Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

idhem

Programme débutant et alimentation.

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

6
1676

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour à tous. 

 

J'ai besoin de conseil pour bien débuter en musculation. 

 

J'ai 30 ans je fait 1m85 pour 80 kg. D'habitude je faisais 75kg mais j'ai pris du poids à cause de trop de soirées alcoolisées :12:

 

Je me suis enfin inscrit aujourd'hui à une salle de musculation pour perdre un peu de graisse, me muscler un peu histoire d'être dessiné. 

 

Voilà donc j'ai lu ce très bon article très complet.

 https://www.espace-musculation.com/programme-debutant.html

 

Cependant lors de l'explication des 6 semaines pour débuter, est ce que je dois faire à chaque fois les même exercices pendant tout ce temps  ? 

 

DC

Tirage nuque 

Élévation latérale 

Presse à cuisses 

Crunch 

Extension lombaire 

 

 

Une autre question, Sachant que l'alimentation est très important dans la musculation, avez vous des conseils lorsque on a un budget serré et qu'on mange peu de viande pour des raisons personnelles. 

 

 

Link to comment

Salut bienvenue sur le forum, 

Alors j'ai lu en diagonale le lien que tu a mis, la réponse est non, les mouvements changent au fur et à mesure des semaines ainsi que leur répartition . Pour les conseils en alimentation, la viande est facilement remplaçable par le poisson, les œufs ainsi que les différentes protéines végétales à savoir le soja, le tofu, la spiruline etc.. Les fruits et légumes de saison sont peu onéreux... Voilà maintenant je suis pas non plus un spécialiste mais je pense que dans les grandes lignes c'est à peu près ça. 

Bon courage à toi et bon entraînement ! 

Link to comment

D'accord le programme fait travailler tout le corps il peut être bien mais bon tu peux te rajouter quelques exercices si t'en a marre c'est toi qui verra.. Après 6semaines ça passe vite donc le temps que ton corps s'habitu a la salle ça peut être bien ;)   et moi je rajouterai au moins 1 jour de cardio si tu peux du style footing.. ;)

Ensuite pour l'article j'ai  pas vraiment lu mais c'est carrément le programme qui change toutes les semaines les exercices sont détaillés semaine après semaine mais toi si tu n'y va que deux fois tu ne pourras pas le suivre alors garde les exercices de base au début et ensuite rajouté s'en un ou deux quand t'aura moins de courbatures ^^ 

Après tu pourras te créer un programme plus sérieux certains t'aideront ici moi je suis encore débutant ;)

 

si tu as un coach parles lui s'en pour créer un plan alimentaire plus ou moins strict il te conseillera et même pour les exercices au début il est bien de vérifier que l'on réalise correctement les mouvements  ;)

Bon courage ?

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
    • Bonjour à tous !   Alors voilà, j'ai 23 ans , je mesure 1m80 et je pèse 64kg. Voici les bases J'ai un corps vraiment sec depuis toujours , je galère à prendre du poids et je ne sais pas vraiment ou aller sur la diet. J'ai eu des blessures ( foot à un bon niveau ) dans mon adolescence ce qui m'a mis vraiment en retard sur le développement de mon corps.   Mon objectif serait d'atteindre : 70-72Kg avec un corps bien dessinée , abdos, développement d'épaules ,pecs etc.   Cela fait maintenant 2/3 mois que je m'entraîne en PDC avec le programme Raptor BodyWeight. Alors oui je sais il est pas très bien vu sur la communauté gomuscu mais pour le coup le fait d'avoir un programme directement dans les mains ça m'a donné une certaines envie d'aller plus loin et de ne pas lâcher. J'étais pas loin de craquer pour son suivi personnalisée mais je sens très bien la carotte arriver   Avec ces 2/3 mois d'entrainements ( 3 entrainements PDC/ semaine  ) j'ai quand même réussi à perdre des poignées d'amour que j'avais gagné en début d'année (Merci la bière) mais également me sentir plus solide et plus saillant dans la vie de tout les jours. J'ai aperçu quelques résultats :    - Epaules un peu plus développé  - Abdos un peu plus visibles ( J'aimerais les travaillés un peu plus, leurs donner du volume) - Dos développé   Tout ça combiné avec une diet un peu hasardeuse, c'est vraiment le point sur lequel je suis un peu désespéré.   Alors voilà , je prends n'importe quels conseils, avis sur des programmes muscu , diet avec grand plaisirs.   JE VOUS REMERCIE TOUS D'AVANCE ❤️    Ps: Si il faut des photos pour appuyer mon statut actuel, je peux en envoyer !      
×
×
  • Create New...