Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi est fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore
    • Bonjour à tous, un avis sur cette Whey Isolate, j'ai vu qu'elle contenait 3g de Leucine par dose et qu'elle contenait un pourcentage de protéine assez élevé, donc je l'ai retenue dans ma sélection.  Vu son prix de 52,99€ pour 2kg, j'aimerais avoir votre avis car elle m'intéresse beaucoup car sûrement une des moins chères Je vous mets le lien :    J'ai vu aussi qu'elle existait avec un taux de protéine plus élevé, qu'en pensez-vous?   J'ai aussi vu la BioTech Iso Whey Zero, des avis? Je vous mets aussi un lien :      D'avance merci pour vos réponse,   Giu
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