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Sarahtria

Besoin d'aide pour début en musculation

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Bonjour, je mesure 1m68 pour 50 Kg et je souhaite prendre de la masse musculaire un peu partout dans mon corps car je me trouve assez maigre. J'aimerais prendre de la masse musculaire aux mollets, cuisses, les fesses, bras, avant bras, abdos. Je le fais avant tout pour prendre du poids mais de manière assez saine et pour surtout gagner des formes comme au niveau des fesses. Je suis sur le point de commencer la musculation et je n'ai aucune idée de comment m'y prendre, c'est à dire que je n'ai pas de programme avec séries, nombres de répétition etc. ou encore le nombre de fois où je devrais me rendre à la salle de sport. De plus, je souhaiterais prendre des protéines mais j'hésite avec la Impact Whey Protein ou un autre type qui est la Hard Gainer Extreme, qui me semble n'est pas une protéine mais plutôt quelque chose qui permet de prendre du poids plus facilement tout en faisant de la musculation, du coup j'hésite entre les deux. 

J'aimerais également avoir des conseils sur mon alimentation, quels produits favoriser et pourquoi etc.

Merci de votre aide, je suis totalement perdue, c'est tout nouveau pour moi !

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Salut et bienvenue à toi.

Toutes les réponses aux questions posées sur trouvent sur le site dans la partie débutant pour la plupart :) 

--> https://www.espace-musculation.com/debuter-musculation/

Pour les protéines, je te conseille de la whey et surtout pas du gainer qui est une source de calories inutiles. Ces dernières risquent de te faire prendre du gras (de la masse molle) et non du muscle (de la masse tonique).

Pour l'alimentation, il faut tout simplement manger équilibrée. Il n'y a aucun menu miracle ou menu qui fonctionne pour tous. Chacun est différent, chacun mange des choses différentes à différents moments, etc.

Le tout est de trouver "son propre équilibre".

Si tu ne prends pas un gramme avec ton entrainement sur 4 à 6 semaines (et oui il faut prendre suffisamment de recul et donc être patiente) augmente la quantité de calories 30 g de protéines et de glucides en plus, 10 g de lipides et voit ce que ça donne.

 

LA CLÉ, c'est le suivie avec un carnet d'entrainement et de nutrition. C'est ce qui te permettra d'avoir une maîtrise totale sur ton évolution. Sans ça, tu avanceras dans le brouillard total.

 

 

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    • Salut, La créatine c'est bien quand tu as plusieurs mois ou années d'entrainement. Si tu débutes,  tu vas progresser assez facilement. Commence à mettre en place les bons réflexes alimentaire,  sans trop te prendre la tête pour l'instant. Essaye donc de faire un bon p'tit déj, le repas du midi et du soir, et 2 petites collations (même légère) en milieu de matinée et d'après-midi. A partir du moment où tu vas stagner, là tu peux prendre de la créatine. Si tu commences tout de suite, tu n'en tirera pas les meilleurs bénéfices et tu y laisseras de l'argent, en ayant les mêmes résultats que sans. Sinon pour répondre à ta question principale, le mieux c'est: - creatine repartit en petite dose pendant les repas de la journée, ou alors juste après si tu n'as pas le choix. Ça ne sert à rien et cest déconseillé de la prendre avant. - les BCAA c'est autour de l'entraînement. - les carbs c'est pendant ou juste après (sauf si tu manges 30min après,  autant les prendre pendant l'entraînement)
    • Bonjour, je débute l'entrainement et je me demandais que serait-il le mieux pour moi, pour m'aider à performer sur le long terme et à mieux récupérer. Je sais que l'alimentaion y fait pour beaucoup, j'y vais selon mon budget mais c'est du 6 repas par jour, déjeuner, collation ver 10h diner et collation vers 15h ensuite souper. Bref pour faire ca simple selon vous le mieux serait ?   BCAA pendant le training avec panta carbs et créatine en post-workout   bcaa pendant, panta carbs seul après   ou bien    Créatine avant ET après avec du carbs ?   Mon but rechercher : un peu de prise de masse, principalement de la force physique et endurance.    Merci de vos conseils.
    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
    • Bonjour Matteo. La France est le paradis du pain.  Dans d'autres pays du monde, en Afrique notamment, le petit dèj est souvent à base de bouillie à peine sucrée de farines complètes: maïs (les grains sont grillés avant mouture: dé-li-cieux !), sorgho, mil ou soja, que l'on peut éventuellement mélanger, parfumer ou pas, à la citronnelle ou au chocolat en poudre. Ultra facile et rapide à préparer, elle se conserve quelques jours au réfrigérateur, et permet de varier ce premier et essentiel repas de la journée qui sera équilibré si on ajoute un fruit frais et une poignée d'amandes ou noisettes.  Je profite d'être ici pour demander si personne parmi vous en IDF ne pourrait me céder/vendre de bidons vissables ou pots vides pour justement conserver mes farines béninoises, ici ..et sur-place   Je vous remercie
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