Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

idhem

Programme débutant et alimentation.

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

6
848

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour à tous. 

 

J'ai besoin de conseil pour bien débuter en musculation. 

 

J'ai 30 ans je fait 1m85 pour 80 kg. D'habitude je faisais 75kg mais j'ai pris du poids à cause de trop de soirées alcoolisées :12:

 

Je me suis enfin inscrit aujourd'hui à une salle de musculation pour perdre un peu de graisse, me muscler un peu histoire d'être dessiné. 

 

Voilà donc j'ai lu ce très bon article très complet.

 https://www.espace-musculation.com/programme-debutant.html

 

Cependant lors de l'explication des 6 semaines pour débuter, est ce que je dois faire à chaque fois les même exercices pendant tout ce temps  ? 

 

DC

Tirage nuque 

Élévation latérale 

Presse à cuisses 

Crunch 

Extension lombaire 

 

 

Une autre question, Sachant que l'alimentation est très important dans la musculation, avez vous des conseils lorsque on a un budget serré et qu'on mange peu de viande pour des raisons personnelles. 

 

 

Link to post

Salut bienvenue sur le forum, 

Alors j'ai lu en diagonale le lien que tu a mis, la réponse est non, les mouvements changent au fur et à mesure des semaines ainsi que leur répartition . Pour les conseils en alimentation, la viande est facilement remplaçable par le poisson, les œufs ainsi que les différentes protéines végétales à savoir le soja, le tofu, la spiruline etc.. Les fruits et légumes de saison sont peu onéreux... Voilà maintenant je suis pas non plus un spécialiste mais je pense que dans les grandes lignes c'est à peu près ça. 

Bon courage à toi et bon entraînement ! 

Link to post

D'accord le programme fait travailler tout le corps il peut être bien mais bon tu peux te rajouter quelques exercices si t'en a marre c'est toi qui verra.. Après 6semaines ça passe vite donc le temps que ton corps s'habitu a la salle ça peut être bien ;)   et moi je rajouterai au moins 1 jour de cardio si tu peux du style footing.. ;)

Ensuite pour l'article j'ai  pas vraiment lu mais c'est carrément le programme qui change toutes les semaines les exercices sont détaillés semaine après semaine mais toi si tu n'y va que deux fois tu ne pourras pas le suivre alors garde les exercices de base au début et ensuite rajouté s'en un ou deux quand t'aura moins de courbatures ^^ 

Après tu pourras te créer un programme plus sérieux certains t'aideront ici moi je suis encore débutant ;)

 

si tu as un coach parles lui s'en pour créer un plan alimentaire plus ou moins strict il te conseillera et même pour les exercices au début il est bien de vérifier que l'on réalise correctement les mouvements  ;)

Bon courage ?

Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • Bonjour ! J'avais du matériel à la maison (banc de muscu, banc de squat), des haltères etc.. . A cause d'un problème d'humidité, j'ai du amménager ma chambre différement, m'empêchant d'utiliser mon matériel. Ca faisait 1 mois que j'avais commencé, j'avais un bon programme sur 4 jours avec un rappel pour les bras, mais j'aimerais m'orienter au poids de corps en attendant de régler le problème d'humidité. Je ne suis pas un spécialiste des mouvements, et j'ai quelques problèmes physiques m'empêchant de faire certains mouvements (fente, squat 1 jambe). Depuis 2 semaines, je faisais ça : Séance 1 : -Pompe largeur d'épaule : 5x15 (descente ralentit et montée explosive) (avec des poignées pour une meilleure amplitude et ne pas avoir de douleur au poignet) -Pompe bras collé au corps (triceps) : 4x12 -Dips sur banc : 5x15 Séance 2 : -Squat sauté : 4x15 -Squat : 3x20 -Quelques exercices pour les mollets Séance 3 : (trop de traction je sais :s) -Traction prise large 5x6 -Traction largeur d'épaule supinateur : 5x10 -Traction prise serrée supination : 4x8 A côté, je fais de la course, séance d'abdos, corde à sauter, vélo d'appartement (pour la recup), et du foot. Je sais que ça ressemble à un programme fourre-tout, c'est pour ça que je me suis inscrit sur le forum, pour avoir des rectifications et des conseils. Mon objectif en soi serait de prendre un peu de masse musculaire (en tant que débutant, avec le poids de corps, ça ne parait pas impossible) et améliorer ma condition au pompe et traction. Les pompes ça peut aller, mais les tractions, j'ai souvent le grip qui me pose problème (je m'amuse en fin de séance, à rester suspendu à la barre pour travailler un peu le grip). Au niveau du matériel, je n'ai qu'une barre de traction (sans prise neutre, uniquement la possibilité de travail en supination ou en pronation), ainsi que des poignées pour les pompes. J'hésite à m'acheter 2 barres pour les dips, plutôt que de les faire sur les bancs. Mes points faibles sont les bras : biceps comme triceps, j'aimerais bien avoir plus d'épaisseur sur cette zone, et de force. J'ai essayé d'expliquer au mieux mes objectifs, mes problèmes et mes expériences. Merci de m'avoir lu.
    • Pour ma part, si tu es sportif je ne vois pas l'intéret de contrôler ta masse graisseuse...C'est surtout fait pour les allergiques au sport pour leur montrer qu'ils sont peut être massifs mais qu'en fait à raison de 50% de graisse et qu'il vaut mieu qu'ils commencent à se bouger..
    • Heu, et à propos du sujet de ce post? A savoir: les machines du genre inbody? Une opinion?
    • Salut, Tu regardes tes abdos tu connaitras ton % de gras..
    • Bonjour,   Pour le calcul du % de gras, Jai lu que ce n’était guère fiable, aucune étude scientifique sérieuse là dessus, et marge d’erreur pouvant aller jusqu’à 30%!!   Je vous écoute! 😎 Avis? Opinion? Expérience personnelle? La mienne fut merdique! Lol   Ciao 💪
×
×
  • Create New...