Première séance à la salle

[Chadur]

Salut,

Je prépare ma première séance à la salle de muscu.

Voilà mon programme : https://www.bodybuilding.com/fun/jasonlezak1.htm

 

Mais je ne sais pas quelle charge mettre pour chaque exo?

 

Merci

 

[Alex_34]

Salut ! 

Les premieres fois je te conseille de ne pas mettre  beaucoup de poid. 

L'important est de bien réaliser l'exercice et ensuite  augmente si tu trouves que c'est facile.

Bon courage pense à l'échauffement et vois si y'a un coach dans ta salle il te montrera si il est sérieux

[Chadur]

Mais du coup faudrai pas que je fasse une séance pour trouver ma 1RM dans chaque exo puisque après faudra que je travaille avec un certain % selon les mois.

[Alex_34]

Je te conseille de faire quelques séances avant

[Mandelson]

oh la oui tu aura bien le temps de voir les charges apres , d'abord prendre ses marques et  se familiariser avec le matériel ; il prendre la confiance doucement

[Chadur]

J'ai donc fait ma première séances hier. Pour tester etc. J'étais tout intimidé...

J'y suis retourné aujourd'hui pour tester mon poids max en presse à cuisse, j'avais un timing trop serré. Verdict : j'ai fais trois répétitions à 140kg en presse horizontale...

Qu'en pensez vous ? Est ce beaucoup ? 

 

Merci

[Chadur]

Up.

Personne ne peut me dire si c'est bien ou pas, 140kg 3 reps sur presse horizontale?

Merci. Ciao

[Chadur]

Je suis passé de 150kg à 180 kg de 1RM en presse. Est ce bien?

[Théo_fit_59]

Salut @Chadur

Pour l'instant, ne te préoccupes pas du poids ! Tu es débutant donc il faut que tu te familiarises avec les différentes machines et que tu apprennes à contrôler les mouvements pour exécuter les exercices le plus proprement possible . Au fil des semaines, il faudra que tu augmentes petit à petit les poids !