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Alex_34

Avis/Aide programme musculation

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Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum je mesure 1.72 et pèse 62kg et je voudrai avoir des avis concernant mon programme de musculation 
En ce moment j'ai l'impression d'être dans une période de stagnation et notamment au niveau des bras alors je suis à l'écoute de tout conseil ;-) 

Lundi Pec / Triceps 
- Dips 4*10
- Développer couché 4*10 
- Développer incliné ( barre ou haltères) 4*10
- Butterfly 4*10
- Extension triceps haltères 4*10
- Kickback 4*10
- Tirage poulie 4*10
- Je ne connais pas le nom je m' allonge sur le dos et en gros je fais des extensions verticales du triceps mais sur le côté au dessus du buste 4*10

Mercredi Jambes épaules 
- Vélo 10minutes 
- Leg curl 4*10
- Banc à ischio 4*10
- Mollets 4*10
- Squat 4*10
- Développer assis épaules 4*10
- Élévation verticale 4*10
- Élévation horizontale 4*10
- Relevé barre Z 4*10 

Vendredi Piscine 

Samedi Dos Biceps 
- Traction dos écarté 4*8
- Tirage horizontal 4*10
- Tirage vertical (derrière nuque) 4*10
- Tirage vertical (devant buste) 4*10
- Relever d'haltères banc 4*10
- Tirage machine ( vers l'arrière) ou machine grands dorsaux (abaissement) 4*10
- Tractions biceps 4*8
- Barre Z 4*10
- Haltères marteau 4*10
- Larry Scott guidé machine 4*10

Veuillez m'excuser pour les fautes des noms des exercices, j'espère être assez clair sinon dites moi je vous expliquerai mieux ^^ 

J'aimerai savoir si il serai judicieux de changer d'exercices ( je pratique ce programme depuis 3mois)  ou de faire quelques semaines en force ?.. Merci à vous

 

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Ce qui serait intéressant c'est de changer l'ordre des exercices.

Le développé couché en premier par exemple, le squat en premier, etc..

Après oui les cycles de forces sont très bénéfiques, tout comme les cycles avec des séries plus longues.

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D'accord Jimmy merci pour t'as réponse.

Pour les squats oui c est vrai quil faudrait les faire en premier j'avoue que j'attendais d'être seul pour les faire car j'ai vraiment du mal ^^ mais bon maintenant je sais qu' il n'y a pas de honte à avoir il faut bien commencer petit à petit.

Ensuite je me servais des dips comme échauffement mais pourquoi pas commencer par le développer couché ;-)

 

Concernant les bras est-ce qu'il serait judicieu de les retravailler intégralement après les jambes.. ainsi que les épaules? Ou as tu des exercices préférés car il en existe tellement.. ? 

 

 

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les premières années où je me suis entrainé je faisais des séances spéciales bras (1 par semaine).

Depuis quelques temps je fais des séances pectoraux et dos tellement intensives que je fais même plus les bras derrière car sinon je suis pas au top pour la séance Pec/dos de la semaine d'après.

Ca m'arrive de faire quelques séries de curl ou d'extension pour les triceps après le dos ou les pecs mais c'est tout.

>> Du coup je te conseillerai pas personnellement de faire 2 fois les bras par semaine. 

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D'accord merci pour tes réponses il faut peut être que je m'arme de patience et je vais essayer de varier mes exercices. ;)

