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Tabouret_savant

[AIDE] Programme pdm

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Bonjour

 

alors voilà je suis un jeune adulte de 19ans, pratiquant depuis 1an (1.5 mais vous aller comprendre) en salle. J'ai commencé la salle en pesant 52kg pour 1.80m, ce qui est en soit peu. Pendant mon année "sérieuse" j'ai réussi a reprendre du poids pour enfin dépasser les 60 kg (j'ai du taper dans les 63) et j'ai arrêté subitement la salle. Hors aujourd'hui je mesure encore la meme taille et je suis revenu a un poid de 57kg et mes progrès ce sont volatilisé du a une vie "de bohème". J'ai donc décider de reprendre la muscu avec un défi : retrouver les 60kg minimum ainsi que reprendre du muscle en 30, bien sur je ne m'arreterais pas après mais c'est un défi.

 

C'est donc ici que je demande si vous auriez un programme a me proposer et quelque conseil sur le régime a aborder car ma nouvelle salle est une salle de quartier, il n'y a pas de conseillé comme avant :/

 

Je n'ai que 2 conditions :

- limiter au maximum la whey

- un jour de repos par semaine 

 

Je vous remercie d'avance pour vos conseils ainsi que pour m'avoir lu :)

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Salut et bienvenue. As-tu regardé sur le site, il y a de nombreux exemples de programmes dont des programmes pour débuter ;) Idem pour l'alimentation dans la partie nutrition sportive.

 

La whey n'est pas obligatoire. C'est un plus si tu veux prendre du muscle "sec" avec un minimum de gras car cela limite la prise de calories (glucides + lipides).

Un jour de repos par semaine c'est trop peu, je te conseille au moins 3 jours minimum de repos. Il faut bien comprendre que pour construire du muscle, il faut des entraînements intensifs mais en parallèle la récupération qui va avec...

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    • Lisez ceci est très utile https://www.clictune.com/ifhe
    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
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