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idhem

Programme débutant et alimentation.

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Bonjour à tous. 

 

J'ai besoin de conseil pour bien débuter en musculation. 

 

J'ai 30 ans je fait 1m85 pour 80 kg. D'habitude je faisais 75kg mais j'ai pris du poids à cause de trop de soirées alcoolisées :12:

 

Je me suis enfin inscrit aujourd'hui à une salle de musculation pour perdre un peu de graisse, me muscler un peu histoire d'être dessiné. 

 

Voilà donc j'ai lu ce très bon article très complet.

 https://www.espace-musculation.com/programme-debutant.html

 

Cependant lors de l'explication des 6 semaines pour débuter, est ce que je dois faire à chaque fois les même exercices pendant tout ce temps  ? 

 

DC

Tirage nuque 

Élévation latérale 

Presse à cuisses 

Crunch 

Extension lombaire 

 

 

Une autre question, Sachant que l'alimentation est très important dans la musculation, avez vous des conseils lorsque on a un budget serré et qu'on mange peu de viande pour des raisons personnelles. 

 

 

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Salut bienvenue sur le forum, 

Alors j'ai lu en diagonale le lien que tu a mis, la réponse est non, les mouvements changent au fur et à mesure des semaines ainsi que leur répartition . Pour les conseils en alimentation, la viande est facilement remplaçable par le poisson, les œufs ainsi que les différentes protéines végétales à savoir le soja, le tofu, la spiruline etc.. Les fruits et légumes de saison sont peu onéreux... Voilà maintenant je suis pas non plus un spécialiste mais je pense que dans les grandes lignes c'est à peu près ça. 

Bon courage à toi et bon entraînement ! 

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D'accord le programme fait travailler tout le corps il peut être bien mais bon tu peux te rajouter quelques exercices si t'en a marre c'est toi qui verra.. Après 6semaines ça passe vite donc le temps que ton corps s'habitu a la salle ça peut être bien ;)   et moi je rajouterai au moins 1 jour de cardio si tu peux du style footing.. ;)

Ensuite pour l'article j'ai  pas vraiment lu mais c'est carrément le programme qui change toutes les semaines les exercices sont détaillés semaine après semaine mais toi si tu n'y va que deux fois tu ne pourras pas le suivre alors garde les exercices de base au début et ensuite rajouté s'en un ou deux quand t'aura moins de courbatures ^^ 

Après tu pourras te créer un programme plus sérieux certains t'aideront ici moi je suis encore débutant ;)

 

si tu as un coach parles lui s'en pour créer un plan alimentaire plus ou moins strict il te conseillera et même pour les exercices au début il est bien de vérifier que l'on réalise correctement les mouvements  ;)

Bon courage ?

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