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    • Bonjour, Je me présente j'ai 19ans et pratique la musculation depuis 1mois donc je suis un débutant. J'aimerais avoir votre aide ou votre avis sur mon programme half body 4 jours, je me suis inspiré de l' exemple proposé sur all musculation. J'aime pas travailler les jambes et je cherche pas a les développer plus que ça pour ça que mon programme jambes est relativement léger. Je fais tous les exercices chez moi car j'ai pas le temps d'aller a la salle car je rentre chez moi a 19-20h tous les jours de la semaine et je ne possède pas encore de véhicules.     Entraînement musculation Half-Body : Lundi : Repos Mardi : Q/A Jambes : Squat /1min/ 3-4x12 32kg Extension mollets assis 3-4x12 ?kg Abdos : Crunch lesté jambes tendu /30s/ 3-4x12 6kg Gainage 1min Crunch lesté /30s/ 3-4x12 6kg Gainage 1min Mercredi : P/D/B/T/E Pectoraux : Développé haltères /1min/ 3-4x12 8kg Dips /1min/ 3-4x12 Pdc Dos : Rowing yate haltères /1min/ 3-4x12 8kg Tirages menton /1min/ 3-4x12 8kg Épaules : Développée militaire /1min/ 3-4x12 8kg Élévation frontale /1min/ 3-4x12 4kg Biceps : Curl /1min/ 3-4x12 6kg Ou Curl marteau /1min/ 3-4x12 6kg Triceps : Haltères aux front /1min/ 3-4x12 6kg Jeudi : Repos Vendredi : Repos Samedi : Q/F/M/A Jambes : Squat /1min/ 3-4x12 32kg Squat bulgare /1min/ 3-4x12 24kg Extension mollets /30s/ 3-4x12 32kg Abdos : Crunch lesté jambes tendu /30s/ 3-4x12 6kg Crunch bicyclette 30s Levée de jambes 30s Crunch lesté /30s/ 3-4x12 6kg Crunch bicyclette 30s Levée de jambes 30s Dimanche : P/D/B/T/E Pectoraux : Développé haltères /1min/ 3-4x12 8kg Écarté haltères /1min/ 3-4x12 6kg Pompes /1min/ 3-4x12 Pdc Dos : Pull-over /1min/ 3-4x12 13kg Shrug /1min/ 3-4x12 24kg Épaules : Développé militaire /1min/ 3-4x12 8kg Élévation latérale /1min/ 3-4x12 4kg Biceps : Curl /1min/ 3-4x12 6kg Curl marteau /1min/ 3-4x12 6kg Triceps : Haltères aux front /1min/ 3-4x12 6kg Dips /1min/ 3-4x12 Pdc   S'il-vous-plaît ne répondez pas un message du genre " Ton programme est mauvais " ou " Jamais vu et programme aussi nul ". Merci de me dires ce qui ne vas pas ou/et de me dires quoi changer.   Merci de votre aide 
    • Bonjour à tous,  J'ai attrapé une douleur sur le côté extérieur de ma main (l'opposé du pouce) qui m'empêche beaucoup de mouvement. D'après mes informations, ce n'est pas une tendinite (qui apparait côté pouce justement) et ma douleur est localisé (d'après mes recherches) entre le cubitus et le pisiforme (dans la maleole) Est-ce que l'un de vous aurez des conseils ou des idées ??  Et s'il vous plait, ne me dites pas repos absolu 😅
    • Bonjour je me présente :Je suis une jeune fille de 24 ans mesurant 1.67 et pesant entre 66 e 68 kilosJ'ai l'objectif de prendre de la masse musculaire. Mon métabolisme basal est de 1500 Calories et depuis un mois, je me suis mise à la musculation. J'en avais fait il y a un an mais j'ai dû arrêter pour des raisons de santé. Depuis début décembre 2019, j'ai repris tout doucement et depuis Janvier 2020, je me suis établie un full body de 3 fois par semaine et j'ai monté petit à petit les calories pour arriver à 2000 caloriesJe précise que je m'entraine le matin pendant 1h10 et que je marche 1h30 par jour (marche lente pour aller au boulot et des allers-retours entre les magasins pour des courses ou autre)Que pensez-vous de mon alimentation dont je vous présente un exemple  :Petit Déjeuner :BananeNoix du brésilFlocons d'avoineFromage blanc 0 %WheyCollation 1 :Fromage Blanc 0 %Blanc de pouletDéjeuner :Riz Basmati ou pates completes ou pommes de terreOeuf ou poissons (thon, sardines) ou pouletHuile d'oliveLégumes : entre 150 et 200 GrammesCollation 2 :Pain Hamburger maison (farine d'épeautre semi-complete) ou galette de sarrasinClémentinesWheyDîner :Pommes de terres ou Pain intégral d'une très bonne boulangerie ou riz ou pâtesPoisons ou poulet ou oeufHuile de colzaLégumes : entre 200 et 300 grammesTotal Macronutriments :Lipides : 63 gGlucides : entre 229 g et 240 gProtéines : entre 115 g et 120 gCalories total : entre 1950 et 2000 caloriesJe vous remercie à l'avance pour vos avis et très bonne journée !
    • Bonjour,   je suis une femme  âgée de 31 ans, je fais 1,69 mètre, et un poids de 80 Kg, je souhaite me débarrassé de 10kg tout en musclant mon corps. je souhaite savoir si je dois perdre du poids avant tout (régime avec cardio), ou je dois dois alterner entre la musculation et le cardio.   NB: je me suis inscrit dans une salle de sport bien équipée,( je fais une séance de 30 minutes de dance 3 fois par semaine, 45 d'aquagym, 60 minutes cardio et aérobic) j'ai besoin de vos conseil SVP, et si vous avez des régime adaptés pour ma perte de poids.   Merci d'avance bonne journée. 
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