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musculation et plexus excavatum

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Salut ! J'espère être au bon endroit.

Voilà, j'ai 21 ans et j'ai débuté la musculation il y a 9 mois maintenant. Lorsque j'ai commencé je faisais 65kg pour 1m93 ...

Aujourd'hui, je pèse 80 kg ! (C'est un véritable exploit pour moi car j'ai un métabolisme rapide et que je cherche à prendre du poids depuis 5ans sans succès)

Mon problème est que je ne parviens pas à camoufler mon plexus excavatum (cage thoracique enfoncée) qui est assez marqué. Malgré les 15kgs pris, je parais toujours très maigre ... 

Un vétéran ayant le même problème serait il capable de me donner des astuces pour m'aider? 

Je précise que je suis végétarien  (donc pas de dinde pour moi, désolé les fans de tibo inshape) et que je prends déjà de la protéine en poudre.

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Salut, a part être patient ( 9 mois de musculation ç est pas beaucoup ) et peut être essayer de travailler un peu plus l intérieur des pecs je pense pas qu' il n y est grand chose à faire !!!

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Salut et bienvenue.

Bravo pour la prise de poids. En revanche, prendre du poids pour prendre du poids ce n'est pas une bonne chose selon moi. Le mieux c'est de prendre du muscle :) 

D'après la photo, j'ai peur que la prise de poids soit majoritairement une prise de gras :/ 

Tu penses dans le miroir que tu es mince car tu es très grand ! Mais si tu continues comme ça tu risques de rentrer dans la catégorie sumo.

Être grand a ses avantages, mais aussi des inconvénients, et selon la génétique, développer une "carrure" musclé et massive relève l'exploit (mais rien d'impossible).

 

9 mois c'est très peu (c'est déjà bien d'avoir tenu car beaucoup arrête au bout de quelques semaines). 

Il faut comprendre que la musculation (naturelle) est une entreprise qui demande beaucoup de temps.

 

J'en discuté avec une personne dans ma salle, personnellement j'ai mis au moins 5 ans à avoir un physique "correct & harmonieux".

 

Il faut donc être patient et ne pas sauter les étapes. 21 ans c'est très jeune comme l'a dit kawa, tu as le temps d'améliorer ton physique.

 

Au niveau de ton problème de plexus excavatum, je ne pense pas que tu puisses vraiment y faire quelque chose malheureusement. Existe-t-il de la "chirurgie" pour ça ?

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    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans, je fais 65kg pour 1m77 et je veux me fixer l'objectif suivant: Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi soit fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore Une photo du monsieur:
    • Salut, Mon avis est que pour 26.50€ / kg il vaut mieux acheter du poulet ou des oeufs...
    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans et je m'entraîne depuis quelques temps en musculation 5 jour sur 7, je souhaiterais atteindre l'objectif suivant : Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi est fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore
    • Bonjour à tous, un avis sur cette Whey Isolate, j'ai vu qu'elle contenait 3g de Leucine par dose et qu'elle contenait un pourcentage de protéine assez élevé, donc je l'ai retenue dans ma sélection.  Vu son prix de 52,99€ pour 2kg, j'aimerais avoir votre avis car elle m'intéresse beaucoup car sûrement une des moins chères Je vous mets le lien :    J'ai vu aussi qu'elle existait avec un taux de protéine plus élevé, qu'en pensez-vous?   J'ai aussi vu la BioTech Iso Whey Zero, des avis? Je vous mets aussi un lien :      D'avance merci pour vos réponse,   Giu
    • Salut,  Mes remarques : 1) ne pas travailler ses épaules en même temps que les pecs... 2) les épaules étant un petit muscle on ne les travaille pas qu'une fois dans la semaine (et pas 3 comme toi) 3) pourquoi ne travailler les jambes qu'une fois par semaine alors que c'est un gros groupe musculaire 4) tu ne travailles pas tes mollets ?! 5) travailler le bas du dos ( hip trust, dead lift strengh legs,...), mais aussi les abdos !
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