Programme masse

[yoplan]

Bonjour,

 

Je fait de la musculation depuis 3 mois dans une salle afin de prendre de la masse. Je pèse environ 68 kilos pour 1m84. Je voudrais donc avoir des avis sur le programme que j’utilise 4 à 6 fois par semaine dépendant de mon temps disponible.

 

Pecs-Biceps:

Développé couché avec haltères 6*10 3min

Développé incliné avec haltères 4*10 1min30

Développé décliné avec haltères 4*10 1min30

Curl a la barre debout 6*10 3min

Curl marteau haltères 4*10 1min30

Banc Larry scott 4*10 1min30

 

Dos-Triceps:

Tirage horizontal 6*10 3min

Tirage vertical 4*10 1min30

rowing haltère bucheron 4*10 1min30

Extension a la poulie haute 6*10 3min

Dips 4*10 1min30

Extensions des avant bras 4*10 1min30

 

Jambes-Epaules:

Squat (libre) 6*10 3min

leg curl ischios 4*10 1min30

Leg extension 4*10 1min30

Développé assis a la machine 6*10 3min

Élévation latérales avec haltères 4*10 1min30

Rowing menton 4*10 1min30

 

Je rajoute un ou deux exercices de mollets quand j'ai le temps, idem pour les abdos.

J'aimerai donc savoir si ce programme est correct, et, sinon me dire quel sont les changements à faire.

 

Merci d'avance.

 

[Jimmy]

Pour moi la séance pecs/biceps c'est une séance, la séance dos/triceps une autre... c'est un peu trop selon moi et surtout que tu peux faire ça jusqu'à 6 fois par semaine !

 

Regarde un peu les articles du site, notamment le guide pour débutant : http://www.espace-musculation.com/debuter-musculation/

 

Il faudrait que tu en fasse moins et ça sera plus productif.

[Seb Lebelge]

Jimmy a raison, en plus si ton but est de prendre en masse, alors ton entrainement n'est pas des plus adapté
tu dois vraiment consacrer un jour pour un grand muscle combine avec un petit muscle
ex: pec/bi ou dos/tri
enfin les mélanges qui te semble être les plus fluids
mais certainement pas cumuler tout les muscles en une séance