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Bonjour à tous,

Je me présente, je m'appelles Florian et je débute en musculation, je suis très novice dans le milieu. J'ai 27 ans, je mesure 1m86 et pèse 78 kilos. J'aurais quelques petites questions à poser à des personnes qui s'y connaissent:

De une : 
Je souhaite faire de la musculation pour mon plaisir, pour m'entretenir mais j'aimerais pouvoir prendre de la masse musculaire, uniquement du muscle, j'aurais donc souhaité savoir, selon vous, si c'était une bonne chose de prendre des protéines pour les débutants et si oui quel type de protéines étaient bien niveau rapport qualité prix. La seule chose que j'ai pu voir c'est qu'il faut prendre des marques de protéine connues pour de meilleures qualités.
Avec quoi mélangez-vous votre protéine ? Du lait ? De l'eau ? Sucrez-vous la ? Buvez-vous la chaude ou froide ? 

De deux :
Pour un entrainement quotidien efficace mais pas trop long, que me conseillez-vous de faire comme exercices ? Combien de jours de pause par semaine ?...

Depuis 1 semaine j'utilise l'application mobile "7 Minute Workout" qui propose une bonne dizaine d’exercice de 30 secondes chacun comme les pompes, abdos, planche, planche sur le côté,...
Sinon chez moi je possède 2 haltères avec différents poids puis ce petit appareil http://wondercoresmart.fr/
Quand je dis pas trop long c'est moins d'1 heure par jour.
J'aimerai un bon programme avec un suivi calendrier si il y a.
Est-ce bon ou pas de faire des exercices du lundi au vendredi inclus puis repos le week-end ? Ou bien ne pas prendre 2 jours de repos d'affilé ?

Par avance merci pour toutes ses réponses.

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Salut :) je suis pas un expert mais je vais te donner un avis.

 

- Prendre du muscle sec est très compliqué facile les 6 premiers mois mais ensuite c'est plus difficile mais pas impossible. Concernant les compléments alimentaires avant toutes choses il faut que t'essayes de te dresser un plan alimentaire suivant tes besoins et tes dépenses journalières. (Petit aperçu https://www.yazio.com/fr/calcul-apport-calorique)

Concernant les compléments si tu désires en prendre les plus connus sont les protéines whey, la créatine, les BCAA .

Moi je ne prend que de la whey pour apporter plus de protéines à mon alimentation alors concernant la whey toutes les marques sont plus ou moins connus alors attention au prix et sache qu'il existe plusieurs type de whey avec toutes des teneurs plus ou moins élevées en protéines ou acides aminés ce qui fait que les prix varient( isolat, laitière, fromagère ect..)

Voici un lien du site qui t'explique un peu tous les compléments alimentaires qu'il existe https://www.espace-musculation.com/complements-alimentaires/

Personnellement je mélange la whey dans de l'eau à température ambiante car je la prend normalement directement après la séance et la particularité de la whey c'est que ce sont des protéines à assimilation rapide. Si tu veux prendre un shaker le matin tu peux la prendre dans du lait il me semble que ça ralenti l'assimilation mais je suis pas sur de ça ^^'

Le sucre noooon pas besoin et en plus ça gacherait surement ton plan alimentaire.

 

-Concernant un entrainement je te conseille d'aller dans une salle tu auras plus de matériels et plus de poids sauf si tu ne peux vraiment pas : /

 Pour commencer je te conseille de faire 3 séances de full body par semaine ou tu vas entrainer ton corp entier et ensuite si tu le souhaites quand ton corp se sera un peu habituer aux courbatures tu pourras travailler en split (différencies les groupes musculaires).

 

J'ai essayé de t'aider avec le peu de connaissances que j'ai acquise  j'espère ne pas t'avoir dit trop de bétises  attends des avis de personnes plus expérimentés car je suis novice moi aussi  ;)

 

Bon courage :thumbup2:

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Salut, avant de te demander si tu as besoin de protéines en poudre, essayes déjà de te faire un plan alimentaire qui tienne la route et si tu n arrives pas à combler tes besoins tu pourra penser aux compléments.

 

A tu pensé à regarder sur le site, il y a quelques programmes pour te donner déjà une idée 

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    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
    • Bonjour tout le monde, Les compléments alimentaires contiennent des substances pouvant parfois interagir entre elles ou avec des médicaments. Il est important d’informer son médecin traitant ou son pharmacien de toute consommation de compléments, en particulier avant une opération chirurgicale, en cas de grossesse ou d’allaitement, dans les maladies chroniques ou les traitements de longue durée. j'ai trouvé Ophtaplex Est Un Complément Alimentaire Vitaminé Protecteur Pour Les Yeux. Il Contribue À La Prévention Du Vieillissement De L’œil.. Sur une magazine des complément alimentair s'appel (labeffiplex) (https://labeffiplex.com/produit/ophtaplex/) Je veux l'utiliser, quelles sont vos recommandations ?
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